生活の近代狂ったリズムは、独自のルールを規定し、しばしば過度の雇用と時間のプレッシャーのため、私たちは、栄養価の高い食物摂取に十分な注意を払う、そして時には昼食なしで行うとしなければならないことはできません。このような状況では、軽食を通じて身体的、感情的な費用を補うことは何も残っていません。
すぐに我々が選んできるだけ満足されるためには、原則として、高カロリー食品 – ビスケット、ケーキ、サンドイッチ、ピザ、ハンバーガー、スパンコール、Shawarma、フライドポテト、ポテトチップス、チョコレートバー。
このすべて “おいしい「もちろん、私たちの健康と幸福に影響を与えることができない、有害なトランス脂肪、コレステロール、高速で利用可能な炭水化物、発ガン物質、リン酸塩、液体ホールドアップ、防腐剤、調味料、膨大な量が含まれています。心血管系、消化系、泌尿器系の様々な病気を引き起こし、肥満を引き起こすのはこれらの製品です。
だから本当にすべての忙しい人々は、そのような結果に運命づけられていますか？素晴らしい選択肢があるので、決して – 有用なスナック。
健康なスナックの利点は何ですか？
栄養士が正しい栄養になると、日中のスナックは健康、美容、健康の優れた状態を維持するために不可欠ではありません。これは、誰も飢えさせることはなく、したがって脂肪を蓄積するということを私たちの体に明らかにする」予備の「必要はない。
加えて、有用な低カロリーのスナックは、栄養素、ビタミン、ミネラル、アミノ酸で細胞を飽和させ、活力を与え、活力と力を与えます。
確かに、このタイプの食べ物には独自のニュアンスとルールがあります：
- あなたは外出先で食べることはできません、急いでまたは噛んで、本やコンピュータのモニターに隠れて – 何も食事からあなたを邪魔するはずです。
- オフィスの近くにあるダイニングルームやカフェでは、健康に有害な食べ物だけが売られているので、翌日にはスナックを事前に準備してください。
- できるだけ慎重にすべきである – これは、食物の適切な同化を促進するだけでなく、彩度を高める。
- あなたがリンゴやいくつかのナッツを食べて飽和していないと感じたら、新しい部分のためにあなたの時間を取って、20分待ってください、あなたは空腹がないことに気づきます。
- スナックの前に10分、ガスのない新鮮な清潔な水を飲む – あなたの胃を満たす、あなたは体を欺くことができます。
- 適切な時間を選んでください：たとえば、朝食が濃い場合は、2時間後と4時間後にスナックを用意してください。もしあなたが朝の軽食を食べ過ぎた場合は、夜間にケフィアまたは凝乳した牛乳を少量の脂肪で抑えてください。
- カロリーコンテンツに注意を払う – あなたが適切に食べる場合、1つのスナックは100-150カロリーを超えてはならない、そうでなければ本格的な食事と呼ばれることができます。
「正しい」スナックの例
便利なスナックは、同時に胃に負担をかけることなく、速やかに飽和させることができる点だけではありません。それらの美しさは、準備に最低限の時間がかかっているか、まったく使われていないという事実にあります。
我々は、あなたの注意を簡単で手頃な価格の便利なスナックの例に提示する：
- ケフィア、ヨーグルトまたはヨーグルト。それらに含まれる有用な細菌は、消化を改善し、痛み、重篤さ、および消化管におけるガス形成の増加を排除するのに役立ちます。脂肪が少なく添加物を含まない新鮮なサワークリーム製品 – 減量のための優れたスナック。
- フレッシュまたはフリーズベリーおよびフルーツ。彼らはビタミンやmicroelementsがたくさん含まれ、トーンを上げ、エネルギーで体を埋める。スナックの場合、バナナ、オレンジ、マンゴー、パイナップル、ナシ、リンゴ、チェリー、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーは素晴らしいです。一度にダイス果実や果実の一杯以上を食べないでください。それらを他の製品と混合することはできません。
- 新鮮な野菜のサラダ。果物のように、それらは多くの栄養素を含み、低カロリーの含有量を有する。軽食のためには、トマト、ピーマン、キュウリ、グリーンの香り高い新鮮なサラダが完璧です。唯一の条件 – サワークリームやマヨネーズをそのようなサラダで満たすことは不可能です。オリーブオイルのティースプーンをプレートに加えたり、レモンジュースを振りかけるのが良いでしょう。
- ゆでたウズラや鶏の卵。卵は簡単に消化可能なタンパク質の優れた供給源であり、体を飽和させ、飢えの感情を満たし、完全に体型に影響を与えず、その逆もあり、体重減少に寄与する。
- スムージー。この美味しい飲み物は、ミキサーでわずか1〜2分で調製できます。液体の一貫性に果物、ベリー類や野菜の断片を挽くのに十分である、その後、混合物に少し牛乳、バター、ヨーグルトや脱脂カッテージチーズを加えます。しかしながら、スムージーは、添加剤なしで純粋な形態で消費することができる。もちろん、飲み物の中の砂糖と塩は加えてはいけません。
- 食事サンドイッチ。ゆで鶏の胸肉の部分、葉レタス、トマトやキュウリ – 代わりに白パンの代わりにバターやソーセージ、全粒粉やふすまパンを使用する必要があります。
- 乾燥果実とナッツ。彼らはペクチン、繊維、ミネラル、ビタミン、有機酸を含んでいるので、彼らは有用物質の全体の貯蔵庫です。しかし、同時にこれらの製品が高カロリーであることを忘れてはならないので、特に体重を見る人のために、それらを乱用することはお勧めしません。その日には、5〜6本以上のナッツやドライフルーツを食べることはできません。ナッツやドライフルーツは、短時間で飢えを解消し、脳や身体活動を正常化させることができるので、職場で非常に便利なスナックです。
- 沸騰した赤い魚。この製品は、ビタミンやミネラル、だけでなく、疲労感、脱力感、倦怠感、抑うつを取り除くためにできるように貴重なオメガ3脂肪酸だけではないが含まれています。赤い魚の一片は、ピタパンやレタスなどで包んで、仕事や道に乗せて包むことができます。
もちろん、1日中少なくとも1リットルの淡水を飲むことを忘れないでください。身体をトーン調和させ、毒素や毒素を取り除き、水分バランスを補充します。これは、アクティブなライフスタイルやストレスの多い状況で非常に迅速に消費されます。
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