อาการง่วงนอนในวันและวิธีที่จะเอาชนะได้

ความเมื่อยล้าและง่วงนอนคงเป็นสัญญาณลักษณะเฉพาะของเวลาของเราซึ่งแสดงออกเป็นบางครั้งสำหรับทุกคน วิธีการรู้สาเหตุที่แท้จริงของการงีบหลับและสิ่งที่ต้องทำต่อไป? เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สภาพของคุณและหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา 

ซินโดรมของความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือขาดง่ายของการนอนหลับ?

สัญญาณของเสียงลดลงสามารถแตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ แต่ผลที่ได้คือเสมอกัน – คุณไม่สามารถจัดการกับเหลือเกินวิ่งช้ากว่าปกติและคุณจะวาดต้านทานไม่ได้ที่จะใช้หลับนอนอย่างน้อย 15 นาที

อาการง่วงนอนในระหว่างวันจะแสดงขึ้นอยู่กับการสงวนภายในของคุณและสามารถ: 

• หมดสติเมื่อคุณไม่ได้ทันทีรู้ว่าเหตุผลสำหรับ “เบรค” ในความร้อนของวันทำงานคือการขาดการนอนหลับ คุณหงุดหงิดที่มึนเมาเป็นเวลานานจะได้รับลงไปในธุรกิจใจไม่สามารถรับมือกับข้อมูลใหม่และการดำเนินการตามปกติจะดำเนินการ “ในเครื่อง”;
• อ่อนแอ – ในตอนบ่ายง่วงนอนและถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การโจมตีความเกียจคร้านเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดสำหรับคุณ แต่สำหรับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณเห็นได้ชัดเพื่อที่คุณจะได้รับคำวิจารณ์
• กลางซึ่งบางครั้งก็เรียกกันอย่างขบขันว่า “Sleepy Fly Syndrome” มันเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือในฤดูใบไม้ผลิที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาทางอุตุนิยมวิทยาและการขาดวิตามิน ความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการนอนหลับและถ้าคุณอยู่ที่บ้านส่วนที่เหลือในตอนกลางวันจะเปลี่ยนเป็นเวลานอนหลับ 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่รู้สึกอ่อนแอ
• แข็งแรงติดกับความผิดปกติของสุขภาพ – กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง มีอาการอ่อนเพลีย – ปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อและข้อต่อปวดศีรษะ การนอนหลับที่รอคอยมานานไม่ได้นำมาซึ่งการบรรเทาทุกข์หลังจากที่ตื่นจากช่วงพักค้างคืนสภาพที่ไม่พึงประสงค์ราวกับว่ามาจากอาการเมาค้าง มันมาพร้อมกับโรคหวัดบ่อยโรคประสาทที่เข้าใจยากก็เป็นไปไม่ได้เกือบที่จะมีสมาธิในการทำงานซึ่งนำไปสู่ความผิดพลาดขั้นต้น การตอบสนองที่ไม่เพียงพอต่อการสื่อสารกับผู้อื่นการร้องไห้หรือการโจมตีจากความโกรธ 

ที่คุณสามารถดูกับลึกของผลกระทบของปัญหาจะกลายเป็นหนักก็อยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการ – เพื่อรับมือกับม้วนง่วงนอนภายใต้แรงของแต่ละคนที่สำคัญที่สุดที่จะรู้ว่าวิธีการที่ ดังนั้นให้เรากลับไปที่สาเหตุของสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้ 

คุณไม่ได้สังเกตการนอนหลับและการพักผ่อน

ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: การสะสมที่ไม่สามารถคาดเดาได้ความเครียดจะทำให้จุดอ่อนของร่างกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่และมีเสียงที่ดี – และทุกรัฐในเวลานั้น

สิ่งที่ดีในแรง “การต่อสู้“ตอนเช้าตรู่อารมณ์ดีหรือไม่ถ้าคุณทำงานกะกลางคืน?” และแน่นอนในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องทำงานหนักความเมื่อยล้าจะสมบูรณ์ออกจากสถานที่ง่วงนอนจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายและนอนหลับ

สาเหตุของอาการง่วงนอนเป็นส่วนใหญ่ในการกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้องระหว่างวัน

