วิธีจัดการกับความโกรธและควบคุม

การรับรู้ว่าโลกภายนอกสามารถควบคุมอารมณ์ของเราคือการละทิ้งหน้าที่ที่แสนสะดวกจากความรับผิดชอบต่อรัฐและปฏิกิริยาของแต่ละคน “ฉันน่ารำคาญมากแค่ไหน! เขาทำให้ฉันบ้าได้อย่างไร! สถานการณ์นี้ทำให้ฉันบ้า! “- บ่อยครั้งที่เราสรุปประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากความโกรธของเราเอง

ไม่กี่คนสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ ก้าวแห่งชีวิตและความเครียดในทุกระดับไม่ส่งผลต่อการสะท้อนตนเองและความเงียบสงบและความเหนื่อยล้าทำให้ความรู้สึกมั่นคงภายในของเราต่ำกว่าเมื่อเราพักผ่อนและเรามีเวลาว่างในการดูแลความสมดุลความผ่อนคลายความสุขและความสนุกสนาน บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลที่ผู้คนในโลกยุคใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และสนใจในการจัดการและควบคุมพวกเขา

นี้สอนโดยจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ซึ่งจะอธิบายวิธีการควบคุมความโกรธ

ความโกรธเกิดขึ้นที่ไหน?

ความโกรธที่กำลังจะตายไม่ดีมีอำนาจทำลายล้าง วิธีการจัดการความโกรธและวิธีการจัดการกับมัน? โชคดีที่เราทุกคนมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเราเองและแม้อารมณ์ของคนอื่น นี่เป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการระคายเคืองและความโกรธทำหน้าที่เป็นการเปลี่ยนอารมณ์ที่ดีขึ้น จากการจัดการอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่น ๆ ความสะดวกสบายภายในและความสำเร็จในชีวิต

ความโกรธหมายถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ เราเป็น
โกรธเมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่เราต้องการเมื่อมีคนไม่เป็นไปตามที่เราคาดไว้ อารมณ์ความรู้สึกนี้อยู่ในระบบ limbic ของสมอง สิ่งที่เรียกว่ามิดเวสต์ในสมองมีความรับผิดชอบต่อสภาพจิตใจและความรู้สึกเช่นความกลัวการรุกรานความโกรธความระมัดระวัง ที่นี่มีการควบคุมแรงกระตุ้นและความรู้สึกทางอารมณ์ของเรา “สวิทช์” ความโกรธของเรา

ในทางกลับกันมี prefrontal cortex ซึ่งเป็นส่วนที่มีวิวัฒนาการของสมองที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางผู้บริหาร เธอเป็นผู้รับผิดชอบหลักในการคิดกิจกรรมช่วยให้เราสามารถวางแผนแก้ปัญหาตัดสินใจได้

มันช่วยให้เราไม่ได้ที่จะได้รับคำแนะนำในการกระทำของพวกเขาโดยความโกรธและจัดการกับมันได้ นักจิตวิทยาเน้น แต่ความโกรธที่ถูกจารึกไว้ในจิตใจมนุษย์ กลายเป็นอันตรายเมื่อมันกลายเป็นก้าวร้าว

นักจิตวิทยาโจ Shrend มีการประเมินจากขนาดของความโกรธอารมณ์ 1-10 นี้:

1. การระคายเคืองเล็กน้อย
2. การระคายเคือง;
3. ความไม่พอใจ;
4. ผิดหวัง;
5. ไม่เต็มใจที่จะยอมรับสถานการณ์;
6. ความโกรธ;
7. ความไม่พอใจ;
8. ขมขื่น;
9. ความโกรธ;
10. การโกรธ

หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธและการระคายเคืองสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรคือจุดเริ่มต้นของอารมณ์ทั้งสิบ

ตามแบรนด์มีสามขั้นพื้นฐานเรียกความโกรธ

1. ประการแรกเกิดจากเหตุผลในชีวิตประจำวันเมื่อเราโกรธเพราะเงินและจากปัญหาและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
2. ข้อที่สองเกิดจากความสัมพันธ์ทางสังคมของเราในที่ทำงานที่โรงเรียนการขนส่งกับเพื่อน
3. ที่สามสามารถเชื่อมต่อกับคนใกล้ชิดและความสัมพันธ์กับพวกเขา

เพื่อทำความเข้าใจความโกรธของเขาและเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความระคายเคืองนักจิตวิทยาเสนอให้ศึกษาตัวเองอารมณ์และปฏิกิริยาของเขาว่าเราตอบสนองอย่างไรกับความไม่พอใจความไม่พอใจหรือความโกรธ

จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกที่ทำให้อารมณ์ที่ระบุไว้ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับที่เสนอมีค่ามากกว่า 5 จุดไม่ว่าจะเป็นความรุนแรงทางวาจาวาจาหรือทางกายภาพก็ตาม

เมื่อเราทราบว่าปัจจัยใดที่ก่อให้เกิดความโกรธและวิธีการปลดปล่อยเราต้องทำงานด้วยความเชื่อมั่นภายในว่าความโกรธสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานความคิดสร้างสรรค์และเราสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธ มักจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายของเรา

