アルコール消費量と喫煙に関連したクラブで騒々しいパーティーのための「ファッション」の時代は、徐々にではあるが喜ぶことができない生活の健全な方法のための流行を置き換えます。しかし、どの選手がトレーニングアスリートを観察するかという問題は、まだ開いている。強く、再生可能エネルギー資源とエネルギー密度の高い食事をお勧めします – 他の人が間、いくつかのインストラクターは、運動後の食事を制限するために、全くお勧めします。
トレーニング後に回復することが本当に必要です。 “ストレスの多い” モードでは、減量がはるかに困難であるという見方があります。身体運動後の飢えの感情にどのように対処すると同時に、体重を減らし体を彫る自分のプロセスに害を及ぼさないか？
健康な食糧は活力の源です
アスリートと健康的なライフスタイルの支持者は、チキンフィレと脂肪を含まないコテージチーズだけを食べるとは思わないでください。
逆に、彼らの有能な構成の食事には、一般に認められているよりも多くの料理が含まれています。
スポーツ栄養の基礎 – 有用で、美味しく、精力的に貴重な製品。トレーニングの前に、あなた自身の体力に栄養を与えることが重要であり、高カロリー食摂取があります。
これは複雑な炭水化物にのみ適用されます – 穀物、穀類、ナッツ、果物、さらにはパスタではなく、デュラムコムギからです。ジムに行く前に30分は、タンパク質と炭水化物が豊富な食品を食べる。あなたは、抗異化効果と同化作用を持つホルモンであるインスリンの上昇を達成する必要があります。これにより、あなたは長い間飽き飽きしてしまいます。体の主な仕事の後で、あなたの体はあなたのことを主張しません “報酬” 強化された作業 「アイドリング」.
あなたは、ピラティス、ヨガ、またはカラネティックスの前にしか食べることができません。これらの方法は、通常空腹時の練習を意味します。好気性または筋力負荷が計画されている場合は、高カロリー食べ物を食べるだけで済みます。そうでなければ、訓練を受けた後、強さと “残忍な” 食欲は完全に生理学的に正当化される。
タンパク質含量だけが筋肉量の増加に影響するとは思わないでください。おそらく、あなたは驚くでしょうが、筋肉の成長は、再び白身肉に貢献するだけではありません。
したがって、プレス、背中または上腕骨の痛みを軽減したい場合は、トレーニングの前夜に次の製品に頼ることをおすすめします。
- サーモン;
- オーツ穀粒;
- ビーハニー;
- ビーンズ;
- バナナ;
- 魚油;
- 乳製品および酸っぱい乳製品;
- 卵;
- ナッツ;
- キャベツ（ブロッコリー、色付き、ブリュッセル）。
武器のためにこれらの食糧源を取ることを確かめ、可能であればあなたの毎日の食事にそれらを含みなさい。
正しい夕食は効果的な減量の鍵です
スポーツ訓練の後、特に夜に開催された場合は、身体を休ませることが非常に重要であることを覚えておくことが重要です。夕方と夜に、私たちのホルモンの背景が大きく変わります。消化器系は仕事を遅くするので、この期間中に高カロリーの食品を吸収することは、自分の身体に対する実際の犯罪です。
なぜ？ あなたの胃を消化していないものはすべて、腸の壁に沈着し、崩壊と分解の病巣を形成します。体は毒と毒素で満たされています。 “燃料”.
安静または睡眠の状態でその主な機能を果たさないブドウ糖は速やかに脂肪に変換され、皮下脂肪線維に沈着する。だから、スポーツディナーに最適なソリューションはクリーンリスです。
あなたが調理ムール貝やイカの切り身の200グラム、独自のジュースでマグロの瓶を食べることができ、鶏やウズラの卵、赤身の魚、ゆで5-6タンパク質は、ミルク醤油でタマネギを煮込みました。いくつかは、単に砂糖なしでヨーグルトを飲むか、またはクリームにカードグレインを食べるのが好きです。洗練された愛好家は既製のタンパク質カクテルを飲むことを好む。
サービングについて話したら、どれくらい食べますか？ 最低でも。あなたのタンパク質の夕食は、2つの掌に収まる量を超えてはいけません。
私は運動の後に空腹になるべきですか？
いくつかは不思議に思う – トレーニングの後に食べる必要がありますか？
さらに、体重減少の方法のいくつかのトレーナーと作者は、夕食を控えるために全面的にお勧めします。これは基本的に間違っていて危険な声明でもあります。その結果、ダイエットの台地だけでなく、 「タンパク質ウィンドウ」は、.
