細い足を作る

ヒップ領域は、女性代表にとって最も問題です。過度に食べられたカロリーをすぐに取り除くことで、脂肪分を増やし、誰も快適ではない骨盤を増やすことがあります。

骨盤部分の脂肪沈着物が最も安定している。彼らは思春期が始まったときに思春期に現れ始めます。多くの場合、余剰の蓄積には数年かかるため、完全な変換を期待する月はそれに値するものではありません。

また、閉経前には、女性の器官が主に太ももの過剰な脂肪沈着を保持していることをどの女の子にとっても知っておくと便利です。太もも、腰のこれらの領域の体積の増加は、今日の理想から遠く離れた条件でも女性を洞窟にさえ助けました。

腰の中に脂肪を保つことができた人は、負担があり、出産し、困難な時期に子供に食べさせる能力を持っていました。

妊娠と母乳育児の期間中、女性の体は1日に約1000追加カロリーを消費する必要があり、大腿骨の預金から来ます。

これは、あなたがこれらの部分で余分なキログラムを取り除くのを妨げる多くの理由の一つです。すべてが母なる自然によって世話を受けました。

女性の体内のホルモン（プロゲステロンとエストロゲン）は、薄いウエストにとって重要です。バランスが崩れると、女性の形も変化します。科学者らは、エストロゲンがインスリンに対して作用し、プロゲステロンがコルチゾールに対して作用することを見出した。

両方のホルモンが過剰に産生され、制御されない場合、これは腹部の増加をもたらす。

エストロゲンは主なホルモンであり、 “被告” 腰のために。プロゲステロンはその作用を阻害する。体が長時間ストレスを受けているときには感情的なストレスが強く、プロゲステロンを抑制するコルチゾールの量が増えます。あなたの体と思考にストレスを与えないようにしてください。上記の要因に加えて、女性は自然に広い骨盤の骨を持つ太ももと、出産後の女性を減らしたいと考えています。

脚の細さは、脚の体積の減少、脂肪の除去（栄養と食事の維持によって達成される）、運動による筋肉の強化という2つの基本的な要因に依存する。

足と腰のボリュームを減らす方法は？

あなたの足を痩せさせるための作業フロントのサイズを決定するには、あなたの体を調べます。お尻を締めて、形成された肌の襞を少し引っ張りなさい。指の間に残っているものは、あなたが取り除く必要があるものです。あなたの足の量を減らす方法の問題に取り組む前に、部分的に体重を減らすことは単に不可能であることを明確に認識する必要があります。しかし、ダイエット、練習問題など、さまざまな手段を使って、身体の特定の部分の外観を簡単に改善することができます。

ヒップの減少に特に関連して、あなたは総体重を減らすことによってこれを行うことができます。これは、カロリーバランスが低下したときに発生します。消費する以上に消費します。

したがって、第一歩はバランスのとれた食糧システムを開発することです：

• フードジャーナル。この機能は、通常のノートブックでも実行できます。通常のノートブックでは、1日に吸収したものを書き留めます。
• カロリーを減らす。あなたはそれらをゆっくりと減らす必要があります。体は、問題の領域に蓄積されたカロリーを使用する時であるという信号を受け取ります。
• 朝食を！消費された食べ物のほとんどは午前中に消費されるべきです。
•  頻繁な軽食。 1日に何回も食べる方が良いですが、通常よりも3倍も少なく食べることができます。
• 低炭水化物ダイエットは週に2〜3回。あなたが洗練された炭水化物を週に2回拒否すれば、変換はより速くなります。
• より多くの野菜や果物。彼らは、より速くタンパク質を消化し、減量を促進するのに役立つ多くの有用な物質を持っています。
• より多くの水！あなたの外観が心配な場合は、1日当たり少なくとも1.5リットルの水を飲む。

追加され、筋肉が効果的かつ迅速に出発した憎しみに満ちたボリュームに、あなたは有酸素運動の毎日のルーチンに含める必要があります。

どのように足の筋肉の量を減らすには？

歩行、通常の歩行は、初期の体重減少の最も簡単な種類です。徒歩で歩いたり、早めに2つの停留所で移動したり、ペットを散歩したり、階段を登ったりしてください。歩数計を入手し、約25-30分一日歩く。高速歩行のわずか1時間で、あなたは300カロリーを失うでしょう。

ランニングは、さよならを言うのに最も効果的な方法です。脂肪は積極的にお尻と太ももを残します。遅いペースで5〜7分のジョギングを開始し、負荷を40〜45分に増やします。この間、475カロリーを燃やすことができます。

スイミングはあなたの足を減らすもう一つの素晴らしいタイプのアクティビティです。毎週30分の水泳があなたの腰の望ましい形状を達成できることが知られています。

自転車は完璧な形になります。ペダルは余分な体重にさよならを言う別の方法です。 45分 – 335カロリー。夏には、この活動は一つの喜びです。

インターバルトレーニング、ラダーステッパー、ランナー、フィットネスクラブの楕円形トレーナーは、トレーニングの良い強度のためにプログラムされています。そこでは、エアロビクス、ヨガのクラスに登録することができます。

足の容積を減らすための練習

エクササイズでヒップの形状を調整することで、わずか1週間で体重を減らす方法を学ぶことができます。

以下の簡単な演習を行います：

• スクワット。それぞれ2セットの10-15回の繰り返しを行います。壁の近くのスクワットは改良されたオプションです。クラシックとの違いは、膝の角度を90度に保ちながら、壁に背を向けて座って座る必要があることです。
• ダンベルの滝。優れた形成運動、脚の子牛の量を減らす方法の問題への理想的な答え。それは多数の筋肉を伴う。各脚に対して10-12回の繰り返しを行う。
• プラットフォームへの側面入り口。ステップ – エクササイズは、臀部の筋肉や牛の筋肉を締めます。補助計量皿として、2kgのダンベルを取ることができます。 12-15回の繰り返しのそれぞれで、2-3のアプローチを行います。
• 片方の脚を押す。エクササイズはストレートレッグで行われます。それぞれ10-15回繰り返す2組を作る。
• ボールの上で体を持ち上げる。体重については、ダンベルを使用することができます。 3つのアプローチに従って、ゆっくりとエクササイズを行います。 10〜20回。

良い結果を達成し、問題領域の量を減らすために、定期的にエクササイズを行いますが、それをやりすぎないようにしてください。安全上の注意を守ってください。私たちのアドバイスに従って、健康的なライフスタイルを導き、あなた自身と美しいフォームで周囲を満足させてください！