多くの女性は妊娠を恐れています。なぜなら、彼らは自分の人生に悪影響を与えると確信しているからです。もちろん、すべての女性は子供がいるかどうかに関わらず、きれいに整えられて美しいと思っていますが、これは母親であることの幸福をあきらめるための言い訳ではありません。元のフォームに戻るには、体重を減らし、筋肉を持ち上げ、強化することを目指して、出産後の特別な運動によって助けられます。
体を傷つけないでください
時には女性は、子供の誕生直後にジムに走っている古い姿を取り戻そうとする強い欲望に圧倒される。しかし、これはあなたが許すべきではない主な間違いであることを知る必要があります。身体はまだ衰弱しています。出生地は閉鎖されていないので、過度の身体活動があなたの状態を悪化させる可能性があります。
認めることは簡単な体操だけです、それを実行する、あなたはそのような目標を達成することができるでしょう：
- 気分を改善する。
- 前の姿をとる。
- 体重を減らす。
- 身体的状態を改善する。
出産後の体重減少および筋肉強化のための練習は、産後期間全体にわたって適切です。授業の前に、婦人科医の診察室に行ってください。医師だけがあなたがそのような負荷の準備ができているかどうかを知ることができるからです。
我々は規則に従う
あなたはあなたのトレーニングを最大限に活用したいですか？
身体活動に身体的に従事する方法を学びます。そのためには、以下のルールを守ってください。
- 定期的に、好ましくは1日に数回練習してください。
- エクササイズは、床やハードマットレスのような硬い表面に横たわっています。
- すべての動きをスムーズに行います。
- クラスは換気の良い部屋で行い、最適な気温は18-22です。
- 快適な着心地で恥ずかしい服を着ないでください。
- トレーニングの前に、トイレに行ってください。
- 母乳育児後は身体活動を開始することが望ましい。
クラスを目で見えるようにするには、毎日行う必要があります。これは、あなたがジムで一日中過ごす必要があることを意味するわけではありません、あなたの身体に非常に少し時間を与えるのに十分です、あなたは家でさえできます。
トレーニングの開始方法
あなたの体を傷つけたくなければ、訓練のやり方と始める場所を知る必要があります。出生後の最初の日に、女性の体にとって最も重要なことは、骨盤底の筋肉を強化することを目的とした練習です。彼らは労働過程の中で最も苦しんでいるので、復旧しなければなりません。
小さな子供がいるとは限らず、スポーツをするという欲求と時間がありますが、身体活動の有益な効果を身体に直ちに気付くでしょう。骨盤床の筋肉を強化することで、会陰および膣の筋肉の回復過程を加速することができます。特別な練習は骨盤の器官の循環を改善するので、腫れや傷ははるかに速くなります。
ケーゲル練習
骨盤の筋肉を強化すると、ケーゲルの運動に役立ちます。そのような単純な動きのおかげで、会陰の筋肉を緊張させることに基づいており、彼らはよく強化されています。このような行動は、この問題が多くの若い母親で起こるため、失禁などの病気に対処する女性の助けにもなります。筋肉を傷つけないように徐々に切る必要があります。不快な感覚がある場合は、すぐに活動を止めなければなりません。
出産後のケーゲル運動は、数秒間、肛門の筋肉の収縮から始まり、何回か繰り返されます。セッションの継続時間を徐々に増やします。その後、膣の筋肉の収縮に行く、そのような行動だけでなく、あなたの生まれた後、速くあなたの体を復元するだけでなく、あなたの性生活をより飽和させる。
余分な体重を取り除く
子供の誕生後のほぼすべての女性は、彼女が体重を増やしたことに気付き、それは若い母親を喜ばせません。あなたは食事栄養を遵守することによって体重を減らすことができますが、この方法は授乳中の女性には禁忌です。この場合、実行可能な物理的な負荷を実行することが有用なので、超過重量ははるかに速くなります。
積極的にスポーツに従事することは1ヶ月半後になることができます。婦人科医を診察し、トレーナーに相談した後でなければ、出産後の女性の身体活動は可能ではありません。
さて、元のフォームをもっと早く取り戻したいのであれば、私はどうしたらいいですか？専門家は定期的なパフォーマンスでは非常に効果的なので、軽い体操をすることをお勧めします。
体重減少のための練習の次のセットは、合併症がなければ妊婦病院からの退院後に既に実施することができます：
- あなたの側に横たわって、あなたの膝を曲げる。下腕の手のひらを頭の下に置き、もう片手をベッドの上に置きます。骨盤を持ち上げ、体重全体を手のひらに移します。 3〜10回の両側でエクササイズを行います。
- ソファに背中を置き、膝を曲げます。あるいは、片手でソファを滑り、かかとに向かって伸ばします。アクションを最大10回繰り返します。
- 膝の手首の姿勢を受け入れながら、呼気中に右手と右足を同時に上げて、反対側に同じことを繰り返す。
このような運動は筋肉の血流を改善し、体重に好影響を及ぼします。
腹筋を強化する
妊娠と出産後、腹筋も大きく苦しみ、弱くなって弾力を失います。出産後の腹部の運動は、あなたが理想的なプレスの所有者になるのを助けます。
次の操作を実行します。
- 背中に横になり、膝を曲げる。空気を吸い込んで吐き出すと、呼吸に際し、骨盤筋を最大限に緊張させようとする。彼らが緊張しているときは、ゆっくりと臍を引き上げ、その後、腹筋の強い緊張を感じ、内向きに引き寄せます。出産後のプレスの演習は、子宮の減少に寄与するので有益です。
- ソファに横になって、枕を頭の下に置き、膝を曲げて下腹部の筋肉を引きます。数秒間ホールドしてから、アーチで背中を曲げてください。
- fitboleのレッスン。あなたの背中に置いて、あなたの足でボールをつかんで、あなたの足でそれを保持し、あなたの手であなたの背中の下に手を置く。膝をゆっくりと胸に締め、骨盤を持ち上げます。床に触れることなく開始位置を受け入れる。出産後にこの練習をフィットボウルに実行すると、すべての動きが骨盤の助けを借りて行われます。
シンディ・クロフォード・プログラム
すべての有名人がその姿を気にすることが知られています。では、なぜ彼らの秘密を利用しないのですか？シンディ・クロフォードのプログラム “新しい次元“、出産後の姿を元に戻すことを目指す。特別に選択された練習はあなたを穏やかに助けますが、同時に、望ましい姿を見つけることが最も効果的です。
Cindy Crawfordの誕生後のすべての演習は、3つの部分に分かれています。
- 10分の複合施設A.子供の近くにいても、非常に便利です。できるだけ多くを繰り返すことができます。
- 複雑なB.この段階に入る前に、複雑なAの演習を2週間続けてください。
- コンプレックスCこのユニットは最も効果的で、強烈な脂肪燃焼につながります。
Cindy Crawfordプログラムの下で勉強するには、そのような活動のすべての動画を見てください。
出生後期には、ヨガ、ピラティス、水泳などのスポーツも理想的です。出産後のヨガの練習では、自分自身を形作ることができるだけでなく、神経系を落ち着かせるでしょう。エキスパートは、出産直後の女性がエアロビクスを放棄して走っていることを勧める。
実現可能な肉体的な努力を実行すると、あなたは妊娠前と同じように魅力的な姿を見せてくれるでしょう。
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