活発な作業の過程で、あなたの筋肉は膨大な量のタンパク質を吸収します。したがって、トレーニング後にあなたの体にどれくらいのタンパク質が必要かという疑問は、パーソナルトレーナーに尋ねることが重要です。
もしあなたが – “彼自身がインストラクター”, BIOの基準を計算し、定期的に自分の身体に与える力負荷の持続時間を考慮に入れます。しかし、炭水化物がトレーニング後にどのくらい必要かは、特に議論の余地のある問題です。作業の終了直後に、消化されたタンパク質をできるだけ早く取り出すことが重要です。炭水化物は、夕方に訓練が行われた場合、完全に排除されるべきである。
フィットネスクラブを訪れている場合、または ロッキングチェア 午前と午後には、血糖指数が高い食品の大部分をその実行時にのみ食べることが重要である。 15.00-17.00の後、炭水化物の使用は野菜および無糖果物に限定されるべきである。
なぜスポーツトレーニングの後に食べる必要がありますか？ この方法でのみあなたにできるので “展開” あなたが必要とする方向での代謝プロセス。脂肪を燃焼させるか筋肉量を増加させるかに関わらず、適切な栄養が必要です。
エアロビクスや筋力トレーニングの後に何を食べるかを考え出しました。それの後に何をすべきか？
トレーニング後の行動は？
運動後に体が安定して安静を必要とすることは誰もが知っています。そして、あなたがスポーツの初心者であれば、これは夕方ではないかもしれないが、数日連続である。
トレーニングから回復するのにどれくらい時間がかかりますか？
スポーツの初心者の方は、1週間に2〜3回以上ジムを訪れてください。あなたがすぐにトレーニングで過熱するとすぐにあなたの体は自然資源を失い、モードで働き始めます 「着る」.
あなたは間違いなく、あなたが翌日に働くことを許可しない筋肉痛の症状に遭遇するでしょう。したがって、最初の負荷にはすべて投与する必要があります。
同時に、リラクゼーションでそれをやりすぎてはいけません。毎日ウォーミングアップをしたり、たくさん歩いたり、自転車に乗る必要があります。このようにして初めて、あなたの身体を必要な調子でサポートすることができます。
あなたがまだ喫煙している場合、それ自体は健康的な生活習慣に不調和であり、すぐにこの中毒を離れる必要があります。状況によってはタバコを激しく拒むことができない場合は、最低でも喫煙しないでください。
完全なトレーニングの後、私は何をすべきですか？ 理想的には、新鮮な空気を長時間歩くこと。自然な脂肪分解である酸素の必要量を得ると、あなたの体は脂肪を燃やしてより速く所望の救済を引き出すでしょう。
家に戻って、コントラストシャワー、マッサージまたはラップを取る。
各トレーニングの後、どれくらいリラックスすべきですか？ あなたがちょうど出発している場合、前の負荷の後1-2日間ジムを訪問することを控えてください。既にスポーツで経験がある場合は、毎日ホールにお立ち寄りください。毎日のクラスは、プロのフィットネスモデルや競技の準備をするときにのみ必要です。
クラスから棄権すべきものの短いリスト：
- 喫煙と飲酒（特にビールとスピリッツ）;
- お菓子、小麦粉、脂肪分を食べる。
- クロスフィットまたはスーパーセットの完了直後に水の手順を参照してください。
- 休息せずに自宅で運動を続ける。
- 生の果物や野菜の大量吸収。
あなたの体に取り組むことに決めた場合は、トレーニングだけでは十分ではないことに気をつけてください。特に、体制のルールを無視してください。すぐにあなたの夢の姿を得るのを助けるために私達の助言に従ってください。強く、健康的で、スリムで美しい！
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