การออกกำลังกายตอนเช้า: การสั่นสะเทือนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ดูดีและรู้สึกดีทุกคนต้องการ แต่เนื่องจากสถานการณ์หรือความเกียจคร้านของตัวเองไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าใกล้ร่างกายได้

แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายสะอาดขึ้นทำให้ร่างกายพอดีเรียวและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ความลับอยู่ในค่าใช้จ่ายตามปกติซึ่งจะให้ความมีชีวิตชีวาและจะถูกบังคับโดยตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อเรียกเก็บเงินที่บ้านสามารถบรรลุผลดีอย่างไม่คาดคิด การทำทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการเป็นประจำการซ้ําซ้ำ ๆ ในชีวิตประจำวันเท่านั้นจะช่วยปรับการใช้จ่าย

และไม่สำคัญเท่าไหร่คุณจะให้เวลากับยิมนาสติกตอนเช้าเท่าไรคุณสามารถใช้เวลา 5 นาทีและครึ่งชั่วโมง ภายในหนึ่งสัปดาห์ผลจะเห็นได้ชัด! แน่นอนว่าคุณไม่ควรคาดหวังว่าวันหยุดสุดสัปดาห์จะมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำสิ่งมหัศจรรย์และคุณจะลดน้ำหนักในหลายสิบ แต่สามารถช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและใช้งานได้มากขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์

สิ่งที่เป็นประโยชน์ในตอนเช้า

การกู้คืนต้นแบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระดมอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการทำงานประจำวันและพัฒนาความเต็มใจที่จะตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้า ดังนั้นคนที่ไม่ขี้เกียจที่จะทำแบบฝึกหัดตอนเช้าไม่รู้สึกง่วงเห่าอยู่เสมอเต็มไปด้วยพลังงานและความกระตือรือร้นของแรงงาน

จุดบวกอีกประการหนึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้เวลานานสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้ารวมถึงการเผาผลาญอาหารและนี่เป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ผลจะประสบความสำเร็จได้อย่างแม่นยำในการออกกำลังกายตอนเช้าตอนเย็นคุณจะไม่สามารถสูญเสียพลังงานได้มากนัก

ยิมนาสติกปกติในตอนเช้าจะช่วยให้ปกติความอยากอาหารและเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปกติการนอนหลับเพิ่มกิจกรรมทางจิตและปลูกฝังความเชื่อในความสามารถของตนเอง

เพื่อที่จะรู้สึกทุกวันคลื่นของพลังงานที่คุณต้องเลือกชุดที่เหมาะสมของการออกกำลังกายและดำเนินการเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วงเช้าแบบเข้มข้นสำหรับยิมนาสติก

ลองพิจารณาแบบฝึกหัดหลายแบบ สามารถทำได้ทั้งชายและหญิงที่บ้านหรือ “ในธรรมชาติ“ตั้งแต่ชั้นเรียนมีการใช้งาน แต่เบา

ที่ซับซ้อนมี 5 ช่วงของการออกกำลังกายสำหรับทุกส่วนของร่างกาย:

• หัว;
• เข็มขัดไหล่และมือ
• ร่างกาย;
• ฟุต;
• การออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อทั่วไป

การดำเนินการแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้ง

บล็อกที่ 1:

• หันหัวไปด้านข้าง;
• หัว inclinations;
• หัวเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

บล็อกที่ 2:

• การหมุนไหล่เป็นวงกลม
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือ
• ชิงช้าสลับกับมือ;
• แขนงอที่ข้อศอก
• การหมุนของมือ

บล็อกที่ 3:

• ลาดแม้กลับไปข้างหน้าด้วยความกว้างไหล่ขาออกจากกัน: คุณต้องได้อย่างราบรื่นพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ;
• การหมุนของบริเวณอุ้งเชิงกราน, มือที่เอว;

บล็อกที่ 4:

• เท้า mahi (หนึ่งแล้วอีก);
• sit-ups, ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น

แบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับการเรียกเก็บเงินมีประสิทธิภาพในตัวเอง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะซับซ้อนโปรแกรมของการเรียนคุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบต่อไปนี้ที่ซับซ้อน:

• ups ของลำตัวนอนบนพรม;
• การยกขาตรง (ในตำแหน่งเดียวกัน);
• กระโดดอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพราะการยืดที่ดีทำให้ขาผอมและน่าสนใจและร่างกายได้รับความยืดหยุ่นและความสง่างาม

บล็อกที่ 5:

• ขาที่ห่างกันส่วนหนึ่งของพวกเขาต้องโค้งงออีกควรเก็บไว้ตรง การเหยียดจะกระทำโดยการนั่งยอง ๆ บนขาหัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย, crouching ที่ขาอื่น ๆ ;
• งอไปยังขาที่ห่างกันอย่างกว้างขวางนั่งอยู่บนพื้น

วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มออกกำลังกายยามเช้า

ความจริงที่ว่าการเรียกเก็บเงินเป็นสิ่งที่มีความสำคัญและมีประโยชน์ไม่ก่อให้เกิดความสงสัย แต่จะเอาชนะความเกียจคร้านแพร่หลายได้อย่างไร? หลังจากที่ทุกเตียงในตอนเช้าเพื่อให้นุ่มและอบอุ่นและความฝันเป็นสิ่งที่ดีและมีสีสัน!

ทำให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จไฟได้อย่างง่ายดายแม้คุณจะมีข้อแก้ตัวที่ไม่มีใครเทียบได้มากนักและเป็นคนรักที่จะนอนหลับ จิตวิทยาของบุคลิกภาพจะช่วยในเรื่องนี้

รับคนที่มีใจเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้าน: พาแฟนออกไปที่สวนสาธารณะหรือทำแบบฝึกหัด

กระตุ้นตัวเองผู้หญิงยังสามารถซื้อชุดกีฬาที่สวยงามและมีราคาแพง และคุณจำเป็นต้องแขวนไว้เพื่อที่ว่าในตอนเช้าเขาแรกจับตาของฉัน หล่อใหม่ – แบรนด์ใหม่ – เขาเสมอ “จะชักชวน“คุณลุกจากเตียง

ลองจินตนาการถึงสิ่งที่เป็น – รูปแบบที่เหมาะของคุณ! คิดนอนอยู่บนโซฟาเกี่ยวกับวิธีที่ทุกคนจะหันไปมองไปที่เส้นโค้งของร่างกายเรียวว่าคนจะอิจฉาเล็บของพวกเขาและจางด้วยความอิจฉา ไม่ช่วยอะไร จากนั้นแทนที่จะเป็นนามธรรม “คน“แทน”แฟน“”เพื่อน“”ของคู่กัน“หรือ”สามี“

เลื่อนดูอัลบั้มรูปเก่า มองไปที่ความสดชื่นและความสง่างามที่คุณมีในวัยเยาว์ของคุณ! เลือกภาพที่คุณชอบมากที่สุดและวางไว้ในที่ที่โดดเด่น: ให้มันกลายเป็นแนวทางในการบรรลุเป้าหมาย

รับเพลงที่ชุ่มชื่นขึ้นซึ่งจะช่วยปลุกอารมณ์ให้ดีขึ้นและปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน

อย่ากลัวการทดลองแน่นอนไม่ช้าก็เร็วจะมีบางอย่างที่มีอยู่ในสองบัญชีที่จะทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่าย