ข้าวโอ๊ตในธนาคาร: ความลับของอาหารเช้าอย่างรวดเร็วเดิม

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดเพราะควรชาร์จบุคคลด้วยพลังงานตลอดวัน ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรจะแน่นเกินไปหรือยากที่จะแยกแยะหรือแทนความชุ่มชื่นและน้ำสูงกองกำลังเราได้รับความหนักเบาในกระเพาะอาหารสารอาหารที่ไม่ได้แยกแยะและจะตั้งอยู่บนสะโพกและหน้าท้องเท่า unaesthetic แต่คุณต้องนึกถึงเวลาที่ในตอนเช้าหายไปเสมอ …

นั่นเป็นเหตุผลที่การประดิษฐ์ได้รับความนิยมมากเช่นข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดที่มีโยเกิร์ตนมหรือโยเกิร์ต

ประโยชน์หลักของข้าวโอ๊ตนี้คือวิธีที่เตรียมไว้ ส่วนผสมทั้งหมดผสมอยู่ในภาชนะขนาดเล็กและทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น อาหารอันโอชะนี้ไม่จำเป็นต้องปรุงสุกซึ่งหมายความว่าแม้แต่สารที่มีประโยชน์เหล่านี้ซึ่งย่อมทำลายลงระหว่างการอบความร้อนยังคงอยู่ในจาน

ข้าวโอ๊ตบดขยี้ในธนาคารมีคุณสมบัติมากมายที่เปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและให้ความนิยมอย่างมากในหมู่สตรีทุกเพศทุกวัย

• ข้าวโอ๊ตดังกล่าวช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถทานอาหารเป็นอาหารพื้นฐานได้
• เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญในร่างกายจึงทำให้ร่างกายอิ่มตัวไปด้วยพลังงานที่ยืนยาวค่อนข้างช้าและให้ความรู้สึกอิ่มเอมเป็นเวลานาน
• มันเป็นเรื่องดีที่จะกินในช่วงฤดูร้อนเมื่ออาหารเรือข้ามฟากขาออกไม่ก่อให้เกิดความกระตือรือร้นมาก
• จานนี้เก็บได้ง่าย มันสามารถนำไปทำงานหรือปรุงอาหารหลายเสิร์ฟและภายใน 3 ถึง 4 วันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันของคุณ
• มีปริมาณกลูโคสต่ำมาก นี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในสภาพปกติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและมีการใช้งานปกติป้องกันโรคร้ายนี้
• ข้าวโอ๊ตในโถประกอบด้วยส่วนใหญ่ของเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ช่วยให้ร่างกายเพื่อเอาตะกรันในเวลา จานนี้ช่วยในการกำจัดอาการท้องผูกและหลายต่อหลายครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
• เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคอเลสเตอรอล “อันตราย” เส้นใยพืชที่มีอยู่ในมันทำให้บริสุทธิ์เรือและลบคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดทั้งหมด
• และแน่นอนอาหารเช้าในหม้อโจ๊กเป็นที่พอใจมากที่จะได้ลิ้มรสในขณะที่เวลาที่ใช้ในการเตรียมความพร้อมของการลำดับความสำคัญน้อยกว่าการชงปกติ “ร้อน” ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตบดขยี้เลิศในธนาคารสำหรับการทำตัวให้ผอมและทำความสะอาดร่างกาย การเสิร์ฟหนึ่งชิ้นต้องใช้สะเก็ดแห้งเล็กน้อย แต่ในรูปแบบที่เสร็จแล้วพวกเขาจะพองตัวให้เต็มท้องแล้วจึงปราบปรามความรู้สึกหิว ข้าวโอ๊ตเย็นสำหรับความอิ่มเอมใจที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องการแม้กระทั่งน้อยกว่าหลักสูตรที่สองด้วยธัญพืชหรือเนื้อสัตว์