นักวิทยาศาสตร์ – นัก hygienists ได้พบว่าแม้จะมีการดำรงอยู่ของสิ่งที่เรียกว่านกฮูกและ larks แต่ละคนต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เพื่อชะลอฝีเท้าและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืนตั้งแต่เวลา 19.00 น.
• ตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงอาทิตย์
• เวลานอนหลับหลักตั้งไว้สำหรับเวลากลางคืน 22: 00-4: 00;
• ถ้ามีความปรารถนาที่จะนอนเพิ่มในเวลากลางคืนและไม่เช้าชั่วโมง;
• ยกเว้นการเร่งด่วนการขนส่งและการตัดสินใจที่สำคัญใน 1-2 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน 

โดยวิธีการที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองกับนกฮูกไม่ได้ให้สิทธิ์ในการนอนก่อนอาหารค่ำ แต่อย่างใดการแบ่งประเภทนี้ของผู้คนตามประเภทจะช่วยกระจายภาระเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นนกฮูก – อย่าวางแผนทำงานที่ยากที่สุดสำหรับตอนเช้า แต่คุณยังคงต้องตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อช่วย “นกฮูก“สุขภาพ 

คุณหยุดวงจรการนอนหลับตลอดเวลา

คุณอาจเคยได้ยินว่ากระบวนการนอนหลับมีขั้นตอนบางอย่าง ก่อนอื่นเราผ่อนคลายและหลับตาแล้วสมองจะลดกิจกรรมและการหลับลึกลงไป

ขั้นตอนสุดท้ายคือ “นอนหลับเร็ว“ในระหว่างที่สมองทำงานร่วมกับพารามิเตอร์ที่เกือบจะเหมือนกันเมื่อตื่นตัว ทุกขั้นตอนมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดีขัดขวางหรือข้ามใด ๆ ของพวกเขาคุณจะได้รับอาการง่วงนอนเดียวกันที่ป้องกันไม่ให้คุณจากที่อยู่อาศัย

ในการคำนวณรอบการนอนหลับคุณจะต้องกำหนดเวลาในการหลับและตื่นนอนให้ถูกต้อง รอบการทำงานเป็นเวลา 90 นาทีดังนั้นส่วนที่เหลือควรได้รับการวางแผนโดยคำนึงถึงความสมบูรณ์ของรอบสุดท้าย – เวลานอนควรเป็นเวลาหลาย 90 นาที (3, 4½, 6 หรือ7½ชั่วโมง)

ด้วยการปลุกให้ตื่นง่าย ๆ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเพื่อไม่ให้คุณสามารถปิดสายได้ในความฝันตื่นขึ้นทันทีไปอาบน้ำและเริ่มขั้นตอนการทำน้ำ

มันยากที่จะหลับ แต่แล้วแรงของนิสัยจะมาช่วย ในการปรับร่างกายให้นอนในเวลาที่แน่นอนให้ไปหลอกลวง – ได้รับการพร้อมสำหรับเตียงในตอนเย็นสงบปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า, โทรศัพท์, ดับแสงผ่อนคลาย

เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยจะช่วยให้หลับไปอย่างมั่นคงในเวลาที่กำหนด ทักษะที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมการนอนหลับจะช่วยให้คุณลืมปัญหาเรื่องความง่วงนอนในระหว่างวัน 

ร่างกายของคุณขาดพลังงาน

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนคือการขาดสารอาหารในอาหารการขาดวิตามินและเกลือแร่ คนตามกฎอย่างสังหรณ์ใจรู้ว่าอาการง่วงนอนคงที่จะเอาชนะไม่เพียง แต่โดยการนอนหลับที่ดี แต่ยังโดยวิธีที่ทำให้ชุ่มชื่นต่างๆ

สิ่งหนึ่งคือไม่ทั้งหมดของพวกเขามีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันเพื่อสุขภาพเป็นยาชูกำลังบางอย่างหมายความว่าบางครั้งไม่ดีส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดและหัวใจ พิจารณาวิธีที่คุณสามารถเชียร์ขึ้นโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ 

กาแฟชาช็อกโกแลต

กระตุ้นยอดเยี่ยมของระบบประสาท, ธรรมชาติ, แหล่งพืชของสารที่เป็นเอกลักษณ์ที่เร่งปฏิกิริยา. – คาเฟอีน, theine และอื่น ๆ ไม่ได้นำมาเป็นอันตรายไม่ค้างด้วยวิธีการที่เหมาะสม

