ฉันสามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนนำวิถีชีวิตที่ใช้งานและไปสำหรับการเล่นกีฬา แม้ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาไม่ต้องการเลิกฝึกซ้อมซึ่งเป็นที่คุ้นเคยกับพวกเขาแล้ว แต่ผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบเข้าใจว่าขณะนี้พวกเขากำลังแบกเด็กอยู่ใต้หัวใจของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงควรคิดถึงตัวเอง แต่เกี่ยวกับตัวเอง ธรรมชาติพวกเขากำลังสงสัยว่ามันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

โหลดปานกลาง “มู” เช่นความเป็นพิษและเวียนศีรษะ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงไตรมาสแรกที่คุณต้องการนอนหลับและกินอาหารในกรณีเหล่านี้ก็ควรที่จะย้ายเล็กน้อย

กีฬามีประโยชน์ทำไม?

หากไม่มีปัญหาสุขภาพในระยะแรกกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์

เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร normalizes การทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกาย ถ้าคุณทำเช่นออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หลังจากที่เกิดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักและการตั้งครรภ์ของตัวเองจะดำเนินการมาก luchshe.Na การตั้งครรภ์ก่อนเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งย้ายกระบวนการนิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเกิดขึ้นในร่างกายของเธอ

เพื่อทำให้ทารกในครรภ์เติบโตได้ดีการออกกำลังกายขนาดเล็กเป็นสิ่งที่จำเป็น พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด, โภชนาการของเซลล์ ดังนั้นผลไม้จึงไม่มีสารที่เป็นประโยชน์และได้รับออกซิเจนเพียงพอ กีฬาชนิดใดที่สามารถปฏิบัติได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

หากคุณเลือกประเภทการฝึกอบรมที่ถูกต้องคุณจะไม่มีอาการแพ้ท้องพิษ แต่ละตารางเวลาจะช่วยให้โค้ช

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย?

ร่างกายสามารถบรรทุกอะไรได้บ้าง? ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาทั้งหมดระหว่างการวางแผนและการตั้งครรภ์ ห้ามข้ามกับร่มชูชีพเพื่อเข้าร่วมในกีฬาคาราเต้มวยขี่ม้า เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีความบาดแผลและมีความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์

อย่างไม่สามารถขี่จักรยานสกีกระโดดส่วนร่วมในการเต้นแอโรบิค, วิ่งระยะไกลดำลงไปในน้ำ

การออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดแรงกดดันจากสื่อมวลชนการยืดหรือการเชื่อมต่อกับ mahas และ bends จะไม่ได้รับการคัดค้าน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

สุขภาพของมารดาที่คาดหวังจะดีขึ้นหากเดินมากขึ้น นี่คือโหลดที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์ คุณสามารถเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการวางแผน คุณต้องเดินตามสบาย ๆ หลายครั้งต่อวัน สำหรับการเดินเล่นจะเลือกถนนที่เงียบสงบสวนสาธารณะและสี่เหลี่ยม แต่อย่าลืมว่าคุณต้องดูแลรองเท้าและเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อไม่ให้หวาดกลัว

แพทย์ห้ามไม่ให้มากเกินไปในการเดินและออกกำลังกายชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับสตรีที่มีปัญหาการหยุดชะงัก พวกเขาจะแสดงส่วนที่เหลือของเตียงและกิจกรรมใด ๆ สามารถนำไปสู่ผลที่น่าสังเวช

หญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการเดินบนบันได ทำอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก หายใจเสมอผ่านทางจมูกของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเปิดปากของคุณ

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนการตั้งครรภ์ควรลดความเข้มของการฝึกซ้อม และในกรณีที่ก่อนที่ความคิดของทารกที่คุณไม่ได้รำคาญที่จะทำกีฬาเพิ่มภาระควรจะค่อยๆ

มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งแอโรบิคและว่ายน้ำในน้ำ

ในน้ำกล้ามเนื้อผ่อนคลายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างมาก การเคลื่อนไหวทั้งหมดในน้ำมีผลต่อกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลังจากช่วงเวลาไม่กี่ผู้หญิงหญิงตั้งข้อสังเกตว่าสุขภาพของเธอดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอาการบวมน้ำลดลงและความกระหายของเธอกลับมา แต่สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าน้ำในสระสะอาด

โยคะและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีหลายประเภทโยคะและโค้ชจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความซับซ้อนของสตรีตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพของมารดาและการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์ ที่ซับซ้อนไม่ได้มีตำแหน่งที่ต้องทำที่ด้านหลัง ชั้นเรียนมีเป้าหมายเพื่อสอนให้ผู้หญิงรู้วิธีหายใจและผ่อนคลายอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนการปฏิบัติคุณไม่สามารถรุนแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดเอ็น ถ้าคุณ
คุณจะทำทุกอย่างถูกต้องทารกจะได้รับออกซิเจนที่เขาต้องการ

ยิมนาสติกพิเศษเป็นชุดการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของสตรีที่กำลังแบกทารกไว้ การออกกำลังกายทำให้ปกติการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน

ที่เกิดการโหลดกล้ามเนื้อของ perineum มีขนาดใหญ่มากดังนั้นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ fitball – นี่คือลูกบอลทำให้พองขนาดใหญ่ ขอบคุณพวกเขาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงจะพัฒนาอาการปวดหลังจะลดลงและความดันจะเป็นปกติ

ห้ามเล่นเทนนิส แต่อย่าเข้าร่วมมากเกินไป – การฝึกไม่ควรรุนแรง คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันกระตุกและกระโดดได้

หลังจาก 5 เดือนของการตั้งครรภ์คุณต้องหยุดการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องพิจารณา?

ดูแลให้เสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรมมีความสะดวกสบายและไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังใช้กับรองเท้า ถ้าถนนเย็นสบายอย่าลืมเกี่ยวกับหมวกและผ้าพันคอ

ไม่เกิน 8 เดือนคุณสามารถให้ร่างกายมีน้ำหนักปานกลาง แต่หลังจากหยุดพักแล้ว เมื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกไม่ดีมีอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่หรือปวดในกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถดำเนินการฝึกอบรม

ผู้ที่โหลดมีข้อห้าม?

หากหญิงมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรืออาการป่วยที่ได้แสดงออกในระหว่างตั้งครรภ์แล้วกิจกรรมใด ๆ สามารถทำได้หลังจากที่ปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ข้อห้าม ได้แก่

• กระบวนการอักเสบหรือเปราะ;
• ไส้ติ่งอักเสบในลักษณะเรื้อรัง
• โรคโลหิตเป็นพิษ;
• เลือดออก;
• polyhydramnios;
• ปัญหาเกี่ยวกับไต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้!

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ แต่คุณจำเป็นต้องทราบคำแนะนำหลักที่ผู้เชี่ยวชาญให้:

• Cardioads สูงมีข้อห้าม – หัวใจและเพื่อการทำงานสำหรับสอง;
• การยืดกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
• ร้อนทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์
• เป็นการดีที่จะปลอดภัยกว่าการเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในอนาคต
• อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและไปหาเขาเพื่อตรวจสอบ

กีฬาและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรสนุก

ถ้าผู้หญิงรู้สึกไม่ดีมันเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะทำแบบฝึกหัดแล้วมีความจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรม

ทำให้การตั้งครรภ์และการคลอดของคุณประสบความสำเร็จ