ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ผู้ที่รู้โดยตรงเกี่ยวกับอาหารต่างๆแน่นอนมีความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและสูตรสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำจากผักและธัญพืช คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีทัศนคติและการออกกำลังกายที่ดี

แต่ทำไมถ้านักโภชนาการแนะนำโดยทั่วไปมีความโปร่งใสและชัดเจนผู้หญิงหลายคนอีกครั้งกลับไปยังรัฐที่ไม่พึงประสงค์ของความสมบูรณ์ได้รับอีกครั้งน้ำหนักส่วนเกินที่แล้วมีการต่อสู้อย่างกล้าหาญ

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถดึงดูดความสนใจของผู้ป่วยของพวกเขาได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ควรพลาดรายละเอียดที่มีขนาดเล็ก แต่มีความสำคัญในเรื่องของการลดน้ำหนัก ด้านล่างมีเคล็ดลับจากนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เพิ่มเมนูของคุณให้หลากหลาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความเป็นจริงยังคงอยู่: อาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็จะสูญเสียปอนด์พิเศษ มันไม่ได้เป็นความจริงที่จะคิดว่า: “ตั้งแต่ฉันเริ่มต้นในการรับประทานอาหารก็หมายความว่าคุณต้องอดตัวเอง.”

ไม่เลย! และหากเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันต้องลดลง (ส่วนใหญ่เกิดจากแป้งไขมันและหวาน) ไม่มีใครห้ามไม่ให้ทำอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นแสนอร่อย คิดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์จำนวนมากนั่นคือเนื้อสัตว์ไข่และถั่วและผักทุกชนิด

สลับพวกเขาในชุดที่แตกต่างกันให้มองหาสูตรอาหารที่ออกแบบมาสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม ดูแลในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตมากพอเสมอ แต่ยังโปรตีน แต่ จำกัด ไขมัน

โปรดจำไว้ว่าในสองหรือสามผลิตภัณฑ์ต่อวันไม่มีคนปกติจะมีอายุการใช้งานยาวนาน วิธีการลดน้ำหนักและไม่ดีขึ้น? การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็อร่อยและหลากหลาย!

ติดตามองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์

วิธีการลดน้ำหนักและไม่ดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อย? เกิดขึ้นที่เราขาดความรู้ในการแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพออกจากอันตราย คุณจำเป็นต้องค่อยๆกลายเป็นผู้ตรวจสอบฝีมือของเนื้อหาของตะกร้าอาหารของคุณ

จะดีกว่าที่จะใช้เวลาน้อยและอ่านสิ่งนี้หรือว่าชีส, โยเกิร์ตหรือโจ๊กทันทีประกอบด้วย ผลิตภัณฑ์อาจมีไขมันมากเกินไปและอยู่ติดกับหิ้งเป็นแคลอรี่ต่ำกว่าคู่

บางครั้งคุณจะเจอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่น่าสงสัยที่ระบุไว้ในฉลาก มากมักจะโชคไม่ดีที่มันเป็นอันตรายจากมุมมองของชุดขององค์ประกอบทางเคมีน้ำหนักเกินจากการใช้งานที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธในความโปรดปรานของผักธรรมชาติที่ง่ายธัญพืชและผลไม้

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาว่ามีน้ำตาลมากในโยเกิร์ตน้ำซุปข้นหรือของหวาน

ทำรายการก่อนเข้าร้าน

ลืมนิสัยในการใส่ทุกอย่างที่ดูเหมือนอร่อยในตะกร้า การกินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันหมายถึงการควบคุมอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารบนโต๊ะ

หากคุณกวาดปิดชิปเค้กแคร็กเกอร์พิซซ่าและไส้กรอกในการทดสอบเพียงเพราะในช่วงซื้อที่คุณต้องการจริงๆคุณสามารถอยู่ในคนโง่ได้

ที่จริงคุณได้จ่ายเงินแล้วผลิตภัณฑ์อยู่บนโต๊ะในครัวของคุณและในเวลาเดียวกันเป็นอย่างไม่เพียงพอกับเป้าหมาย – การสูญเสียน้ำหนักช้า แต่แน่นอน ดูเหมือนว่ามือจะไม่ถูกโยนออกไป แต่คุณจะกินมันและคุณจะเห็น “บวก” ด้วยการชั่งน้ำหนักที่ใกล้ที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าสถานการณ์เช่นนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณโปรดทำรายการการซื้อสำหรับวันนี้ สะดวกในการจัดกลุ่มสินค้าตามหมวดหมู่เพื่อให้คุณสามารถนำทางไปยังร้านได้อย่างง่ายดาย

รายการที่ได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันช่วยให้ไม่เพียง แต่ติดตามรูป แต่ยังช่วยประหยัดงบประมาณของครอบครัวเนื่องจากการซื้อที่ไม่จำเป็นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

กินจากจานเล็ก ๆ

หลักการที่สำคัญของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง เพื่อให้สอดคล้องกับกฎนี้เสมอให้ซ่อนไว้ในกล่องลึกทั้งแผ่นลึกและถ้วยใหญ่

เทซุปใน pialos ขนาดเล็กและใส่สลัดและเครื่องปรุงในจานขนม ชากาแฟหรือ kefir ซึ่งร่างกายรับรู้ว่าเป็นอาหารควรเทลงในถ้วยเล็กแทนแว่นตาขนาดใหญ่

