오트밀 아침 식사 – 사소한 수 있습니다. 그러나 영양사와 의사는 아침에 사용을 권장하지 않습니다. 오트밀 죽의 비밀은 무엇입니까, 하루의 시작에 왜 유용할까요?
간단합니다 – 귀리에는 많은 유용한 물질이 있습니다. 비타민 A, PP, E, C, B12, B6, 미네랄 : 아연, 인, 마그네슘, 크롬, 칼륨, 니켈, 칼슘이 들어 있습니다. 또한, 오트밀에는 많은 단백질과 복합 탄수화물이 함유되어있어 신체가 하루 종일 에너지로 충전됩니다. 일반적으로 오트밀 죽 유용한 물질의 실제 창고입니다!
오트밀 죽의 유용한 특성
풍부한 성분으로 인해 귀리는 몸에 엄청난 이익을 가져다줍니다. 정기적으로 오트밀을 아침 식사로 먹는다면 많은 질병에 대처할 수 있고 훨씬 건강해질 수 있습니다.
이 훌륭한 곡물의 유용한 성질들 가운데, 주요 내용은 다음과 같습니다 :
- 귀리는 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 예방합니다.
- 생각 프로세스와 기억을 개선합니다.
- 항 스트레스 효과가있다.
- 몸의 색조를 증가시킨다.
- 혈액 응고 성을 향상시킨다.
- 체중 감소에 매우 중요한 신진 대사를 조절합니다.
- 호의적으로 신장의 일에 영향을 미친다.
- 골다공증의 발병을 예방합니다.
- 몸을 강화시키는 데 도움이됩니다.
- 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다.
- 머리카락, 손톱 및 피부의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
- 위액의 산성을 감소시킨다;
- 몸을 깨끗하게합니다.
- 정상적인 소화를 촉진하고, 변비, 대장염 및 소화 불량을 완화합니다.
- 간과 갑상선의 활동을 정상화합니다.
- 빈 오트밀 죽, 즉 기름, 소금 및 향료를 첨가하지 않고 물로 조리하면 해로운 독소 및 중금속 염을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.
오트밀의 장점은 의심의 여지가 건강하지 않습니다. 그것은 우리 몸의 거의 모든 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 보너스로, 그것은 젊음과 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.
매일 아침 오트밀 한 그릇을 먹으면 서서히 부드럽게 체중을 줄이고 머리카락, 피부 상태를 개선하고 손톱을 강화할 수 있습니다. 아마도 인체에 유익한 비슷한 특성을 가진 다른 제품을 찾는 것이 어려울 것입니다.
최대 이익을 위해 아침 식사로 오트밀을 요리하는 방법?
영양사의 권고에 따르면 오트밀은 물 위에서 준비되어야합니다. 이 형태로 위장과 체중 감량에 가장 유용합니다. 귀리의 전체 곡물로 만든 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 시리얼을 사용할 수도 있지만, 오트밀의 아침 식사에 대한 이점은 훨씬 적습니다.
죽을 만들려면 두 잔의 물과 귀리 한 잔의 3/4을 섭취해야합니다. 끓는 물 후에 냄비에 엉덩이를 붓고, 저온에서 조리 할 때까지 저어 섞어서 요리합니다. 서빙 할 때, 당신은 버터로 접시를 채우고 말린 과일, 견과, 꿀을 첨가 할 수있다. 아침 식사에 대한 체중 감량을위한 오트밀은 비어 있어야합니다.
오트밀을 더 맛있게 만들고 싶다면 우유에서 요리 할 수 있습니다. 엉덩이를 냄비에 붓고, 물을 부어 부스러기를 반으로 덮어야합니다. 다음 종기에 가져오고 열을 감소시키고, croup가 물에서 빨기까지 다른 3 분을 위해 요리하고, 그 후에 우유에서 따른다. 같은 시간에보고, 몇 분 더 요리하고, 죽을 태우지 않도록하십시오.
오트밀 우유에 아주 높은 칼로리가 밝혀졌습니다. 그것은 체중을 얻고 자하는 사람들에게 아침 식사로 사용하는 것이 좋습니다.
오트밀을 선택하는 방법?
오트밀을 선택할 때 이름에주의를 기울여야합니다. 귀리 플레이크는 4 가지 종류가 있습니다 : “헤라클레스“,”추가 1 번 “,”추가 2 번“,”추가 3 번“.
