วิธีที่จะหยุดกังวลกับอะไร?

ความวิตกกังวลความสงสัยความวิตกกังวลเป็นเพื่อนร่วมงานที่คงที่ของคนไม่สมดุลและเครื่องมือที่ละเอียดอ่อน แต่มีประสิทธิภาพในการทำลายตนเอง ดังนั้นความสามารถในการประพฤติตนในมือโดยปราศจากการเคร่งขรึมและละเว้นจากการประสบปัญหาในแต่ละเรื่องย่อยจึงสามารถจำแนกได้ว่าเป็นประโยชน์และมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์

ลองมาถึงจุดต่ำสุดของปัญหาแล้วเรียนรู้วิธีการเรียนรู้ประสบการณ์ที่น้อยลงโดยไม่ทำให้เกิดความหงุดหงิดเกี่ยวกับอะไร

แน่นอนสถานการณ์บางครั้งมีการพัฒนาในลักษณะที่แม้แต่คนที่ถาวรมากที่สุดสูญเสียพื้นดินภายใต้เท้าและความมั่นใจของพวกเขาในอนาคต แต่ยอมรับกับตัวเอง: ส่วนใหญ่ของความกังวลของเราไม่ได้มีเหตุผลที่ถูกต้อง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลใจเพราะทุกอย่างไร้สาระ – ความคิดเห็นเชิงลบในที่อยู่ผลการศึกษาที่ไม่พึงประสงค์หรือแม้กระทั่งสภาพอากาศเลวร้าย – ถึงเวลาแล้วที่จะจับมือ

---

ความวิตกกังวลที่มากเกินไปและการทำสำเนาทางจิตที่ไม่มีที่สิ้นสุดของสถานการณ์ในแง่ลบทำให้ชีวิตคุณเสียชีวิตมากกว่าที่เป็นจริงของความกลัวและความกลัวของคุณ ประสาทด้วยเหตุผลใดก็ตามเราอย่างไม่ลดละสูญเสียพลังงานและกลายเป็นใช้งานน้อยมือของเราเองพรากตัวเองของความสุขของชีวิต

วิธีที่จะหยุดกังวลมากกว่ามโนสาเร่ที่แตกต่างกัน

เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณเองคุณต้องพบแหล่งที่มาก่อน ใช้ประโยชน์จากความเก่าแก่ในฐานะโลกคำแนะนำ “รู้จักตัวเอง”, คุณจะได้รู้ว่าศัตรูภายในของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ครอบงำสร้างโอกาสสำหรับประสบการณ์ผ่านจินตนาการที่ด้อยพัฒนาและควบคุมไม่ดี อยู่กับการพัฒนาเชิงลบที่เป็นไปได้ของเหตุการณ์ที่คุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคตและจึงทำลายอย่างสมบูรณ์อารมณ์ของคุณในปัจจุบัน

สูตรสำหรับการออกจากสถานการณ์ทำได้ง่าย แต่ทุกคนไม่สามารถใช้มันได้: ต้องเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน

ทันทีที่ความกังวลเริ่มต้นที่จะเติมความรู้สึกของคุณหายใจลึก ๆ และ:

• สุขุมคิดว่ากี่ครั้งที่การคาดการณ์เชิงลบของคุณได้รับการดำเนินการจริง – ไม่แน่นอนซึ่งมักจะหมายความว่าไม่มีเหตุผลสำหรับการปลุกในกรณีนี้โดยเฉพาะ;
• เริ่มคิดถึงวันนี้เช่นเกี่ยวกับกระบวนการที่คุณกำลังทำอยู่ที่นี่และตอนนี้ – แปรงฟันอ่านหนังสือซื้อ;
• ระลึกถึงการกระทำทั้งหมดในปัจจุบันของคุณเพื่อหลบหนีจากความรู้สึกที่น่ารำคาญ

ใช้ความคิดที่ว่าความวิตกกังวลเป็นอะไรที่มากกว่าการเสียเวลาและพลังงาน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเรามักจะต้องรับมือกับสถานการณ์สองประเภทคือบางส่วนที่เราสามารถมีอิทธิพลได้ในขณะที่ผลที่เกิดขึ้นทั้งหมดจะไม่ขึ้นกับเรา

หากคุณสนใจในผลบวกของสถานการณ์การพัฒนาในขณะนี้ถามตัวเองคำถามง่ายๆ: “ในความเป็นจริงฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง? และตรงไปตรงมาประเมินคำตอบของคุณ ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ?

