많은 여성들이 임신을 두려워합니다. 왜냐하면 그들이 자신의 모습에 좋지 않은 영향을 줄 것이라고 확신하기 때문입니다. 물론 모든 여성들은 자녀가 있든 없든 관계없이 잘 정리되고 아름답기를 원합니다.하지만 어머니가되는 행복을 포기할 변명의 여지가 없습니다. 이전 양식을 반환하려면 출산 후 특수 운동으로 도움을 받으십시오. 체중 감량, 근육 리프팅 및 강화를 목표로합니다.
몸에 해를 끼치 지 않는 방법
때로는 여성들이 아이를 낳은 직후에 체육관으로 달리는 오래된 인물을 되 찾으려는 강한 열망에 압도당하는 경우가 있습니다. 그러나 이것이 당신이 허용해서는 안되는 주된 실수라는 것을 알아야합니다. 시신이 배달 된 후에도 약화되고, 출생지가 닫히지 않으므로 신체 활동이 과도하게 활동하면 상태가 악화 될 수 있습니다.
수락 가능한 체조는 쉬운 체조 일뿐입니다. 그런 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 기분 향상;
- 전직 인물을 데려 간다.
- 무게를 잃는다;
- 신체 조건을 개선합니다.
출산 후 체중 감량과 근육 강화를위한 운동은 산후 기간과 관련이 있습니다. 수업을 시작하기 전에 부인과 전문의의 진료실을 방문하십시오. 의사가 그러한 부하에 대비할 수 있는지 알 수 있기 때문입니다.
우리는 규칙을 따른다.
운동을 최대한 활용하고 싶습니까?
신체 활동을 육체적으로 수행하는 방법을 배우십시오.이를 위해 다음 규칙을 준수하십시오.
- 정기적으로, 바람직하게는 하루에 여러 번 연습하십시오.
- 단단한 표면 – 바닥 또는 단단한 매트리스에 누워있는 동안 운동.
- 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
- 클래스는 통풍이 잘되는 방에서 이루어져야하며, 최적의 공기 온도는 18-22입니다.
- 당황하지 말고 편안한 옷을 입으십시오.
- 훈련하기 전에 화장실 방문;
- 모유 수유 후 신체 활동을 시작하는 것이 바람직합니다.
수업을 눈에 보이는 결과를 얻으려면 매일해야합니다. 이것은 체육관에서 하루 종일 보내야한다는 것을 의미하지 않으며 몸에 아주 적은 시간을 주어도 충분합니다. 집에서도 할 수 있습니다.
훈련 시작 방법
몸을 해치고 싶지 않다면 훈련을 시작하는 방법과 시작하는 위치를 알아야합니다. 출생 후 첫날, 여성의 신체에 가장 중요한 것은 골반저 근육 강화를 목표로 한 운동입니다. 그들은 노동 과정에서 가장 고통을 겪기 때문에 회복해야합니다.
항상 작은 아이와 함께 스포츠를 즐기려는 욕구와 시간이 있습니다.하지만 신체 활동이 몸에 유익한 효과를 즉시 느낄 것입니다. 골반 바닥의 근육을 강화하면 회음부와 질 근육의 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다. 특별한 운동은 골반 장기의 순환을 개선하는 데 도움이되므로 팽창과 타박상이 훨씬 빨라집니다.
케겔 연습
골반 근육을 강화하면 케겔 운동에 도움이됩니다. 그들은 단순한 움직임 덕분에 회음부의 근육을 강화하는 데 기반을두고 있으며, 그들은 잘 강화되어 있습니다. 이러한 문제는 요실금 같은 질병에 대처하는 여성들을 여전히 돕습니다. 왜냐하면이 문제는 많은 젊은 어머니들에게서 발생하기 때문입니다. 근육이 자신을 해치지 않도록 점차적으로자를 필요가 있습니다. 불쾌한 감각을 느끼면 즉시 활동을 중지해야합니다.
출산 후 케겔 운동은 몇 초 동안 항문 근육의 수축으로 시작하여 몇 초간 반복됩니다. 세션 기간을 점차적으로 늘리십시오. 그런 다음 질 근육의 수축으로 가면 이러한 행동으로 출생 후 신체가 더 빨리 회복 될뿐만 아니라 성생활이 더욱 포화됩니다.
