วิธีการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ: คำแนะนำแก่เยาวชนและผู้สูงอายุ

โรคกระดูกมักจะพัฒนาไม่ได้ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สามารถทำสิ่งที่พวกเขาโปรดปรานได้เช่นกีฬาการเต้นการทำงานในสวนและการใช้ชีวิตตามปกติ โรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบและโรคข้ออ้อย – โรคเหล่านี้กลายเป็นภัยพิบัติที่แท้จริงสำหรับผู้คนในศตวรรษที่ 21

พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่ผู้รับบำนาญ แต่ยังคนหนุ่มสาวค่อนข้าง บทความนี้จะบอกวิธีการเสริมสร้างกระดูกป้องกันไม่ให้ผอมบางและหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรง

ผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

เครื่องโครงกระดูกเป็นพื้นฐานของร่างกายของเรา โครงร่างโครงกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้คนมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ: การเดินวิ่งการออกกำลังกายและอื่น ๆ กระดูกที่เปราะบางและเปราะบางมักสลายตัวบุคคลสูญเสียการเคลื่อนไหวและโอกาสที่จะนำชีวิตที่สมบูรณ์มาเป็นเวลานาน

เพื่อป้องกันปัญหานี้เกิดขึ้นจำเป็นที่จะต้องดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อและข้อต่อจากวัยหนุ่มสาวเพื่อนำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

---

และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีกระดูกและข้อต่อที่เพียงพอสำหรับกระดูกและข้อต่อ แต่ไม่ใช้ความเครียดทางกายภาพที่มากเกินไปซึ่งเป็นส่วนช่วยในการฝึกอบรมและเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา

ดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อโครงกระดูกตั้งแต่วัยเด็ก นี่คือกีฬาชีวิตที่ใช้งานอาหารที่เหมาะสม

แคลเซียม แคลเซียมมักถูกเรียกว่าวัสดุก่อสร้างของกระดูก และนี่เป็นความจริง ในร่างกายมีกระบวนการซึ่งในระหว่างที่องค์ประกอบนี้ในเนื้อเยื่อต้องได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกระดูกจะกลายเป็นเปราะและเปราะบาง อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ควรบริโภคเป็นประจำตั้งแต่อายุยังน้อย จากนั้นไปสู่วัยผู้ใหญ่มากขึ้นคุณจะช่วยให้ร่างกายมีเนื้อหาเพียงพอขององค์ประกอบนี้

ปริมาณแร่ธาตุนี้มากที่สุดจะพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นม อย่างไรก็ตามร่างกายจะได้รับแคลเซียมเป็นประจำทุกวันคนจะต้องดื่มลิตรต่อวัน นี้ไม่สามารถทุกคน ดังนั้นคุณต้องได้รับอัตรารายวันขององค์ประกอบด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก Kefir, นมเปรี้ยวหมักโยเกิร์ตธรรมชาติ พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งในวัยชราเนื่องจากไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูก แต่ยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ชีสและชีสกระท่อม ผู้ถือบันทึกเนื้อหาแคลเซียม 50 กรัมของชีสของพันธุ์ที่เป็นของแข็งสามารถให้ร่างกายของคุณกับครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานประจำวันของแร่
• ผักใบเขียว ใช้ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกเพศทุกวัย ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, พืชเผ็ดเช่นเดียวกับผักใบ: สลัด, arugula, ใบหัวผักกาดอ่อนอุดมไปด้วยแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่วนประกอบสามารถย่อยได้ง่าย ผักใบเขียวและผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีเหล็กและโซเดียมรวมทั้งวิตามินบีและอีด้วยเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณต้องทานสมุนไพรสดและผักใบสดทุกวัน
• ปลา ในปลาแซลมอนครอบครัวปลาเช่นเดียวกับปลาซาร์ดีนและปลาทูน่ามีสารที่มีประโยชน์หลายอย่างรวมทั้งแคลเซียม พอกินปลาได้ 400 กรัมต่อสัปดาห์ แพทย์แนะนำให้ใช้ปลาเพื่อป้องกันความเปราะบางของเนื้อเยื่อโครงกระดูกในโรคกระดูกพรุนและหลังการแตกหัก

แคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารถูกดูดซึมได้ดีอาหารมีค่ากินกับการเพิ่มน้ำมันพืช สิ่งที่ดีที่สุดคือทานตะวันธรรมชาติหรือมะกอก

วิตามินดีโดยไม่ต้องวิตามินนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง หน้าที่หลักคือช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับปริมาณวิตามินที่เพียงพอกับอาหาร การขาดผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรานำไปสู่การพัฒนาโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักกระดูก

วิตามินดีมีอยู่:

• ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
• เนื้อไก่และปลาตับ
• เห็ด;
• เนย

วิตามินนี้ถูกสังเคราะห์ขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดดเท่านั้น ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องไปเยี่ยมชมดวงอาทิตย์บ่อยขึ้นโดยเฉพาะในตอนเช้า ในเวลานี้ดวงอาทิตย์ไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตราย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก การปรากฏตัวของปริมาณวิตามินดีในร่างกายของเด็กจะช่วยให้เขารอดจากโรคเช่นโรคกระดูกอ่อน

ฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะดูดซึมแคลเซียม พบฟอสฟอรัสจำนวนมากในปลา พวกเขาอุดมไปด้วยปลาซาร์ดีนปลาซาร์ดีนทูน่าปลาโลมาปลาโลมาปลาแมคเคอเรลและอาหารทะเลต่างๆ

การเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูกและข้อต่อเป็นไปไม่ได้เลยหากปราศจากวิตามินซีช่วยส่งเสริมการรักษารอยร้าวในกระดูกการหลอมเหลวอย่างรวดเร็วและการเสริมสร้างกระดูกหลังจากเกิดกระดูกหักเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ

วิตามินสำคัญอย่างยิ่งนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สะโพกเพิ่มขึ้น การต้มผลไม้สดหรือแห้งของพืชนี้เป็นเครื่องมือป้องกันที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อในวัยชรา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับหนุ่มสาวที่กำลังพัฒนา
• พริกไทยบัลแกเรีย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากซึ่งก่อให้เกิดเนื้อหาสูงของวิตามินรวมทั้งวิตามินซีมันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าในผลไม้ที่มีสีแดงมันมากขึ้นกว่าในสีเขียว
• ผลเบอร์รี่ ในสวนและผลเบอร์รี่ป่าที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในวิตามินซีเป็น buckthorn ทะเลและลูกเกดดำ
• ผักใบเขียว โดยเฉพาะผักชีฝรั่งและกระเทียมป่า

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินนี้เป็นหลายชนิดของกะหล่ำปลี, สีน้ำตาล, ผักโขม, สตรอเบอร์รี่, ส้ม

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

การเยียวยาพื้นบ้านทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์หลายปีและข้อสังเกตของผู้คน และในที่สุดพวกเขาก็พบการยืนยันจากผู้แทนทางการแพทย์

ในวิธีการที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพมีดังต่อไปนี้:

1. เปลือกไข่ มันถูกใช้เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกหลังหัก และจะให้ผลดี ความจริงก็คือเปลือกเป็นเพียงแหล่งธรรมชาติของแคลเซียมบริสุทธิ์ จากนั้นจะย่อยได้เร็วกว่าอาหารมาก

ใช้เปลือกไข่ดังต่อไปนี้: ปอกเปลือกล้างและบดเป็นผงผสมกับน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งและใช้เวลาครึ่งช้อนชา 2-3 ครั้งต่อวัน

ใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นพักสมอง

2. ยาต้มผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและประเพณีที่ใช้ในการเสริมสร้างกระดูกในโรคกระดูกพรุน ยาต้มของพวกเขาได้รับการแนะนำในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นเดียวกับการป้องกันของพวกเขา เพื่อเตรียมความพร้อมน้ำซุปใช้ในปริมาณที่เท่ากันของสีเขียว (ประมาณ 200 กรัม) และเทน้ำในประเด็นที่อุณหภูมิ 90 องศายืนยันหลายชั่วโมงและบริโภคครึ่งถ้วยสามครั้งต่อวัน

3. เมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองเป็นยาโบราณสำหรับเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ขอแนะนำให้เพียงแค่แทะเมล็ดกำมือทุกวัน

4. ยาต้มของสาโทเซนต์จอห์นกับน้ำผึ้ง ในการรักษาของยาเสพติดโรคกระดูกพรุนหรือในระยะเวลาการกู้หลังจากหักยาแผนโบราณแนะนำให้ใช้ยาต้มของ Hypericum กับน้ำผึ้ง ซึ่งหมายถึงเครื่องดื่มแทนชา เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและลดผลกระทบเชิงลบของยา

สำหรับกระดูกและข้อต่อเพื่อสุขภาพ: คำแนะนำทั่วไป

กระดูกควรได้รับความเข้มแข็งจากวัยเด็ก ด้วยอาหารเด็กจะต้องได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการสร้างระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่แข็งแรง มาตรฐานที่ขาดหายไปของสารที่จำเป็นจะได้รับด้วยความช่วยเหลือของวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับเด็ก

เป็นที่ทราบกันดีว่าสตรีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนและเป็นผลให้กระดูกหักเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้ชาย แคลเซียมจากร่างกายของพวกเขาถูกล้างออกมากขึ้นอย่างหนาแน่น บรรทัดฐานต่อวันคือประมาณ 1000 มก. ของแคลเซียม รับได้จากอาหารค่อนข้างยาก ดังนั้นผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 40 ปีแนะนำให้ใช้แคลเซียมในรูปแบบของยาเม็ด คำแนะนำเดียวกันกับผู้สูงอายุ

หากคุณเลือกที่จะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อของการเยียวยาชาวบ้านแล้วไม่มีอันตรายใด ๆ จะจากเวลาในการตรวจสอบเนื้อหาของแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามิน A ตรวจเลือด ดังนั้นคุณจะประเมินประสิทธิภาพของวิธีการที่เลือก

อย่าละเลยการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย กิจกรรมทางยนต์ที่ไม่เพียงพอและการขาดการออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนและข้อต่อลดลง

กระดูกและข้อต่อของเราจำเป็นต้องมีทัศนคติที่ระมัดระวัง สร้างความเข้มแข็งและดูแลพวกเขา มีสุขภาพดี!