ดีแล้วไม่มีจุดใดในการหลบหนีด้วยความวิตกกังวลและกังวล การกระทำของคุณสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ได้หรือไม่?

กังวลจะเป็นความช่วยเหลือที่ไม่ดี: คุณต้องมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายหยุดประสาทและเริ่มแสดง สมองคลุ้มด้วยความวิตกกังวลทำงานได้ไม่ดีนักโปรดจำไว้ว่านี้และอย่าปล่อยให้ตัวเองลง

วิธีที่จะหยุดกังวลและกังวลมากแม้ว่าจะมีเหตุผลที่ดีก็ตาม

บางครั้งจิตสำนึกที่ห่อหุ้มมีเหตุผลจริงและไม่ใช่เหตุผล ตัวอย่างเช่นมีการแบ่งความสัมพันธ์กับบุคคลที่สำคัญสำหรับคุณ หรือคุณจะได้รับการสอบที่สำคัญ หรือคุณได้รับมอบหมายให้สัมภาษณ์ว่าอาชีพของคุณขึ้นอยู่กับอะไร

เหตุผลอาจเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้สถานการณ์สไลด์และปล่อยให้จินตนาการเป็นตัวละคร เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะทราบว่าจะเลิกประสบกับปัญหาเพราะการทำงานการศึกษาหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวเพื่อให้ความตึงเครียดทางประสาทไม่หยุดยั้งการไปสู่เป้าหมาย

แบบฝึกหัดการหายใจแบบง่ายๆจะช่วยในการขจัดโรคดีซ่านก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถสงบความรู้สึกและสงบประสาทของคุณ

นี้จะทำเช่นนี้:

• เท่ากันนับถึงสี่หายใจลึก ๆ ;
• ถืออากาศในปอดและนับเป็นสอง;
• ค่อยๆหายใจออก (อีกครั้งเป็นสี่บัญชี);
• นับสองไม่หายใจแล้วเราจะทำซ้ำอีกครั้ง

การสูดลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกด้วยความล่าช้าในการหายใจสั้น ๆ ที่จำเป็นคุณจะสังเกตเห็นหลังจากนั้นสักพักหนึ่งจิตใจก็ชัดเจนขึ้นและความคิดก็สงบลง

แต่อย่าลืมหายใจ “ด้านบนห้ากับบวก”, เปิดใช้งานไดอะแฟรม เพราะหายใจตื้นไม่ได้ให้ผลดังกล่าว

ดังนั้นเราจึงระงับอาการทางสรีรวิทยาของความหงุดหงิดค่อยๆสงบลง – เพียง 3-5 นาทีและมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสมาธิในการหายใจไม่ให้ภาพรบกวนรบกวนคุณเข้าครอบครองคุณอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายการหายใจเป็นวิธีที่เหมาะสมในการรักษาสถานการณ์ภายใต้การควบคุมแม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะตกจากมือก็ตาม

วิธีการหยุดกังวลถ้าเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้เกิดขึ้นแล้วและความคิดเกี่ยวกับมันไม่ให้คุณส่วนที่เหลือ?

เริ่มต้นด้วยหยุดการเลื่อนลงในหัวของคุณอีกครั้งเพื่อสร้างฉากที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ (นี่เป็นเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติยาก แต่จำเป็นสำหรับการย้ายไป “ระบอบการปกครองสงบ”) ผลลัพธ์ที่ดีคือการทำสมาธิ: นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสักสองสามนาทีต่อวัน) ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของจิตใจของคุณได้ดีและขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปเช่นแมลงที่น่ารำคาญ

สารกระตุ้นจากขยะ – คาเฟอีนสารนิโคตินและสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาท เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่แล้วการกระตุ้นด้วยเทียมไม่ทำให้เกิดปัญหา แต่จะทำให้สภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น

และยังเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวก: ความสามารถในการค้นหาในสิ่งที่ไม่พึงประสงค์แต่ละคุณลักษณะหรือคุณลักษณะที่เป็นบวกช่วยให้คุณไม่ติดขัดในแง่ลบและเสมอในสถานการณ์ชีวิตใด ๆ ให้รักษาอารมณ์ไว้ที่ระดับ “เหนือระดับค่าเฉลี่ย”