วิธีการลบรอยพับใต้ armpits?

เหนื่อยกับการพับไขมันป้องกันไม่ให้สวมเสื้อยืดและชุดเดรสแขนกุด! ด้านหลังของมือสั่นแม้หลังจากที่การเคลื่อนที่หยุดลง? ไม่มีวิธีการต่อต้านริ้วรอยใต้ armpits – พวกเขาสามารถลบได้เฉพาะเมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลง การรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำกับข้อบกพร่อง

เราถอดรอยพับใต้ armpits

อวัยวะที่มีการเผาผลาญไขมันไม่เกิดขึ้นโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือหัวใจการฝึกความแข็งแรงและการควบคุมแคลอรีของโภชนาการ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่สะสมของไขมันจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของมันในอนาคต

เน้นการออกกำลังกายสำหรับ triceps กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง – เสียงของร่างกายส่วนบนทั้งหมด

ขั้นตอนแรก: ลบไขมันเท่ากับอาหาร

จำกัด การบริโภคแคลอรี่ทุกวันกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พยายามเก็บอาหารทั้งหมดจากแหล่งพืช – พืชตระกูลถั่วข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ผักสดและเนื้อไม่ติดมันถั่วและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและอะโวคาโด หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ 500 แคลอรี่คุณจะสูญเสีย 500 กรัมต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่สอง: ลดแคลอรี่ของเหลวและปรับปรุงระบบการดื่ม

พยายามดับความกระหายด้วยน้ำธรรมดา โซดาเครื่องดื่มให้พลังงานกาแฟและโกโก้จากเครื่องจำหน่ายไอศกรีมโยเกิร์ตและน้ำผลไม้มีน้ำตาลและน้ำเชื่อมฟรุกโตสซึ่งเพิ่มแคลอรี่เสริมโดยไม่ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย

ขั้นตอนที่สาม: ลบช่วงพับที่มีโหลดแอโรบิค

การฝึกอบรมความเข้มสูงเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่

การวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินเร็วการปีนภูเขาหรือบันได tai-bo ว่ายน้ำ zumba และแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์

เมื่อผสมกับการควบคุมอาหารคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม

ขั้นตอนที่สี่: ลดช่วงเวลาของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง – เพียงพอกับน้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกอบรมแบบวงกลมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก องค์ประกอบของยิมนาสติกที่มีการกระโดดการโจมตีสายรัดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่เหลือ

ขั้นตอนที่ห้า: ใช้การออกกำลังกายกับดัมเบลล์

ปรับโทนกล้ามเนื้อของมือหลังและหน้าอกเพื่อสร้างกรอบสำหรับผิวที่ตึงตัวโดยไม่มีไขมันสะสม การออกกำลังกายสามารถปรับได้อย่างง่ายดายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการผลักดันจากผนัง: วางมือลงบนผนังที่ระดับไหล่ก้าวถอยห่างออกไปสองเมตรก้มข้อศอกและลดหน้าอกใกล้กับพื้นผิวให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสามครั้งจนกว่าความเมื่อยล้าสมบูรณ์

การขยายแขนในลาด ใช้ขวดน้ำ ยืนและเอนตัวพิงเก้าอี้ให้เอียงไปข้างหน้าดึงกระดูกเชิงกรานกลับเพื่อให้ร่างกายใช้ตำแหน่งในแนวนอน แขนกับดัมเบลล์งอที่ข้อศอกที่มุมขวาไหล่จะอยู่ตามลำตัว คลายข้อศอกและเก็บข้อศอกไว้ ทำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละมือใน 3 วิธี

ร่างในแนวลาดชัน ดำเนินการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ตำแหน่งเริ่มต้น แต่มือที่มีดัมเบลแฮงค์ลงและค่าใช้จ่ายของการดัดที่ข้อศอกจะถูกดึงไปที่เอวเพื่อให้ข้อศอกออกหลังด้านหลัง

การออกกำลังกาย 3 แบบจะช่วยเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายต่อไปและเริ่มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหากคุณทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง พับไขมันภายใต้ armpits สามารถถอดออกได้ด้วยวิธีการที่ครอบคลุม อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณจำเป็นต้องฝึกอบรมสร้างขึ้นบน squats, lunges กระโดดบนพื้นเพราะการออกกำลังกายที่เชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงานช่วยได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมัน สองวันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนการเต้นรำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (zumba, aerobics, latin), aerobics ขั้นตอนหรือเริ่มต้นทำงาน

ตัวอย่างการฝึกอบรมขั้นสูง

การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงกับรอยพับภายใต้ armpits เป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานรูปแบบการฝึกอบรมซึ่งต้องมีอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ บริเวณด้านล่างนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างปริมาตรเพื่อลดความหย่อนยานและความหมองคล้ำ

ย้อนกลับป๊อปอัพสำหรับ triceps บนอุจจาระจะช่วยขจัดไขมันที่ด้านหลังของมือ ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่เก้าอี้นั่งอยู่บนขอบใส่มือของคุณในด้านใดด้านหนึ่งของสะโพกที่ขอบของที่นั่ง ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากเบาะนั่งและเดินสองก้าวไปข้างหน้าด้วยฝ่าเท้าของคุณปาล์มยังคงอยู่ หงายหน้าและทรวงอกให้ช้าลงเพื่อลดข้อศอกที่มุม 90 องศา ดำเนินการซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้งใน 3 วิธีขึ้นอยู่กับระดับความพร้อม

ดันดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่ง ยืนอยู่ทางด้านขวาของเก้าอี้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา วางหัวเข่าไว้บนเก้าอี้พักฝ่ามือซ้ายบนเบาะนั่งพักแขนขวาห้อยลง กระชับหน้าท้องให้พาดพิงไปข้างหน้าและรักษาส่วนที่โก่งหลังส่วนล่างให้งอเข่าขวาเล็กน้อย

เอียงคางไปที่หน้าอกเพื่อให้ด้านหลังมีคอสร้างเส้นตรงขนานกับพื้น ดึงแขนขวาขึ้นไปข้างบนชี้ข้อศอกไปที่เพดานไหล่สร้างด้วยมุม 90 องศาและค่อยๆลดลง ทำสามชุด 8-10 reps

การเจือจางของมือกับดัมเบลล์ ใส่หมอนไว้วางหลังของคุณไว้ เอาดัมเบลล์ทั้งสองข้างยกขึ้นหน้าหน้าอกแล้วพากันฝ่ามือ เจือจางแขนลดข้อศอกใต้ระดับอกเพื่อนำมารวมกันที่จุดเริ่มต้น ทำสามชุด 8-15 repetitions การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อของทรวงอกมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในรักแร้ คุณสามารถสลับกับ push-ups จากพื้นได้

แจ็คกระโดดด้วยผ้าฝ้าย ยืนตรงวางมือทั้งสองข้างงอเข่าเล็กน้อย กระโดดแผ่แขนและขาพร้อมกัน วางขาวางให้กว้างขึ้นและทำให้ผ้าฝ้ายเหนือศีรษะ ย้อนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น

การรวมพลังการออกกำลังกายและการกระโดดสามแบบช่วยให้คุณสามารถถอดส่วนที่พับออกจากรักแร้บนมือและทำให้เอวของคุณนุ่มนวล

อย่างไร? ร่างกายไม่สนใจการทำงานของกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันพร้อมกับพลังงานที่ใช้ในการฝึกอบรม! แต่ทั้งหมดเหมือนกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดที่จะแสดงปิดหลังโดยไม่ต้องพับที่เหมาะสมของผ้าลินินที่มีราคาแพง