クロスカントリースキーの動きをシミュレートする楕円形のトレーナーは、ジョギングや早歩きに起因する反衝撃負荷である背骨や関節の疾患を持つ人々のために推奨されます。
シミュレータのトレーニングの利点
しかし、楕円体「体重を減らすときには、心臓のための優れた選択肢になることができます：
- 体の上部と下部の同期作業は最大カロリーを燃焼させる。
- 体にストレスがないので、活動時間を増やし、より多くのエネルギーを費やすことができます。
- モニターは、カロリーの消費を監視することができますし、より進歩的なモデルは、年齢と体重を入力するプログラムを構成するために提供しています。
スリミングマシンシミュレータの楕円体を選択することができますので、医師は、ジムでのランニングとトレーニングを禁止しています。
75kgの体重の女性のための楕円形シミュレーターの30分のトレーニングは、最大340キロカロリーの体重、90kg〜500キロカロリーの体重の男性のためのものです。雇用の強さをいくつかの方法で高める：ペダルを速め、抵抗を増やし、上り坂を登る。
競技者は、すべての脚の筋肉の緊張を強化するために、前進または後退するために、楕円体シミュレーターを使用して体重減少を完全に測定することをお勧めします。彼らが軽くなると、訓練の強度を増やしてください。
体重を減らす計画を立てる
安全な体重減少は毎週0.5kgを超えてはならない、それは脂肪が原因で体重減少が正確に起こることである。
この場合、週3500カロリーの赤字を作成する必要があります。
- 有害で甘くて脂肪の多い食品を拒絶したために1750 kcalを失うこと。
- 楕円形シミュレータの5時間30分の負荷のために1750 kcalを失うこと。
仕事は高い強度を持ち、簡単に歩くことはできません。 220歳から離れ、最大心拍数を得る必要があります。その後、その50〜60％を見つけて、このパルスを訓練する必要があります。
もちろん、ウォーミングアップを忘れないでください – 最初の5分間は最高周波数の50％以下の脈拍数で行なわれます。
重量を失う楕円体でのインターバルトレーニングは、強度を変えることによってより多くのカロリーを燃やすのに役立ちますが、通常の練習の1ヶ月後に始める必要があります。
インターバルトレーニングは次のように構成されています。
- 中程度の強さで4分間歩き、最大値の50〜60％のパルス。
- 最大70％のパルスで強度が増した分歩行。
2-3の後の訓練の数ヶ月は、最大の50から85パーセントの心拍数の上で行うことができます。あなたはパルスの速さと強度を向上させる場合は、すぐに最大にジャンプし、あなたの体に耳を傾け、背面50から60パーセントの範囲に行くことにしようとする必要があります。訓練は、心拍数、および弱さの急激な増加がある場合は、体力と減量のための楕円のトレーナーの適切な使用を改善する方法についてアドバイスしますセラピストに相談する必要があります。
正確な脈拍を確認するには、1分間停止して正確な測定を行う必要があります。短い休止は、心拍数の急激な低下につながりません。
指と中指を手首の内側に親指の基部の1.5cm下または首の両側から頸動脈に置く必要があります。心拍数を10秒で計算し、合計数に6を掛けて自分の心拍数を決定します。
クラス時間と期間
心臓血管系の健康を維持するには、週に5回の30分トレーニングセッション、または20分間に少なくとも3回の集中トレーニングセッションを行うだけで十分です。高齢者は、高血圧、心臓および血管疾患、甲状腺および腎臓疾患の存在下で、医師クラスと必ず話し合うべきである。
体重を減らすときは、心血管系を強化するだけでなく、筋肉を発達させるために、できるだけ多様なトレーニングを行う必要があります。
- 中程度の有酸素運動の50〜60分間は週に2〜3回シミュレータを使用してください。
- パワーエクササイズ前のウォーミングアップやトレーニング後のカロリーのアフターバーニングのシミュレーターになります。
- ダンベルで1週間に2〜3回体力トレーニングを行います。
どのようにクラスの効果を向上させるには？
セッション中には、体の位置に注意を払う必要があります：あなたの頭が緩んでいる、あなたの前を見て、あなたの首をリラックスし、あなたの肩、背中と胃の筋肉を伸ばす。シミュレータを傾けてダッシュボードに曲げないでください。負荷が軽減されます。
シミュレータに可動ハンドルが付いている場合は、それらを強く押して引っ張って身体全体の物理的負荷を増加させてください。往復運動は胸、背中、肩および手の作業に役立ち、ペダルのねじれは下半身のすべての主要な筋肉の訓練を目的としています。
どのように正しくシミュレータを使用するには？
過剰な回内または平らな足がかかとに痛みをもたらすことがあるので、足首をよく支えるスニーカーを着用してください。トレーニングの前に足と子牛を伸ばしてください。
足の底部に沿って緊張を感じて、左脚の右手の指の指をつかむと膝の方向に曲げ、左脚、右膝の上に投げる、あなたの靴を脱いで、椅子に座っています。もう片方の足で繰り返します。
つま先のみを使用して足を動かすと、ペダルに足を乗せて体重をかかとに動かすのが正しいです。ジャンプや長時間の立位は筋膜炎のリスクを高めることがあるので、歩行中にかかとに過度の圧力をかけることは避けなければなりません。痛みが現れた場合は、テニスボールに足を乗せて足に転がし、痛みを伴うポイントを明らかにしてから、20〜30秒間押してください。
減量を達成するために、楕円体上のワークアウトは、甘いと揚げ物をあきらめ鶏肉、卵、乳製品などの食事より多くの野菜や赤身のタンパク質に追加し、500カロリー日までにカロリー摂取量の減少と組み合わせる必要があります。
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