초과 중량 제거
아이를 낳은 후 거의 모든 여성들이 그녀가 어떻게 몸무게를 얻었는지를 알아 차리고, 그것은 어린 어머니를 기쁘게하지 못합니다. 식이 영양 섭취로 체중을 감량 할 수 있지만,이 방법은 수유중인 여성에게 금기입니다. 이 경우 가능한 물리적 하중을 수행하는 것이 유용 할 것이므로 과도한 무게가 훨씬 빨라질 것입니다.
적극적으로 스포츠에 종사하는 것은 한 달 반만이 될 수 있습니다. 산후 여성의 신체 활동은 산부인과 전문의를 진단하고 트레이너와 상담 한 후에 만 가능합니다.
이전 양식을 더 빨리 되 찾으려면 어떻게해야합니까? 전문가들은 정기적 인 연습을 통해 매우 효과적이기 때문에 가벼운 체조를 권장합니다.
체중 감량을위한 다음 연습 세트는 합병증이없는 경우 출산 병원에서 퇴원 한 후에 이미 수행 할 수 있습니다.
- 너의 옆에 누워서 무릎을 구부린다. 아래 팔의 손바닥을 머리 아래에 놓고 다른 손을 침대 위에 둡니다. 골반을 들어 올려 체중의 전체 무게를 손바닥으로 옮깁니다. 각면에서 3 ~ 10 회 운동을 수행하십시오.
- 소파에 등을 대고 무릎을 구부린다. 또는 한 손으로 소파에서 미끄러 져 발 뒤꿈치까지 뻗는다. 최대 10 번 반복하십시오.
- 무릎 손목 자세를 수납하고, 동시에 숨을 내쉬면서 오른손과 오른발을 올린 다음, 반대쪽으로 똑같이 반복하십시오.
이러한 운동은 근육의 혈류를 개선하여 체중에 유리하게 영향을 미칩니다.
복근 강화
임신과 출산 후 복부 근육도 크게 고통을 겪고 약화되고 탄력이 약해진다. 출생 후 복부 운동은 당신이 이상적인 언론의 주인이 될 수 있도록 도와줍니다.
다음 작업을 수행하십시오.
- 거짓말을하다가 무릎을 구부린다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 골반 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 그들이 긴장하면 천천히 배꼽을 당기고 내측으로 당겨 복부 근육의 긴장을 느낍니다. 출산 후 언론을위한 운동은 자궁 경감에 기여하기 때문에 유용합니다.
- 소파에 누워 베개를 머리 밑으로 눕고 무릎을 구부린 다음 복부 근육을 끌어 당깁니다. 몇 초 동안 기다린 후 등을 아치로 구부리십시오.
- fitbole에 수업. 허리에 누워서 발로 공을 잡고 발로 잡고, 손을 등 아래에 두십시오. 무릎을 천천히 가슴에 조이고 골반을 들어 올립니다. 바닥을 건드리지 않고 시작 위치를 수락하십시오. 출산 후 fitbole에이 운동을 수행, 모든 움직임은 골반의 도움으로 수행됩니다.
신디 크로포드 프로그램
모든 유명 인사가 자신의 외모에 관심을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 그들의 비밀을 이용하지 않습니까? 신디 크로포드 (Cindy Crawford) 프로그램 “새로운 차원“출산 후 수치 회복을 목표로한다. 특별히 선택한 운동은 당신을 부드럽게 도울 것입니다, 그러나 동시에, 원하는 그림을 찾는 것이 가장 효과적입니다.
신디 크로포드 (Cindy Crawford) 탄생 이후의 모든 운동은 세 부분으로 나뉩니다.
- 10 분간의 복잡한 A. 아이를 가까이서 만나고 다니는 것이 매우 편리합니다. 가능한 한 많이 반복 할 수 있습니다.
- Complex B.이 단계에 들어가기 전에, 복잡한 A에서 연습을하고 몇 주 동안 운동을해야합니다.
- 복잡한 C.이 단위는 가장 효과적입니다, 그것은 강렬한 지방 굽기로 연결됩니다.
Cindy Crawford 프로그램을 배우려면 해당 활동의 모든 동영상을보십시오.
출생 후의 기간 동안 요가, 필라테스, 수영과 같은 스포츠도 이상적입니다. 출산 후 요가 운동은 자신을 형성 할뿐만 아니라 신경계를 진정시킵니다. 전문가들은 출생 직후 여성들이 에어로빅을 포기하고 달리라고 권고합니다.
실현 가능한 육체 운동을 수행하면 임신 전과 마찬가지로 매력적인 모습을 보일 수 있으며 아마도 더 나아질 것입니다!
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