女の子の背中の筋肉を鍛える方法は？

完璧な形を目指す多くの女性は、訓練の大部分をいわゆる “問題がある“場所 -​​ プレス、お尻、腰。しかし、良い数字の秘密は、背中が重要な役割を果たす体のすべての輪郭の調和の取れた組み合わせを意味します。

誇らしげな姿勢は、あらゆる年齢の成功の鍵です。そのため、女の子の背中の筋肉を適切に汲み上げ、トーンでサポートする方法を知っていると、多くの人にとって興味深いものになります。

解剖学についてのいくつかの言葉

背中の筋肉を圧迫する方法の問題に進む前に、理論的な部分を理解し、筋肉の種類とその機能を調べる必要があります。

主なものを選んでみましょう：

• 最も広いものは、多くの動きに参加し、上肢の機能を提供する背側筋肉の主要な群である。彼らの助けを借りて、あなたの手を上げたり下げたりすることができます。また、あらゆる種類の引っ張り動作を実行できます。これらの筋肉は背中の「強さ」を担い、美しい姿勢の基礎です。
• 台形 – 「押し上げる」を提供し、上部背骨の位置を担当し、姿勢の形成において主導的役割を果たす。誰もがそれらを感じることができ、ちょうど彼らの肩を肩をすくめた。
• 菱形 – 補助機能を実行し、僧帽筋の「後部を覆う」。必要に応じて、それらの機能を引き継ぐことができます。
• 大型の丸い筋肉は、潮目の隣に位置し、手の動きを上下させる役割を担っています。この背筋の圧迫は、体の広い部分を作ることができるので、アスリートの間で特に人気があります。
• 脊柱をまっすぐ伸ばしている筋肉は、それに近接していて、偶数の状態を保っています。この筋肉の緊張の喪失は、脊椎および背部痛の問題を伴います。あなたは様々な斜面、ひねり、曲がりでそれを訓練することができます。

そこで背中は様々な筋肉で構成されており、訓練のための巨大なフィールドを想定していました。したがって、筋肉構造の特徴に頼って、美しい背筋だけでなく、健康な身体を持つためには、各筋群の発達に適した運動を選択する必要があります。

背中は胸を上げるのに役立つのですか？

はい、驚かないでください。これは特別な秘密です。わずか数分で少なくとも1つのサイズであなたの胸を増やすことができます。そしてこれのために、あなたは整形外科医の助けに頼るか、奇跡治療を飲む必要はありません。

ご存知のように、多くの女性はしばしば傷つき、誇りのない姿勢の欠如は胸に悪影響を及ぼします。胸部領域で背筋をまっすぐにするだけで、女性の尊厳がどのように視覚的に “増加する「わずか数分で！

しかし、その効果が消えていないことを確認するには、強力な筋肉質のコルセットを持たなければなりません。そして、私たちの仕事は、バックを強くてタイトにするのに役立つ簡単でアクセスしやすい演習を行うことです。

練習

そこで、私たちは、背中の筋肉が訓練を大いに必要としているという共通の意見になったので、今必要な練習を決めて始めなければなりません！それとは別に、男と女の子のための背中の基本的な筋肉を圧送する技法には、枢機的な違いがあることは注目に値する。

特徴は、男性が背中の肥厚筋を圧迫する傾向があり、その幅を著しく増大させることができることである。背中の筋肉をトーンで維持するだけの少女。

あなたはジムでトレーニングを整理する機会があれば – 優れています。そしてさらに良い – 個々のレッスンのプログラムを作ることができる経験豊富な指導者の指導の下で授業を行い、腰の筋肉を適切に汲み上げて練習の正確さを観察する方法を促す。

しかし、あなたの意見では、ジムへの旅行に時間がかかったり、費用がかかる場合は、レッスンを放棄する言い訳ではありません。自宅でフルタイムのトレーニングを受けることもできます。クラスには、快適な服、敷物、ダンベル、タオル、そして自分を変えたいという欲求が必要です。

背中の筋肉を圧迫してトーンでサポートするのに役立つ一連の基本的な練習を考えてみましょう。

“ボート”

このエクササイズは十分に簡単で、バックを強くし、特別なトレーニングを必要としないので、誰もが行うことができます。

必須：

• あなたの胃の上に横たえ、膝の中で膝を曲げ、腕を包んでください。
• 振幅を徐々に増加させながら前後にスイングを開始します。
• ラン3はそれぞれ15回に近づく。

“スワロー”

このエクササイズはすべての筋肉群に共通であり、素早くトーンを伝えることができます。

まずは：

• すべての四つに立つ必要があり、手は肩のラインと同じライン上になければなりません。
• 同時に、右腕を前方に引き、左脚を引き戻します。したがって、可能な限り背中を維持し、腰に撓みを想定しないことを願う必要があります。
• この位置を2〜5秒間保持し、開始位置に戻ります。
• 左腕と右足の同じ組み合わせを繰り返します。
• 各側で10回実行します。

“橋”

この運動は、背中の緊張を和らげ、腹筋を強化するのにも完全に役立ちます。厳しい一日の後にリラックスしたい方に最適です。

それで、：

• あなたの背中に寝そべって、足を肩の幅に置き、あなたのラップに夜を曲げる必要があります。手は自由に胴に沿っている。
• 肩からひざへの均等なラインを作りようと、臀部を張り、腰を押し上げる。この位置を3秒間保持し、ゆっくりと元の状態に戻ります。
• 10回実行します。

“滝”

すばやく背骨を強化し、お尻のトーンを増強します。エクササイズを行うには、体重500グラム-1 kgの小さなダンベルが必要です。

始めましょう：

• 足を肩の幅に置き、腕とダンベルを腰に置きます。
• 右足で少し前に足を踏み、膝を直角に下げてください。
• 開始位置に戻り、休憩なしに8-10​​回繰り返す。
• 左足のために同じ運動をしなさい。

体を聞く

身体的エクササイズのパフォーマンスにおける重要なポイントは、エクササイズのレベルです。あなたが学校で体育を真剣に行っている最後の人であれば、すぐに巨大な高みを克服しようとしないでください。ほんの少しのアプローチから始め、筋肉の不快感を感じたら、止まり、休ませてください。

ほとんどの場合、練習に参加して、スムーズな適応のために身体の時間を与えるためには、数日かかります。そして、あなたは静かにペースとアプローチの数を増やすことができます。

そしてもっと。痛みを通して運動しないでください。同様の問題が発生した場合は、数日間運動をやめてください。痛みが合わない場合、またはさらに激化する場合は、自分自身を癒してはいけませんが、専門医に相談してください。

身体的練習をして背中に注意を払うことは間違いなく価値があり、あなたはどんな年齢でも素晴らしい気分になります！結局のところ、緊張した背もたれは美しさだけでなく、健康な背骨です！熱意を失って自信を持ってあなたの目標に移行しないでください！

http://youtu.be/Ym30Pn3J4kw