แต่เนื่องจากรสชาติที่ร่ำรวยและเห็นได้ชัดมีอิทธิพลต่อผลคนมักจะปรนเปรอตัวเองกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากขึ้นกว่าที่จำเป็น ทางเลือกของคุณคือกาแฟ 1-2 แก้วต่อวันการเลือกชาเขียว (มีสารอาหารมากกว่าในนั้น) และไม่เกิน 200 กรัมต่อช็อกโกแลต 

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ขอบคุณเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของกรดที่มีประโยชน์และวิตามินผลไม้รสอร่อยและฉ่ำสามารถนำคุณกลับสู่ความเป็นจริง กินผลไม้ที่ชื่นชอบไม่กี่กัดสลัดของพวกเขาหรือบีบแก้วน้ำ

ผลไม้บางชนิดในรูปแบบแห้งมีคุณสมบัติกระตุ้นและเพิ่มพลังให้ร่างกายเช่นกุหลาบสะโพก, ลูกเกด, ผลไม้แห้ง – กำมือของถ้วยชงน้ำเดือดของพวกเขาและได้รับน้ำผลไม้แสนอร่อยและมีพลังงานเต็มรูปแบบ 

น้ำซุปร้อน

ในช่วงเย็นอาการง่วงนอนสามารถปนเปื้อนได้โดยการดื่มน้ำอุ่นขนาดใหญ่ น้ำซุปที่อร่อยจากการอุ่นไก่ไม่ได้เป็นภาระท้องให้ความแข็งแรงในช่วงกลางของวันทำการ เป็นเครื่องเทศชุ่มชื่นให้ใช้กานพลูและพริกไทยดำบด น้ำซุปมีสารอาหารเป็นจำนวนมากและช่วยในการต่อสู้กับความเครียด – สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน 

หากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอให้เริ่มใช้วิตามินที่มีความซับซ้อนจากความอ่อนล้าและง่วงนอน ส่วนประกอบควรเป็นวิตามิน B, C, D, P และแร่แมกนีเซียมสังกะสีเหล็กแมงกานีสแคลเซียม 

วิธีการกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน

แน่นอนคุณต้องการทราบว่าคนอื่นพยายามที่จะต่อสู้กับความปรารถนาที่จะนอนในช่วงเวลาทำงาน – ในสำนักงานในการศึกษาของตนเองในการบรรยาย ทุกคนมีเทคนิคของตัวเอง: ใครบางคนอย่างเจ็บปวด plucks มือของเขาล้างออกจากก๊วยน้ำเย็นหรือลุกขึ้นเพื่อยืดขาของเขา คำแนะนำที่ดี “ยัสเซ็น“: เกี่ยวข้องกับทุกช่องทางของการรับรู้ – ภาพ, หู, สัมผัส ฯลฯ

การดำเนินการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานมีดังนี้:

• ออกกำลังกายไม่กี่กับความตึงเครียดที่ดีของกล้ามเนื้อสะโพกกดด้านหลัง;
• หายใจลึก ๆ และการหายใจออกที่มีเสียงดัง – ลมร้อน;
• เพลงพลังที่น่ารื่นรมย์ (ใช้หูฟัง);
• สว่างกว่าปกติแสง;
• เครื่องนวดที่มั่นคงสำหรับที่นั่งและด้านหลังของเก้าอี้
• สีสันของอุปกรณ์เสริมในที่ทำงาน – สีเหลือง, สีส้ม, สีแดง, สีฟ้า;
• น้ำมันหอมระเหยของมะนาว, ซีดาร์, เฟอร์, มะกรูด (ใส่ไว้ในจี้พิเศษพร้อมเคลือบ) 

ดิ้นรนกับอาการง่วงนอนลองไม่เพียง แต่ “เขย่า»สิ่งมีชีวิต แต่ยังเพื่อลบจากตัวกระตุ้นที่น่าเบื่อหน่าย – นาฬิกาฟ้อง, ก๊อกน้ำหยด, โคมไฟทำงานผิดปกติ แล้วผลของความพยายามของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นมาก