굵은 폴드에 지쳐서 티셔츠와 민소매 드레스를 입지 않으십니까? 운동이 멈춘 후에도 손등이 흔들리고 있습니까? 겨드랑이 아래 주름에 대한 방법은 없습니다 – 체지방의 비율이 감소하는 경우에만 제거 할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동이 결손에 대해 작용합니다.
겨드랑이의 주름을 제거합니다.
뚱뚱한 불타는 겨드랑이는 체육관 장비없이 발생합니다. 뚱뚱한 주름에 대하여 제일 방법은 심장, 힘 훈련 및 영양의 열량 통제이다.
지방 축적의 영역에서 근육을 강화하면 장래에 지방의 출현을 막을 수 있습니다.
강조는 삼두근, 가슴 근육 및 등 근육에 대한 운동 – 전체 상체의 음색에 있어야합니다.
첫 번째 단계 : 음식으로 뚱뚱한 주름을 제거하십시오.
매일의 칼로리 섭취를 제한하고 해로운 음식과 반제품을 제거하십시오. 콩과 식물, 귀리, 보리, 신선한 채소와 마른 고기, 견과류, 그리고 올리브 오일, 씨앗, 아보카도와 같은 심장 건강에 좋은 지방을 한 곳에서 채취하십시오. 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이면 주당 500 그램을 잃을 수 있습니다.
두 번째 단계 : 액체 칼로리 제거 및 음주 정권 개선
일반적인 물로 갈증을 풀어보십시오. 자동 판매기, 요구르트 및 주스의 소다, 에너지 음료, 커피 및 코코아에는 설탕과 과당 시럽이 들어있어 몸에 영양 가치가 없어도 여분의 칼로리가 첨가됩니다.
세 번째 단계 : 호기성 하중으로 주름을 제거합니다.
하루 60 분 동안 고강도 훈련을하면 500 칼로리 이상을 소모합니다.
언덕이나 계단, 타이 보, 수영, 줌바 에어로빅 등반, 속도 산책 조깅은 일주일에 500g까지 구울 수 있습니다.
영양 관리와 함께, 당신은 초과 지방의 킬로그램을 잃게됩니다.
네 번째 단계 : 근육 강화의 주름을 제거합니다.
몸무게만큼 힘 훈련을하십시오. 순환 훈련은 체중 감량에 이상적입니다. 점프, 런지 체조 요소, 판자, 근육을 강화하는 데 도움이 기초 대사를 증가시키고 나머지에 더 많은 칼로리를 구울 것 – 어떤 주름은 굴복.
다섯 번째 단계 : 덤벨로 운동 사용
뚱뚱한 예금없이 단단한 피부를위한 프레임을 만들기 위해 손, 등, 가슴의 근육을 토닝합니다. 운동은 가정 운동에 쉽게 적응할 수 있습니다.
초심자를위한 훈련의보기
벽에서 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오 : 어깨 수준의 벽에 손을 올려 놓고, 2m 거리를두고 뒤로 물러나십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴 가까이를 낮추고 원래 위치로 되돌립니다. 피로가 완전히 풀릴 때까지 세 번 반복하십시오.
경사면에서 팔의 연장. 물병을 사용하십시오. 의자에 기대어 몸을 수평 위치로 가져 오도록 앞으로 기울여서 몸을 뒤로 당깁니다. 덤벨이 달린 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 있고, 어깨는 몸통을 따라 있습니다. 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치를 구부리십시오. 세 가지 방법으로 각 손을 10-15 번 수행하십시오.
슬로프에서 초안. 이전 연습과 동일한 방식으로 시작 위치가 수행됩니다. 팔꿈치 뒤에 떠난다 있도록 그러나, 아령이 매달려와 팔꿈치를 구부려서 손은 벨트에 당겨진다.
세 번의 운동은 신체 운동을 준비하고 일주일에 두 번 수행하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 겨드랑이 밑의 주름진 부분은 포괄적 인 접근법으로 제거 할 수 있습니다. 일주일에 한 번, 모든 근육 그룹을 연결하는 운동이 빨리 지방을 연소시키는 데 도움이되므로, 웅크리는 소리, lunges 거리는 소리, 땅바닥에 뛸 수있는 훈련을해야합니다. 댄스 훈련 (zumba, 에어로빅, 라틴), 에어로빅 단계 또는 달리기 시작 1 주일에 2 일.
고급 교육을위한 예
겨드랑 아래의 주름에 대한 강도 운동은 적어도 일주일에 4 번해야하는 훈련 형식 중 하나 일뿐입니다. 아래의 복합체는 근육을 강화시켜 피부의 헐렁함과 피부 주름을 제거하는 볼륨을 만듭니다.
대변에 삼두근을 역방향으로 밀어 올리면 손등의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 의자에 등을 대고 서고, 가장자리에 앉아 엉덩이 양쪽 끝에 손을 대어 앉으십시오. 자리에서 골반을 떼어 내고 발로 두 걸음 앞으로 내면 손바닥이 제자리에 남아 있습니다. 어깨와 가슴을 곧게 펴고 몸을 천천히 내려서 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 지도록하십시오. 준비 수준에 따라 세 가지 방법으로 6 ~ 15 회 반복합니다.
한 손으로 아령을 찌르십시오. 오른손에 덤벨을 들고 의자 오른쪽에 서십시오. 무릎을 의자에 올려 놓고 왼쪽 손바닥을 의자에 올려 놓고 오른쪽 팔을 내려 놓습니다. 위를 조이고 앞으로 기울어 져 허리에 처짐을 유지하고 오른쪽 무릎을 약간 구부리십시오.
턱을 가슴에 기울이면 목과 함께 등이 바닥에 평행 한 직선을 만듭니다. 오른쪽 팔을 위로 당겨 팔꿈치를 천장에 대고, 어깨는 바닥과 90도 각도로 천천히 내려갑니다. 8-10 명의 담당자 3 세트를 만듭니다.
아령과 손의 희석. 베개를 올려 놓고 그 위에 등을 대고. 양손으로 덤벨을 들고 가슴 앞에서 들으십시오. 손바닥을 서로 마주 보냅니다. 팔을 희석하여 팔꿈치를 가슴 아래로 낮추고 출발점에서 모으십시오. 8-15 반복의 3 세트를 만드십시오. 가슴 근육에 효과적인 운동은 겨드랑이의 지방 연소에 영향을줍니다. 바닥에서 밀어 올리면서 교체 할 수 있습니다.
목화와 함께 점프 잭. 똑바로 세우고 양쪽에 손을 대고 무릎을 약간 구부리십시오. 점프, 팔과 다리를 동시에 펼치십시오. 착륙, 다리 넓히기, 머리 위로 목화하기. 점프를 시작 위치로 되돌립니다.
3 가지 힘 운동과 점프를 결합하여 겨드랑이에서 손을 떼고 허리를 더 얇게 만들 수 있습니다.
어떻게? 몸은 근육이 작동하는 것을 신경 쓰지 않으며, 훈련에 소비 된 에너지와 함께 지방이 타 오릅니다! 그러나 고가의 아마포를 입을 때 주름없이 뒤를 과시하기 위해 온 몸을 단련하기 시작하는 것이 모두 동일해야합니다.
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