ขอบคุณองค์ประกอบของอาหารนี้อาหารคุณภาพลบตะกรันและทำให้ร่างกายเพื่อกำจัดกิโลกรัมส่วนเกิน การสูญเสียน้ำหนักในอาหารดังกล่าวเป็นไปอย่างช้าๆและไม่มีความเครียดซึ่งหมายความว่ารูปทรงเพรียวบางจะได้รับการเก็บรักษาไว้ตลอดไป

นอกจากเป็นของเหลวหลักสามารถเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร – นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำตาลหรือสารที่ใช้แทนผลไม้ที่มีมากขึ้นหรือน้อยกว่าของคาร์บอน

แคลอรี่อาหารจานเสร็จมีขนาดค่อนข้างใหญ่: ประมาณ 94 แคลอรี่ แต่เพราะเนื้อหาที่มีเส้นใยสูง, อาหารย่อยช้า ๆ ค่อย ๆ ปล่อยลงในเลือดและสารอาหารโดยไม่ชักช้าในรูปแบบของไขมัน สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นการดีที่จะเลือกโยเกิร์ตและผลไม้เช่นทานสตรอเบอร์รี่สับปะรดส้มแมนดาริน

ความลับของการทำอาหาร

เป็น “ขี้เกียจ” รุ่นข้าวโอ๊ตเตรียมเย็นหรือ “ฤดูร้อน” วิธีการ

สำหรับจานนี้คุณต้องมีเพียงส่วนประกอบที่จำเป็นเท่านั้น:

• แก้วหรือขวดพลาสติกปริมาณ 400-500 มล. ( แต่คุณสามารถใช้เวลาและความจุน้อยหรือตรงกันข้ามจะทำให้อาหารเช้าในชามขนาดใหญ่และแบ่งจำนวนที่เกิดขึ้นหลายครั้ง)
• ฝาเกลียวให้แน่น
• เกล็ดข้าวโอ๊ตมีความแข็งแรงสูงและมีขนาดใหญ่เช่น “Hercules” 1 หรือ 2 หมายเลข; ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ขวดครึ่งลิตรจำเป็นต้องมีธัญพืช 1/4 ถึง 1/6
• ผลไม้ผลเบอร์รี่และถั่วในปริมาณใด ๆ – จากไม่กี่ชิ้นถึงหนึ่งในสี่ของมวลทั้งหมดของจาน
• น้ำตาลหรือสารทดแทน
• คนรักที่แปลกใหม่สามารถใช้เครื่องเทศที่ชื่นชอบ: อบเชย, ขิง, โกโก้, ผงวานิลลา, amchur และอื่น ๆ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือน้ำผลไม้ฟักทอง

น้ำตาลและน้ำตาลจะถูกผสมในขวดหลังจากที่พวกเขาจะเทกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่เลือก ภาชนะปิดสนิทด้วยฝาปิดและเขย่าเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นให้ใส่ฟิลเลอร์ผลไม้ด้านบนและผสมให้ละเอียดด้วยช้อนชาผสม kefir-oats

และจานไปที่ตู้เย็นสำหรับคืน เป็นเวลานานหลายสิบชั่วโมงข้าวโอ๊ตที่บวมผลไม้และถั่วจะถูกแช่ด้วยนมหวานและจานจะได้รสชาติที่ไม่น่าเชื่ออย่างแน่นอน บรรดาผู้ที่ต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักและรูปอุดมคติน้ำตาลจะถูกแทนที่ได้ดีขึ้นด้วยสารให้ความหวานผลไม้ธรรมชาติหรือสารเช่น sukrasite หรือ sorbitol

ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจสามารถเก็บไว้ได้หลายวัน ดังนั้นสตรอเบอรี่จึงต้องกินไม่เกิน 2 วันและธัญพืชสามารถเก็บรักษากล้วยได้นาน 4 วัน สำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารเย็นคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟเอาฝาก่อนออกได้

ง่ายและรวดเร็ว

สูตรนี้ถือว่าคลาสสิกและคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ยกเว้นของที่อยู่ในตู้เย็นของผู้หญิงคนใด:

• ถ้วยชามหนึ่งใบ
• ครึ่งหรือ¾ถ้วย kefir;
• หนึ่งในสี่ของแก้วโยเกิร์ต
• และผลไม้ที่คุณต้องการ

ผสม kefir โยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตผสมให้ละเอียดและใส่ลงในตู้เย็นปิดฝาขวดที่ปิดสนิท ในตอนเช้าตกแต่งโจ๊กกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบและคุณสามารถโทรหาครอบครัวของคุณไปที่โต๊ะ

Kasha กับไส้กล้วย – ถั่ว

สูตรนี้ไม่ค่อยเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ แต่รสชาติของมันสามารถแข่งขันกับของหวานได้ดีที่สุด

สำหรับการรักษาแบบนี้สามารถทำได้โดย:

• ข้าวโอ๊ต (1/3 ถึง 2/3 แก้วขึ้นอยู่กับความหนาของอาหารเช้าที่คุณต้องการได้รับ);
• 150 กรัม (หรือ 2/3 ถ้วย) ของนม;
• น้ำเชื่อมเล็กน้อย – เมเปิ้ลที่เหมาะ แต่คุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่น ๆ ;
• แหวนกล้วยเล็กน้อย
• ถั่วอัลมอนด์เพื่อลิ้มรส;
• 1 ช้อนโต๊ะวอลนัท (ไม่นานมิฉะนั้นจานจะกลายเป็นคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไปและอาจมีผลต่อรูป)

สำหรับรสชาติที่เข้มข้นที่สุดในตอนเย็นคุณจะต้องผสมนมเนยและสารให้ความหวาน (หากต้องการคุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำตาลธรรมดา) กล้วยยังสามารถเพิ่มได้ทันทีแม้ว่าบางคนชอบที่จะนำมันโดยตรงก่อนรับประทานอาหาร ในตอนเช้าให้เอาไหออกจากตู้เย็นประมาณ 10 ถึง 20 นาทีก่อนเริ่มมื้ออาหารให้โรยโจ๊กด้วยถั่วและคนให้เข้ากันเล็กน้อย

ตัวแปรปีใหม่กับ citruses

เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ปริมาณวิตามินนี้จะเติมพลังงานให้คุณและลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่บ้าง

สำหรับหนึ่งบริการคุณจะต้อง:

• 40 – 45 กรัมเกล็ดข้าวโอ๊ต (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ);
• 2 ช้อนชาน้ำผึ้งเหลว (เช่น May หรือมะนาว);
• 4 ช้อนโต๊ะนม;
• และเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าการดื่มโยเกิร์ต;
• 1 ช้อนโต๊ะแยมจากส้มหรือส้ม;
• 20 – 25 กรัมของผลส้ม;
• และน้ำตาลเล็กน้อยถ้าคุณชอบโจ๊กหวาน

เขย่าส่วนผสมทั้งหมดในขวดยกเว้นผลไม้ วางผลไม้หวานที่ด้านบนและค่อยๆผสม ปิดฝาและส่งไปที่ตู้เย็นประมาณ 8 ถึง 12 ชั่วโมง สำหรับ 3 วันถัดไปคุณมีอาหารเช้าแสนอร่อย

พิเศษเฉพาะในห้องครัวของคุณ

สามารถจัดเตรียมอาหารเช้าในกระป๋องข้าวโอ๊ตและผลไม้ได้ด้วยสารเติมแต่งใด ๆ อย่ากลัวที่จะทดลองเพ้อฝันด้วยสารให้ความหวานผลเบอร์รี่ผลิตภัณฑ์จากนม เปลี่ยนสัดส่วนการสร้างขึ้นอยู่กับสถานการณ์หรือการรักษาที่อร่อยสำหรับเด็กหรืออาหารจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ได้รับรสชาติที่คุณต้องการลิ้มรสในครั้งนี้

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดสูตรใหม่สำหรับงานเคร่งขรึมใด ๆ เพิ่มทุกอย่างเพื่อองค์ประกอบมาตรฐานรวมทั้งช็อกโกแลตและนมข้น