และยังหยุดรับประทานอาหารจากหีบห่อที่ขายผลิตภัณฑ์ นี้ใช้กับไอศกรีมและชิปและไส้กรอกหั่น คุณควรเห็นว่าคุณกินอาหารเท่าไรคุณจะสูญเสียการควบคุมและคุณสามารถเกินแคลอรี่ต่อวันได้แม้ในตอนเช้า

เคี้ยวอาหารช้าๆ

เรียนรู้ที่จะสนุกสนานกับอาหาร กินช้าและรอบคอบ หายใจออกทุกครั้งที่คุณต้องการที่จะโผเข้ากับอาหารและปอนด์มันบินได้อย่างรวดเร็วในปาก การรีบเร่งในการกินอาหารเป็นวิธีที่เหมาะสมกับเซลลูไลท์

เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดดังกล่าวให้มากที่สุดอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก ไปทำงาน – คว้าผลไม้และถั่วไปเดินเล่นกับบุตรหลานของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือใจกลางเมือง – ใช้น้ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

มารดามักจำความต้องการของเด็ก ๆ ได้และในเวลาเดียวกันก็ลืมตัวเองไปหมด นี่เป็นข้อผิดพลาด!

โภชนาการได้มากับเคล็ดลับที่น่าสนใจ: กินช้าใช้ sticks สำหรับซูชิแทน forks อุปกรณ์ที่ผิดปกติจะไม่อนุญาตให้คุณทอแผ่นทั้งแผ่นทิ้งไว้สักครู่

ฝึกการหายใจเพื่อสุขภาพ

วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก? มีโรงเรียนและทิศทางที่แตกต่างกันซึ่งเป็นที่นิยมในการออกกำลังกาย: bodyflex, jianfei, “oxysize complex” และอื่น ๆ

ปฏิบัติอย่างชัดเจนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายการหายใจมีประโยชน์เพราะ:

• ลดความอยากอาหารและความหิว
• ส่งเสริมการย่อยอาหาร
• ให้พลังงานและความแข็งแรง;
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• normalizes การทำงานของระบบประสาท

ในชุดของผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นบวกจากประเภทของยิมนาสติกนี้การสูญเสียน้ำหนักยังปรากฏขึ้น

เนื่องจากจำเป็นต้องหายใจให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นเป็นประจำให้ปฏิบัติตามกฎเพื่อจัดสรรเวลา 15 นาทีต่อวันสำหรับการประกอบอาชีพนี้เป็นเวลา 21 วัน ใช้เวลานานในการฝึกการหายใจเป็นนิสัย

อย่ากลัวงานเลี้ยง

ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอในระหว่างหรือหลังงานที่มีเสียงดัง

บ่อยครั้งที่เราเลือกหนึ่งในสองเส้นของพฤติกรรม: ทั้งเติมกระเพาะอาหารถึงขีด จำกัด ที่ช่วยให้ตัวเองเพื่อ “ปิด” ในช่วงวันหยุดทั้งเป็นเจียมเนื้อเจียมตัว vodichku ดื่มในช่วงเย็นแล้วให้แน่ใจว่าจะล้มเหลวในบ้าน

ในกรณีที่สองคุณก้าวไปที่จุดเริ่มต้นของบ้านเมื่อคุณเริ่ม “กระตุ้น” ตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดีโดยคุกกี้เค้กหรือสิ่งอื่นที่อร่อย มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยับยั้งเพราะ “ความกระหายอยากหมาป่า” ไม่ปล่อยให้ไป

การกินมากเกินไปในระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำยังเป็นกลยุทธ์ที่เป็นอันตราย ร่างกายไม่สามารถรับมือกับส่วนใหญ่และอาหารหนักน้ำหนักเกินและหยุดกระเพาะอาหารมีการรับประกัน

คุณควรทำอย่างไรหากได้รับเชิญให้ไปเยี่ยมชม ก่อนอื่นกินตามปกติในระหว่างวัน ดื่มน้ำสะอาดก่อนและในระหว่างการแข่งขัน

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่อัดลมกว่าดื่มโคคา – โคล่าหรือ “ป๊อป” อื่นซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลสารเคมีและก๊าซ พยายามควบคุมสิ่งที่ได้รับลงในจานของคุณ

ถ้าคุณได้รับเชิญให้ไปที่โต๊ะบุฟเฟต์ซึ่งคุณสามารถเดินช้า ๆ ระหว่างโต๊ะกับอาหารและเลือกอาหารได้ช้าๆ อย่าอายที่จะพูดว่า “หยุด” ถ้ามีคนอื่นดูแลคุณ

ควรทิ้งอาหารไว้บนจานที่ไม่ได้แตะต้องมากกว่าที่คุณกินได้

อย่าเสียใจเพราะความพังทลายลง

อย่าตำหนิตัวเองในกรณีที่มีปัญหา ทุกคนมีช่วงเวลาที่สถานการณ์มีความสำคัญและการควบคุมตนเองสูญเสียกำลัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดในเวลาถ้าคุณปิดทางขวาและกลับไปยังเส้นทางที่นำไปสู่เป้าหมายของการหารูปเรียวสวย ทุกครั้งหลังการกินมากเกินไปให้จับตัวคุณไว้

พยายามใช้เวลาในวันถัดไปอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในแง่ของความฝันในการลดน้ำหนัก ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยในร้านสักสองสามวันข้างหน้าดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นและอยู่ห่างจากห้องครัวหลัง 6-7 โมงเย็น

ฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ – และการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นงานมาก ปรับตัวให้เข้ากับความสำเร็จแล้วทุกอย่างจะเปิดออก!