가장 얇고 가장 섬세한 플레이크는 “추가 3 번“. 가장 쉬운 방법으로 요리하십시오. 끓는 물이나 뜨거운 우유를 부어서 부풀 때까지 기다리십시오. 이러한 플레이크는 어린이 및 위장 장애가있는 사람에게 적합합니다.
플레이크 “추가 2 번“곡물로 만들어졌으며 얇고 잘 익었습니다. 그들로부터의 죽은 10 분 이내에 준비됩니다.
플레이크 “엑스트라 # 1“탄수화물 함량이 높고, 전체 곡물로 만들어지며, 구조가 고밀도입니다. 이 부스러기에서 채취 한 시리얼은 약 15 분. 그것은 위장에 가장 유용합니다.
매우 맛있고 유용한 돼지는 오트밀에서 얻어지며, 오트밀은 가장 두꺼운 부스러기입니다. 죽보다 다른 사람보다 오랫동안 죽을 준비하지만, 매우 밀집되고 부유합니다.
부스러기의 선택은 자신의 취향에 따라 결정되어야하며, 추구 된 목표에 따라 결정되어야합니다. 체중을 줄이거 나 건강을 좋게하려면 두꺼운 곡물과 전체 곡물을 선택해야합니다. 위장병에서 얇고 부드러운 조각을 사용하는 것이 좋습니다. 나머지는 맛의 문제입니다!
아침 시리얼을위한 맛있는 요리법
보통 나는 아침 식사를 위해 요리하고 싶지 않습니다. 각성 후 대부분의 사람들은 일할 시간이 거의 없습니다. 그러나 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 동안 생기를 부여하기 때문에 가장 중요하게 간주되므로 아침을 무시하지 마십시오.
아침에는 샌드위치로 차를 마시는 것이 가장 쉽지만, 위장관 상태에 좋은 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 아침 식사를위한 맛있는 시리얼은 몸에 많은 이익을 가져올 수 있습니다.
곡류 중 오트밀은 아침 식사에 가장 적합하다고 간주됩니다. 그러나, 매일 마른 기성의 오트밀 지루가 있습니다. 여하튼 미각 감각을 다변화하기 위해서는 재미 있고 특이한 요리법을 사용하여 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다.
아침은 과일을 먹기에 좋은 시간입니다. 이유는 한 접시에 죽과 과일의 장점과 맛을 결합하지?
예를 들어 바나나와 계피로 오트밀을 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 오트밀 한 잔을 부어 두 반 안경의 물로 부어 슬라이스 두 조각, 바나나, 계피의 핀치, 소금과 설탕을 넣습니다.
액체가 완전히 크룹을 흡수 할 때까지 모든 것을 끓여서 가져와 열을 줄이고 요리하십시오. 더위에서 제거, 사용하기 전에, 당신은 죽에 약간 차가운 우유를 추가 할 수 있습니다.
물에 부스러기를 용접 한 다음 아침 식사로 아주 유용한 죽을 얻은 다음 좋아하는 생과일로 먹을 수 있습니다. 이 요리는 체중을 줄이려는 사람들이 먹을 수 있습니다. 비타민이 풍부하고 칼로리가 적습니다.
그림을 따라뿐만 아니라 건강에 대한 관심없는 사람들은이 조리법을 맛이 : 복숭아, 블루 베리 장식, 다음 와플 콘에 넣어 Multifruit 주스를 부어 물 또는 우유와 오트밀 반 컵을 끓인다. 따라서, 오트밀은 아이들을 사랑합니다.
돼지 고기 중 중요한 곳을 차지하는 죽은 영양가 있고 영양가가 있으며 매우 유용합니다. 그러나 귀리와 결함이 있습니다. 체내에서 음식물로 곡물을 장기간 사용하면 칼슘 함량이 감소합니다.
이것은 시리얼에 들어있는 피틴산이 칼슘의 흡수를 방지하기 때문입니다. 또한, 피틴산의 축적은 유용한 효소의 생산을 촉진시킨다.
온건주의가 모든 것에 필요하며, 소량의 오트밀은 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그와 반대로, 그 혜택은 엄청납니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 사용하면 건강 문제로 인해 계속 기다릴 수 없습니다.
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