20日間のダイエットは、リーンダイエット、緊急または英語とも呼ばれます。それは、素早くスムーズに体重を正常化する食事には適用されません。英国の栄養士によって最初に開発されたこの食事療法は、もともと3〜4度の肥満の人々、すなわち体重が過剰ですでに健康に脅かされている人々のために設計されたものです。
20日間のリーンダイエットでは、通常の食事に身体が戻って適応するために必要な時間は含まれていません。つまり、あなたは覚えておく必要があります – 栄養の制限は10-14日間続きます。
緊急時電力モードの原則
このダイエット中、20日は体が “食べる»自分自身。
すなわち、蓄積された脂肪ストック、細胞間液および筋肉組織からエネルギー処理用の燃料が抽出される。この食事の仕事で美しい人物の建設は含まれていません。
食べ物は、胃腸管の不可逆的な問題を避けるためにのみ体内に入る。
このダイエットは治療目的では使用されませんが、体重減少のためには、20日間の効果的な食事は、代謝プロセスの加速または正常な若者のみが使用できることを考慮する必要があります。
年齢に関係する変化に応じて代謝がすでに減速している高齢者の場合、食事は適切ではありません。彼らは健康上の問題、すなわち異常なGITに関連する疾患のみを獲得する。
食事の条件
栄養士の計画どおりに食べる必要があります。あなたがスケジュールから逸脱した場合、または1つのタイプの食品を別のタイプの食品に置き換えた場合、その結果は保証されません。
体重を減らすことから、可能な限り意志力を持ち、自己規律に従うことが必要です。
- ダイエットメニューに20日間入った液体に加えて、少なくとも2〜3リットルの水を飲むべきです。飲み物には、氷、グレープフルーツジュースまたはレモンジュースを加えてもよい。これは新陳代謝のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
- 舌の乳頭を刺激し、食べ物の味を感じ、食欲の覚醒を助ける香辛料はないはずです。
- スナックについては忘れてしまいます。飢えは耐えなければならない。
- 体がストレスの多い状況から生き残るためには、アダプトゲン、ビタミン、いくつかの栄養補助食品を服用する必要があります。
- 身体活動はありません！あなたが何かを買う余裕があれば、歩いていくステップです。
- 公的活動も禁止されています。神経緊張は体を枯渇させます。それは、緊急時の食事がストレス状態にあるためです。
- 通常の食事に移行するのは徐々にです！
理想的な – 減量のプロセスは、医師の監督の下にあります。これは再保険ではありません。ダイエットは効果的であるだけでなく、十分に危険です。
日に書かれた食事のメニュー
- 1リットルのミルクは、4つのレセプションに分かれています。その脂肪含量の程度は重要ではない。
- コテージチーズの一部 – 200g – 脂肪含量は最小限で、800gの新鮮なジュース（トマト、オレンジ、グレープフルーツまたはタンジェリン）から選ぶことができます。
- ガスのないミネラルウォーター1リットルのみ。
- ジュース – 自分の好みに応じて、中サイズの800gと4個の焼き芋の量で;
- 3日間の食事には、大きなリンゴが5個分加えられます。
- どんな種類のジュース – イチゴとバナナを除く。ゆでた肉 – 200 g;
- ケフィア – 1リットル;
- 一握りの肉、乳製品を使って野菜を煮込みました。
- コテージチーズ – 200 g、新鮮なフルーツピューレが加えられます – バナナを除く。
- ジュースの標準的な標準に200gのシーフードまたはペアの海魚を加える;
- トマトジュースと焼いたジャガイモ – 4本
- 大きな緑色のリンゴ5-6個;
- 通常の標準のジュースと肉の家禽や赤の200グラムは問題ではありません。
- 1リットルのケフィアと2倍の飲酒規制。
- メニューを8日間繰り返す – 胃のために過度に胃に入るか、このモードで食べるのは危険です。 “おいしい»;
- りんご – 5-6個と通常の食糧レジームの2倍。
- ジュースと肉の日、6日間からのダイエットの繰り返し。
- ケフィア、ノルムは正常です;
