リラクゼーションのテクニック：体の筋肉をリラックスさせる方法

マッスルトーンは、健康、強さ、持久力の保証です。そのため、最初のアスリートと健康的なライフスタイルのシンプルな支持者がそれを求めています。しかし、誰も筋肉の高張性をいかに消耗しているかは言いません。健康なモードでは、ストレスの後に弛緩が続く。しかし、それが終わるまで起こらないことも起こります。

私たちは全身をリラックスさせます：リラックスするには？

人が全身またはその一部で常に緊張を感じると、彼の作業能力が低下し、疲労が増し、重要なエネルギーが無駄になる。

首の筋肉を弛緩させる方法は？この質問は、悲しいことに、激しい強さのトレーニングと背中のポンピング後の選手だけでなく、

たとえあなたがオフィスで働いていて座位にいても、筋肉が緊張に陥って不便になることがあります。不快感を排除し、生活の質の低下から身を守るためには、魂だけでなく身体によってもリラックスすることを学ぶことが重要です。

骨軟骨症のような病気はどこからも取られません。そしてその欠陥はしばしば筋肉の過剰な歪みである。幸いにも、この問題に対処するために薬だけでなく、しかし、正義のために、時には彼らがしなければならないことに気付くことは価値がある。

しかし、あなたのケースがまだ複雑ではなく、あなた自身の新たな問題が疑われる場合は、本格的な治療よりも柔らかく控えめな方法をお勧めします。任意のリラクゼーション – これは、代替医療では、操作、背中、肩や脚の筋肉をリラックスさせる方法です。

その助けを借りて、身体の他の部分をリラックスさせることができます。システムの本質を掘り下げ、最初の困難を克服するのに役立つことだけが重要です。筋肉の弛緩の技術は誰にとっても簡単ではありません。何人かの人々は、動きの強さと強さを克服するために、自分自身を一定の積極的な方法で学習し、調整しなければなりません。

リラクゼーションルール

どのように筋肉をリラックスするには？リラックスする方法を学ぶには、体を聴き、筋肉を感じることが重要です。

まずは “有形身体の領域 – 顔と手。コントラストルールを使用します。あなたのために快適なポジションで働きます（初心者のために、最適なポジションは背中にあります）。

だから、あなたの手を握り締めて、あなたの前に押し出してください。あなたの体をコントロールする方法を学ぶには、筋肉の緊張を微妙に感じる必要があります。可能な限り鋭い状態で拳を数秒間保持する “ゆるめる“それは。過度の努力をする必要はありません。好きなようにすべてを行います。

もう一度エクササイズをやり直してください。恐らく、リラックスの瞬間をさらに深く感じる2回目です。同じ精神を続け、すべての操作を5〜7回繰り返す。秒針で同じことをしてから、コントラストルール“一度に2人の手のために。

どのように私は顔の筋肉をリラックスできますか？同じように！まず、上の部分（額、眉毛）を係合させ、徐々に顎に下ろします。フェイスビルダーやヨーガのアドバイスを受けています。

次に、あなたの顔で首に行く。その後、肩、胸、腹部プレス、背中、臀部、臀部および子牛を使用します。体全体のコントラストを歩き、少しずつ感じてみましょう！

重要：

• あなた自身のための最も快適なモードで、慎重に、すべての鋭い動きをしないでください。あなた自身を過度に歪ませてはいけません。何か痛い場合は、ただちに停止してからもう一度お試しください。
• “完了した直後にジャンプしないでください”充電“これは身体のすべてのリラクゼーション技術の一般的要件です。あなたが横たわって、あなたの側に傾け、足をあなたの下に曲げ、四つ足に立って、立って立ったら。彼らが座っていたら、椅子の椅子に腰掛け、ゆっくりとまっすぐにして立ち上がってください。
• 毎日練習をしますか？あなたが冷たいシャワーやリラックスしたマッサージでそれらを終了し始めるなら、それは素晴らしいでしょう。

姿勢のルール “コーチマンドロッキー”

