美しいおならタックは、救済と強大な報道への道をはじめる方法を知らない多くの女の子にとっては不可能な夢です。衰弱させるダイエットは、報道を完璧にするでしょう：良い効果を達成するためには、腹筋に重点を置いた定期的な身体運動と適切な栄養が役立ちます。この制度を最初に遵守することは、特に食事を制限することに常に慣れておらず、常に体を調子に保つのには慣れていないが、私を信じている人にとっては、困難です。
プレス向けの効果的な練習
“次の月曜日に始めるよ” – 最も肯定的な意図を実現することができないことが多いフレーズ。
一方、腹筋の基本的な複雑さは非常に簡単で、多くの自由時間を必要としません。少なくとも15-20分のレッスンを与えて、1日おきに身体に小さな休息を与えるだけで十分です。
定期的にスポーツに従事しているわけではありませんが、1週間のうちに大量の救済型にプレスを送り出すことはできません。
しかし、急いで気分が悪くなってはいけません。腹筋は依然としてトーンになります。そのため、フィギュアはよりタイトになり、ウエストラインの余分な容積は徐々に消え去ります。
自宅で1週間、プレスを正しく押す方法を知っていると、外見や幸福を大幅に改善することができます！
私たちは練習にパスします。この複合体は、特別なスポーツ用品や高価なシミュレータなしで自宅で行うことができます。単純な水平バーで十分です。
合計7つのエクササイズは、好都合な順番で実行できます：
- 水平バー上のVIS。古典的な紆余曲折よりも効果的な訓練をこれに含めることを忘れないでください。これは、1週間の美容賞を受けたプレスを現実化させるための運動です。バーに吊り下げて、膝のまっすぐに曲げたり、骨折のレベルより上の脚を伸ばす必要があります。 2週間でどのようにプレスを圧送するのかを示すいくつかの指示は、腹部の筋肉を意図的に無視している。 “Unfeminine”. しかし、調和のとれた割合を得るためには、体のすべての筋肉を調子で保つ必要があります。そのため、足を少し持ち上げると、少しずつ両側に回ります。 2〜3セットの回数で15回エクササイズを行います。
- 胴体持ち上げ。平らな面に横たわって、同時に捻って身体を持ち上げ、ゆっくりと首を激しく叩くことなく戻します。 3回は15回接近する。
- 脚の上昇。腹部の下部をうまく動かすことができ、一般的には邪魔にならない女の子でさえも、排泄物をより平らにしてきれいにすることができます。床に横になって、まっすぐな脚を45度の角度で一緒に閉じて起き上がり、次に開始位置まで下げます。リピート3回のアプローチ15回;
- 側ねじれ。あなたの側に横たわって、あなたの頭の下に手を置き、足を絞って、ゆっくりと斜めの腹筋を使って胴を上げてください。可能な限り上半身を持ち上げようとする、怠惰にならないでください！リピート3回のアプローチ15回;
- 自転車。シンプルでダイナミックで非常に効果的！あなたの背中に横たわって、右の脚を左の肘に引っ張ってください。曲がった脚が肘に近づくと、反対側の脚はまっすぐになり、床に触れないでください（10-12 cmの高さに保持します）。 2-4回は15回に近づきます。
- 筋肉の弾力性のための胴体の速い持ち上げ。私たちは、膝に曲げられた脚に横たわっている位置から一連の急速な胴体を持ち上げます。私たちは疲れてしまうまで、1分後にもう少し練習をします。ペースを保つ！
- 斜めのねじれ。腹臥位からは、膝を曲げた膝にゆっくりとしたスロープを行います。同時に、頭の後ろで手を始め、左膝の右腕の肘に触れ、その逆に腹部の斜めの筋肉を動かす。 15〜20回繰り返し、1分間休ませ、別のアプローチをします。
自宅で生産性を向上させる
最初は単純な運動でさえ難しいので、痛みや涙で何もしないでください。物理的な負荷を徐々に増やしてください。 3つのアプローチをすべて定性的に実行することは不可能ですか？ 1つまたは2つを制限しますが、その良心についての運動をしてください。筋肉をより柔軟にするには、基本的なエクササイズの後に、ストレッチを行います。例えば、ゆっくりと橋から膝に、腰を傾けて骨盤を曲げて回転させます。
適切にペースを選んでください：あなたが美しくボリューム感ある救済を達成したい場合（それらの最も大事なもの “キューブ”, そのことについてはあまり言われていない）、慎重に、ゆっくりと、練習を行い、容認された姿勢で2~3秒間遅らせる。筋肉や平らな胃の弾力性を高めるために、速いペースで集中的に運動してください：特に体重を増やして練習をする場合は、負荷を上げず、反復回数を増やしてください。
本当に反応する筋肉は本格的なウォームアップの後でしかありません。訓練が始まる前に、ロープ、ダンス、ポピリセドをスキップしながら数分間ジャンプしてください。怠惰にしないでください！
迅速なプレスのための適切な栄養
さあ、栄養について話しましょう。あなたのメニューが主に高カロリーの食事と高脂肪と単純炭水化物のスナックで構成されている場合、1週間でどのように報道機を沸騰させることができますか？おそらく何もない。さて、ビスケット、パイ、脂肪肉、ジャガイモ、お菓子、脂肪ソースは調和に寄与しないので、大きな困難が伴う。
したがって、これらの食品を喫煙製品、甘い飲み物（紅茶とコーヒーは砂糖なしで飲む方が良い）と一緒に食事から除外しようとする “ゴミ”, 役に立たない。
課されるべきもの：
- コテージチーズと卵;
- 野菜や果物;
- 痩せた家禽や魚。
今では、1週間で報道機を汲み上げる方法を知っています。しかし、この理論はまだ実践されていません。目立った変化を達成するためには、ごめんなさい。
より多くの水分を飲んで代謝を正常化し、週3回のクラスの時間を見つけ、食事をコントロールすることを忘れないでください。
No Comments