วิธีการคลายความโกรธ

ต้องปล่อยพลังงานที่เป็นอันตรายออก

นักจิตวิทยาแนะนำวิธีการดังต่อไปนี้เพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว:

• ไปที่โรงยิม – นี่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อต้านการระคายเคืองไม่เพียง แต่ในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสตรี
• ตีหมอนหลีกเลี่ยงอาการของความโกรธสุดขีดในความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ;
• วิธีที่ดีที่จะหยุดการไหลของความคิดที่รุนแรงคือการรวมเพลงดังที่ฟังดูเหมือนความโกรธของเรา
• วิธีที่ดีในการขจัดความตึงเครียดที่แข็งแกร่งคือการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดคือในที่โล่งเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน;
• เรียนรู้เคล็ดลับของการหายใจในอวัยวะเพศ

เมื่อคนโกรธแทนที่จะสาบานกรีดร้องหรือร้องไห้เราต้องหยุดสักครู่และหายใจเข้าลึก ๆ ในกรณีนี้มือขวาซึ่งอยู่ในระดับของหัวใจยังคงเคลื่อนที่ไม่ได้และแขนซ้ายซึ่งจำเป็นต้องอยู่บนหน้าท้องจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละแรงบันดาลใจ

เทคนิคการหายใจมีคุณสมบัติที่เป็นบวก: ในความเป็นจริงในความเครียดที่เราหายใจบ่อย ๆ และตื้น ๆ และสิ่งนี้จะช่วยป้องกันเราจากเหตุผลเราต้องเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้การมุ่งเน้นของเราจะไม่ได้รับจากประสบการณ์ของเรา แต่ในการดำเนินงานที่เหมาะสมของไดอะแฟรม

จะทำอย่างไรเมื่อผู้อื่นโกรธต่อหน้าเรา?

เพื่อเป็นการปลดปล่อยบุคคลจากความโกรธที่โอบกอดเขาหรือระคายเคืองจำเป็นที่จะตึงเครียดให้เรียบ วิธีการทำเช่นนี้? นี้จะช่วยให้คุณมีความสนใจอย่างจริงใจในสถานการณ์และความเมตตาผลดียังช่วยให้คุณมีอารมณ์ขัน

เมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจกับคนที่โกรธก็ไปเขาได้อย่างที่เขาคาดไว้ และจะไม่มีเหตุผลสำหรับความโกรธ

เสรีภาพทางอารมณ์

มีวิธีอื่นที่จะหลบหนีจากกับดักแห่งความโกรธ คุณต้องมีความรู้เพียงเล็กน้อยและทักษะบางอย่าง แต่เหนือสิ่งอื่นใดความพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงสติของคุณเอง

เราเป็นเจ้าของอารมณ์ของเราและการรับรู้ว่ามีใครบางคนรบกวนเราหรือสิ่งที่น่ารำคาญคือการแสดงออกของความสามารถในการไม่สามารถชั่วคราวของเราที่จะครองรัฐของเราเอง เป็นผลให้เรารู้สึกรู้สึกหมดหนทางในการเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น สถานะนี้เกิดขึ้นเมื่อความเป็นจริงไม่เข้ากันกับความคาดหวังเป้าหมายสมมติฐานความเชื่อและค่านิยมของเรา จิตวิทยาวิทยาศาสตร์สอนเรา – ขั้นตอนที่สำคัญต่อการปลดปล่อยจากห่วงของความโกรธเป็นความเข้าใจที่เราเองไม่ได้เป็นเพียงเจ้าของ แต่แม้กระทั่งผู้เขียนของอารมณ์ของเราเอง

การรับรู้ถึงอิทธิพลที่ชัดเจนของคนอื่น ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์และอารมณ์ของคุณโดยตรงไม่ใช่แค่การเปลี่ยนความรู้สึกผิดต่อพวกเขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสถานการณ์และการสละสิทธิในการเลือก คุณทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งของเหยื่อ

เราต้องพ้นจากบทบาทของเหยื่อของปัจจัยภายนอก แน่นอนสิ่งที่คนอื่นไม่ได้รวมอยู่ในวงกลมของอิทธิพลของเราโดยตรง แต่ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและการตัดสินใจที่มีสติและไม่ใช่แรงกระตุ้นที่สะท้อนอยู่ในอำนาจของเรา ช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างแรงกระตุ้นและปฏิกิริยาของเราคือความรู้สึกของอิสรภาพ ควรใช้อย่างสมเหตุสมผลและไม่เกี่ยวกับการระคายเคือง

แม้แต่คนที่มีสติมาก ๆ บางครั้งก็ตกอยู่ในกับดักของความโกรธของตัวเองและความรู้สึกของเขาจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการใช้เครื่องมือพิเศษของเขา

การพัฒนาตนเองและความเข้าใจในการควบคุมความโกรธและไม่พังทลายลงเรื่อย ๆ ทีละขั้นทีละปีประสบการณ์ทำให้เกิดประสบการณ์ใหม่ ๆ และนำไปสู่สภาวะที่เราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