- コテージチーズのみ – 200 g;
- アップル – 1個、ケフィア – 1リットル。
ハレイ！体重減少の結果が得られます – タンパク質野菜の食事は20日間完了しました！
そして今、就労の習慣を失い、サイズが小さくなったので、胃を整えていくのは難しい作業です。そのような努力で失われた失われたキログラムを取り戻さないように、これを使う価値があります。
通常の食事に戻る
プロテイン – 野菜の食事は、体が傷つくことはありません。最初の2日後に食事に含まれていた食べ物のわずかな部分だけを食べることができます。食物量の増加は、ハードチーズを除く乳製品のために発生します。
3〜4日間は、沸騰したヘラクレスのお粥のほんの一部を食べることができます。ダイエット中に禁止されている食品は、1日に1種類以上の食品に徐々に導入されます。パンの列は、適応期間の終わりに向かってのみ来るでしょう。
重く脂肪の多い食品はありません！すべての料理はカップルまたは調理のためだけに用意されています。 10日または14日の終わりに、回復期の期間は健康状態によって規制されます。あなたは食品を焼くことができます。
英語の厳しい食事
“と同様に、痩せた“ある程度の食品の変種であり、保証された結果です。 3段階で構成されています。その間、栄養補助食品やビタミンを飲み、スポーツを完全にやめることも勧められます。
プラス20日間の英語の厳格な食事療法は、2と3段階の交替が自由に選択できるということです。最初の1-2日は牛乳とパンだけです。食事 – 5.基本 – 朝食とランチ。この間、牛乳のガラスに1杯分のミルクが加えられます。これは120グラムです。
2日間寝る前に、塩なしでトマトジュースを飲んでください。それから、次の2日間の食事に含まれる食物（タンパク質または野菜）の選択肢があります。
野菜の食事療法のメニューの間にこのように見える：
- 朝食 – オレンジまたはリンゴ、わずか2個;
- 夕食 – 黒パンのスライスと野菜油のドレッシングの野菜スープの一部、少量の野菜シチュー、
- 午後のスナック – バナナ以外の果物;
- 夕食 – 野菜のサラダと半分の蜂蜜の蜂蜜の紅茶。
タンパク質食餌のメニュー：
- 朝食 – 牛乳を入れたコーヒー、パンのスライス、蜂蜜とバターの半分の匙、
- 昼食 – 肉または魚のスープ、グリーンピース – 大さじ2、パンのスライス。
- 午前中のスナック – ミルクのグラスと蜂蜜の半分の紅茶 – 紅茶。
- 夕食 – 選択のための：チーズ50グラムまたは2卵、赤身ハム、肉または魚、しかしあなたはライ麦パンのスライスとヨーグルトのガラスですべてを置き換えることができます。
ダイエットは1段階から順守してください。その後、2日と3日は20日ごとに交互になります。英語の食事療法の方法は、スキニーを離れることと似ています。
長い時間のために設計された厳格な食事のニュアンス
通常の食事に切り替えるとすぐに1キログラムが返されます。これは正常です。彼らは体操の助けを借りて投げ捨てられます – 食事療法への再移行はあってはいけません。
タンパク質飼料を20日間続けた場合、メニューには必ず野菜、果物またはふすまが含まれます。炭水化物がなければ、生物は存在できません。さもなければケトン体の蓄積が血中で始まります。アセトンは健康だけでなく人生にとって危険です。
厳しい食事のアナログ、カロリーと製品の数に最大限の制限があります。これらの食事療法が長い間設計されている場合、それらの間に必ずマルチビタミンや栄養補助食品が使用されます。
体を一定のストレスの状態に導入するだけでなく、有用な物質を奪うような長期間にわたり、不可逆的な変化がそれから始まるのであれば、
限られた栄養素のすべてのタイプの原則は1つです：
- 最大体放電;
- 毒素の回収;
- 代謝の促進。
その間、あなたは塩、重い食べ物、アルコール飲料をあきらめなければなりません。ダイエットの1つを選択するには、その機能を分析して、メニューにアレルギー反応を引き起こす製品が含まれているかどうかを調べる必要があります。ダイエットをしないでください – それは体を弱体化させています。
No Comments