一般的なコントラストの緩和の後、あなたの背中や体の他の部分の筋肉をリラックスさせる方法についてまだ考えている場合は、ドロッキーのコーチマン“

このポジションに正しく座るには、アドバイスをしてください：

• 椅子、椅子またはソファーの端に自分自身を置き、その縁がお尻の下の折り目に正確に当たるようにします。
• 広い脚部：太ももを減らして筋肉をリラックスさせることができます。
• 床面に垂直に脛骨を置きます。彼らがまだ緊張している場合は、自分を3-4センチ先に移動してください。
• あなたの背中を曲げる。
• 床に垂れ下がっているように頭を前方に向けてください。
• 腰を下ろした頭と下げた頭の間の不協和音のためにポジションが安定していることを確認するために前後にスウェイしてください。
• 大腿部に前腕を置き、手が静かに丸くなるようにしますが、手を触れないでください。
• あなたの目を閉じて、あなたの体を完全にリラックスさせてください。

あなたのテクニックには、次の一般的なエラーがないことを確認してください。

• シートではなく、椅子の端に座ります。さもなければ、あなたは脚の腫れを避けることができません。
• あなたの前腕をあなたの腰にあまりにも高く傾かせないでください：過度に伸ばさないようにしてください。
• できるだけ頭を下げてください。
• また、バックは可能な限度まで切り上げる価値があります。心のこもった»;
• あなたは多くを前方に傾ける必要はありません：あなたは頭と首に痛みを引き起こすことができます。
• 十分に広く脚を整え、腱を伸ばす。

フォーカスによるリラックス

首や肩の筋肉をどのようにリラックスさせるか、もしあれば、治療的“動きは痛みや不快感をもたらす？注意の焦点でトリックを試してみてください。体の問題領域を歩く “内側の凝視“すべての筋肉、筋膜および腱を感じてみてください。

温度と環境との接触をキャッチします。あなた自身のパルスを聞く。いつものように、身体の最も「目立つ」部分、すなわち手で始まります。

すべての内部コンポーネントを感じてから、手足の上部（前腕、肩、肩甲骨）に徐々にスムーズに注目してください。今あなたの仕事は “詳細“、そして意図的にリラックスしようとしていない。

警告：  あなたが何らかのテクニックで助けられていない場合、あなたは首と背中の筋肉の緊張をどうすればよいかわからないので、専門家に相談してください！

覚えておいてください – 自己投薬は、特に失敗し、潜在的に危険な場合には、不可逆的な結果につながり、将来あなたのためにどの治療薬を取り除くのが難しいのでしょうか？

あなたの足で走り、歩くなどの負荷

あなたが遊歩道から家に帰るときに、あなたの足の筋肉に強い緊張が生じたら、いくつかの方法でそれらをリラックスさせてください。私はどのように私の足の筋肉をリラックスできますか？最初の最も信頼性の高い手段は、ミニリンパ排水マッサージです。 2本の指で背中の真ん中に円を描きます。小さな円形の動きでは、膝の折り目の方に移動します。

あらかじめオイルまたはクリームで処理部分を潤滑することをお勧めします。地元のコントラストシャワーとフィトセラピー用ブイヨンでリラックスしたお風呂もお試しください。柔らかい準備、局所的に弛緩する筋肉もあります。しかし、それらを使用する前に、医者に相談することが重要です。

目の筋肉をリラックスさせる方法

私たちのコンピュータやモバイル機器の時代には、目を覚まされていない人には定期的にストレスを感じることは想像もつきません。特に、これはコンピュータやテレビの前で多くの時間を費やしている人に適用されます。

1日の仕事の後に小さな筋肉をリラックスさせるには？

• コンピュータで作業するときは、緊張を取り除くために定期的に目を離す​​必要があります。
• 目のための慣例的な運動をしてください – それらを左右に動かし、しばしば点滅させます。
• “パミング»：この目的のために、お互いに強く手のひらをこすりつけて、光があなたの指に浸透しないように目の上に置きます。その後、まぶたを滑らかに開きます。その後、手を離さずに、もう一度閉じます。 5〜10分間行います。
• 目には対照的なトレイを使用してください。タオルの片面をお湯で、もう片面を寒いところで排水します。代わりに、目にそれらを適用します。

リラクゼーションの芸術は、健康的なライフスタイルを手にしています。あなたの脳だけでなく、あなたの体を癒しましょう。筋肉が摩耗しないようにしてください。健康で強い！