タイトなスポーツ体はあらゆる年齢層で魅力的に見えます。残りのものの前にスポーツと友好的な人は、より良い健康の形で追加の利点があります。しかし、良い形で、細身の姿を持たせるために、あなたは正しい食べる必要があります。
結局のところ、訓練の間に、身体に集中的な作業負荷があり、それは追加の有用な栄養素によって補われなければならない。唯一のバランスのとれた食事は、飢えのストライキや過度の体重を使い果たすことなく、トレーニングの人に快活さと強さをもたらし、身体を優れたスポーツ的な方法でサポートします。
多くの人々のためのスポーツ食は、生活の方法ですが、栄養の定期的なシステムを指すことはありません。それを観察すると、例えば、週末のために、非常に有用ではありませんが非常においしい食べ物 – 揚げ物やファーストフードのリストから何かを食べるなど、数日間休むことは可能です。
女の子のスポーツダイエット
スリムなフィギュアやスポーツ栄養の過剰キログラムの減少に加えて、フィットネスダイエット“公正なセックスの所有者には別の機会があります。彼らは料理のスキルを向上させることができます。
結局のところ、栄養の基礎は、食事を組み合わせるために出発しなければ、毎日素早く食べることができる特定の食品リストです。さらに、女の子は分数栄養のスキルを受け、将来的に食生活が発達しない場合でも、習慣は少しですが、より多くの場合、それは残っており、恩恵を受けるでしょう。
また、分数摂取は体内を常にカロリー燃焼させるのに役立ちます。これは、余分なカロリーでも回復しないのに役立つ便利な習慣です。
しかし、余分な体重を伴う本当の問題を抱えている女の子にとっては、週に1回、モノディ“ガス、リンゴ、ケフィア、野菜サラダのないミネラルウォーターを1つの製品に保持することをお勧めします。
「フィットネスダイエット」の利点と欠点
実際に、これは飢えている必要がないので、世界で最も便利な食事です。この食事では、毎日1400-1800カロリーの摂取が可能です。それはあなたの助けを借りて体重を減らし、筋肉の成長を達成できるので、有用であると考えられています。
しかし、マイナスについて黙っていることは間違いでしょう。多くの新人は、カロリーの1日の摂取量を正しく計算する方法を知らず、多くの場合、3分の1程度の数字を書き留めてしまいます。結果的に良い結果には至りません。
別の問題 – ごく少量の飲酒方法を知っている人はほとんどいません。多くは、昼食や夕食時にカロリーを摂取して夕食を食べないことに慣れています。そして、フィットネスダイエット「2つの朝食、ランチ、ディナー、フルーツジュースまたはフレッシュジュースを含むスナック2種類があります。
分数食品は、食物摂取量、その品質、自然性、量および摂取時間のコントロールとして、スポーツ食の基礎である。
食べ物は自然でなければならないという点で、もう一つ重要なニュアンスがあります。野菜や果物や天然タンパク質を受け取りたい場合は、果物や野菜の缶詰食品やソーセージに交換することはできません。
体を乾燥させるために使用されるスポーツダイエット
ボディービルディングや皮下脂肪を除去し、美しい筋肉のリリーフを指定する必要がある場合はどこでも使用される人気のある食事です。その基礎は、タンパク質摂取量の増加であり、炭水化物摂取量の臨界レベルまで低下する。
乾燥は、体重減少の普遍的な手段ではありません。これは誰でも利用できます。心臓病や糖尿病に罹患しているだけでなく、分泌と消化の器官の病気に罹っている人にとっては禁忌です。
必要なスポーツトレーニングや充分に開発された体の乾燥を受ける筋肉を持っていない健康な人でも、フィットネストレーナーや栄養士は認められない場合があります。
この食事は4段階で行われ、それぞれの最後に炭水化物の摂取量が減少します：
- 第1段階 – 28日、炭水化物のレベルはすべての栄養素の30％に減少します。
- 次の段階は7日間、炭水化物はわずか10％です。
- 第3段階は7日間持続し、食事は全部タンパク質で構成され、水は蒸留のみで使用され、
- 最終段階は数日間で構成され、その間に低血糖指数（GI）の炭水化物を消費することができます。
スポーツダイエットの秘密
スポーツ栄養を最大限に活用するためには、栄養士とトレーナーが共同開発した基本原則を遵守する必要があります。
- この食事で、週に2〜3回スポーツトレーニングが必要です。
- 女性の毎日のカロリーレートは1400-1500です。
- 3つの基本的な食事（朝食 – 必須）と3つの軽食からなる分数栄養の規則に従うべきである。
- 朝食は炭水化物とタンパク質で構成されていなければなりません。その前にいくつかの身体的エクササイズを行う必要があります。
- 昼食は密でなければならず、夕食は簡単です。
- 脂肪はナッツ、魚、種子、野菜、オリーブ油に見られる植物起源を優先しながら、食事の20-30％に制限されています。
- 筋肉成長のための食餌においては、体重1kg当たり2gの割合でタンパク質の形態の特別なスポーツサプリメントを維持することが望ましい。
- 炭水化物は午前中にのみ、蛋白質は一日中取られます。
- 食事中は、ビタミンと25〜35gの繊維を追加使用してください。
- 日中の普通の水分を少なくとも2〜3リットル飲む。
菜食主義者のためのスポーツダイエット
ボデービルディングの歴史は、動物のタンパク質がなくても筋肉がよく成長することを証明したいくつかのチャンピオンを知っています。彼らの例は、筋肉を発達させたいと思う多くの菜食主義者のために刺激を与えることができます。この場合、肉タンパク質は植物性タンパク質に置き換えられる。
現代の栄養士はベジタリアンに同意します。彼らは、肉 “不快な“健康はその消費が体内の炎症プロセスを引き起こし、新しい千年紀に人類はおそらく肉を消費することを完全に拒むだろうと予言しているからです。
そして最も重要なことに、スポーツメニューでは、すでに述べたように、体重1キログラム当たり2グラムでなければならないタンパク質の消費量であり、消費にはカロリー数が必要です。おおよその計算は、自重のキログラム当たり少なくとも35カロリーです。
カロリーが低い場合は、ダイエットには脂肪、ナット、種子、アボカド、植物油で味付けしたサラダなどを加えなければなりません。
また、穀物や乾燥した果物に含まれる食物中の炭水化物を体重1キログラムあたり2グラムの割合で導入すれば、すべての筋肉（グリコーゲン）に特殊物質が蓄積されます。そして、あなたが知っているように、彼は人に疲れを少なくすることができます。
最近、さまざまなタイプのダイエットに座って、何かを試したり、あなたの体を一定のストレスに導くことは、とてもファッショナブルになっています。
スポーツダイエットがあなたの人生で最初ではなく、その結果が毎回ではない場合、このダイエットは一定の肉体的な努力なしに利益をもたらさないことを知っておくべきです。逆に、それは非常に高カロリーであるという事実のために、過剰な体重のセットが保証されます。
したがって、それに固執し始めて、週に少なくとも2〜3回、ホールでのトレーニングだけでなく、毎日の練習を忘れないでください。あなたに幸運を！
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