おそらく、皆さんはこのような体操の練習を橋のように覚えています。ほとんどの人は数年前に体育授業で最後にこれをやっていましたが、無駄でした。これは、シンプルでおなじみの子供の運動から、あなたの背中を温め、美しい姿勢を維持するのに最適です。したがって、今日、私は橋梁の行使、その利益と害を思い出し、どのような方法で実装すべきかを議論したいと思います。
体操のポーズの重要性と利点について
たとえあなたが人の解剖学についてたくさん述べた学校生物学のクラスをスキップしても、背骨が私たちの体内でどのくらい重要かを理解するのは時期尚早です。
この目に見えない “ロッド“多くの重要な機能を実行します。ここにはいくつかの機能があります。
- 償却。 «スワロー“転倒、突然の動きなどでのジャークと衝撃。
- 支持者。人が直立姿勢になるのを助けます。
- 保護。インパルスを与える神経終末が集中する内臓器官と脊髄を保護します。
もちろん、これは背骨のすべての機能ではありませんが、リストされた機能も非常に重要です。脊柱に軽度の損傷を与えると、深刻な問題が生じる可能性があります。
脊柱の両側には30以上の筋肉があります。形状、長さ、深さは異なりますが、すべて脊柱の可動性を保護し保存することを目的としています。
私たちの背骨は、ほとんどすべての人生で莫大な負荷があります。座ったり、体重を持ち上げたり、その他の要因が老齢の背骨の問題や痛みに影響を与える可能性があります。状況を修正して健康を守ることは、橋に役立つでしょう。運動中、私たちの “ロッド“、それはその柔軟性とモビリティを向上させます。
したがって、橋梁運動は、以下の理由により有用である。
- 効果的に背中の筋肉に影響を与え、筋肉を強化します（特に伸筋）。
- 脊椎の変位に対する予防としての役割を果たす。
- 個々の病気を予防し、場合によっては治療するのに役立ちます。
- 脊柱およびその個々の要素の変性を防止する。
誰が橋を建設するのを学ぶべきか
体操橋は、以下のグループの人々のやり方を学ぶことをお勧めします：
- オフィスや他の従業員、座り心地の良い生活を送ったり、座っている仕事をしている。
- 活動的なスポーツに関わる人々。彼らのために、この練習は “カーカス“、それは怪我を避けることが可能になります。結局のところ、スポーツが動いているとき、転倒や吹き荒れは珍しいことではありません。
- 高齢者および背骨に問題がある人。しかし、彼らはまず体を傷つけないように医者に相談する必要があります。
一般的に、何年も健康を保とうとするすべての人々は、7日間で少なくとも2回体操姿勢を行うことが推奨されています。これは、将来、背骨の問題を避けるのに役立ちます。したがって、質問： “体操橋は何をしていますか？“、あなたは安全に答えることができます – 健康！
橋梁運動をするための技法
あなたが強さと器用さが違っていない場合や、学校で最後にスポーツをしたときは、すぐに橋に乗ることは難しいでしょう。けがをしないように準備する必要があります。だから、運動をするための2つの選択肢を見てみましょう：最初のものは腹臥位から単純で、2つ目は立位からの複雑なものです。
あなたが橋に立つ前に、筋肉を温めて筋肉を暖める必要があります。
少なくとも最低限の準備を行うことが必要です。そうでなければ、あなたの研究の利点は “いいえ“そして、怪我の形の橋からの害はあなたが間違いなく得る。
まずは “ウォームアップ「全身のうち、ジョギング、飛び跳ねるロープなどのエアロビクス作業がこれを行うでしょう。その後、身体の傾斜や回転運動などを伸ばすことが重要です。ウォームアップの時間を惜しまないでください、プロスポーツ選手は、高品質の “ウォームアップ“筋肉と訓練をしないでください。そして、運動橋の前で背中のストレッチが非常に重要であることを忘れないでください。
横たわる
筋肉が温まり、身体が負荷の準備ができたら、この運動の簡単な方法を習得しようとすることができます。
このオプションは、体育授業でしばしば演奏しましたが、覚えましょう：
- あなたの背中の床に横たわってください。膝を曲げる。
- 手のひらを持ち上げて肘で曲げ、手のひらは頭の横の床面に置いてください。
- 静かに、かゆみや突然の動きなく、床から尻を引き裂き始め、持ち上げます。
- 背中が湾曲するまで体を上げてください。同時に、転倒や牽引をすることなく頭を自然な位置に保ちます。あなたがトップに達すると、数分間それにとどまり、ゆっくりと元に戻ります。徐々に筋肉をリラックスさせてください。
あなたが体操の姿勢をすぐに習得しなければ、落胆しないでください。あなたの背中を橋の上に立たせるために特別な複合体を行うと、そのような練習は非常に便利です。
ところで、あなたが美しいお尻を見つけたい場合は、お尻の運動橋をすることができます：
- これを行うには、背中の床面に座ってください。
- 足は膝の中で曲がり、手は胴に沿って伸びる。
- 床から骨盤を裂き、トップポイントに留まり、下に戻る。
お尻の場合、そのようなトレーニングは非常に効果的です。そして、あなたが簡単に行うならば、例えば、あなたの腰にボディーバーやバーベルを入れるなど、負担をかけることができます。
立位からの執行
ここで、立った姿勢から、ブリッジを実行するより複雑なテクニックについて話しましょう。これはすでに “高度な“学校ではこれが教えられていないため、怪我のリスクは大きいので、トレーニングのレベル。
したがって、自分の能力に自信がある場合にのみ、同様の実験に進んでください：
- だから、直立して立って、足は肩より少し広い、あなたの後ろには物がないように場所を選んでください。
- 膝関節の下肢をわずかに曲げながら、徐々に後ろを曲げ始める。
- この動きと同時に、頭を背中に投げ、腕を肘で少し曲げます。
- 膝を曲げながら腰を前方にさらしながら、ゆっくりとたわみを取り戻し続けます。これはバランスを失うことはありません。あなたの手を下に引っ張って、床に触れる必要があります。
- 床に手や足をつけ、背もたれは少ししか立たず、身体をゆっくりと下げてください。
より困難な選択肢は、ブリッジから垂直位置に起き上がることです。しかし、このためには、上記の2つの選択肢を習得し、身体的準備に自信を持っていなければなりません。
あなたが実験することを決めた場合、練習を立位から行いますが、最終的には床に横たわっていませんが、スムーズにバックアップしてください：
- これを行うには、体の体重を下肢に移し、膝を前方に押してやさしく手のひらを引き裂き、サポートは指にかかります。
- プレスの筋肉をひずませ、背中を背に、彼らはあなたが垂直位置を取るのに役立つはずです。
- 動きは滑らかでなければなりません。ところで、このような持ち上げは筋肉に良い負荷を与え、筋肉を強化します。
それだけで、エクササイズ・ブリッジのメリットと害について知っています。一度にすべてを行うことを急いではいけません、徐々にあなたの柔軟性と強さを開発し、あなたは成功します。幸運と新しいスポーツの勝利！
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