Exercício da ponte: uso, dano e técnica de execução

Provavelmente, cada um de vocês se lembra de um exercício ginástico, como uma ponte. A maioria das pessoas fez isso pela última vez em aulas de educação física há alguns anos, mas em vão. É este exercício simples e familiar desde a infância que é o melhor para aquecer as costas e manter uma postura bonita. Por isso, hoje quero relembrar o exercício da ponte, seus benefícios e danos, e também discutir qual deve ser a técnica de implementação.

Sobre a importância e os benefícios das poses de ginástica

Mesmo que você esteja pulando as aulas de biologia da escola, o que conta muito sobre a anatomia de uma pessoa, é muito cedo para entender a importância da coluna em nosso corpo.

Este invisível “vareta“Executa várias funções importantes e aqui estão algumas delas:

• Amortizando. «Andorinhas“Jerks e solavancos em quedas, movimentos repentinos, etc .;
• De suporte. Ajuda a pessoa a estar em uma posição ereta;
• Protetora. Ele protege os órgãos internos e a medula espinhal, nos quais as terminações nervosas que transmitem os impulsos estão concentradas.

Claro, isso não é todas as funções da coluna, mas mesmo as listadas são muito importantes. Com pequenos danos à coluna vertebral, problemas sérios podem ocorrer.

Em ambos os lados da coluna estão localizados mais de 30 pares de músculos. Eles são diferentes em forma, comprimento e profundidade, mas todos visam proteger e preservar a mobilidade da coluna vertebral.

Nossa espinha quase toda a vida experimenta cargas enormes. Sentar-se, levantar pesos e outros fatores podem afetar os problemas e dores na coluna na velhice. Para corrigir a situação e salvar a saúde ajudará apenas a ponte. Durante o exercício, o alongamento do nosso “vareta“, Melhora sua flexibilidade e mobilidade.

Portanto, o exercício da ponte é útil pelos seguintes motivos:

• Afeta beneficamente os músculos das costas, fortalecendo-os (especialmente os extensores);
• Serve como profilático contra o deslocamento de vértebras;
• Ajuda a prevenir e, em alguns casos, a curar doenças individuais;
• Impede a degeneração da coluna vertebral e seus elementos individuais.

Quem deve aprender a construir uma ponte

Recomenda-se a ponte de ginástica para aprender como fazer os seguintes grupos de pessoas:

• Escritório e outros funcionários, levando um estilo de vida sedentário e tendo um trabalho sedentário;
• Pessoas envolvidas em esportes ativos. Para eles, este exercício ajudará a fortalecer o “carcaça“, O que tornará possível evitar lesões. Afinal, quando o esporte está em movimento, quedas e golpes não são incomuns;
• Idosos e aqueles que têm problemas com a coluna vertebral. No entanto, primeiro eles precisam consultar um médico, para não prejudicar o corpo.

Em geral, todas as pessoas que querem permanecer saudáveis ​​por muitos anos são recomendadas para realizar uma postura de ginástica pelo menos 2 vezes em 7 dias. Isso ajudará a evitar problemas com a coluna no futuro. Portanto, a pergunta: “O que faz a ponte de ginástica?“, Você pode seguramente responder – saúde!

Técnica para fazer o exercício de ponte

Se você não é diferente em força e destreza, e na última vez que praticava esportes na escola, seria difícil entrar na ponte de uma só vez. Você precisa se preparar para não se machucar. Então, vamos olhar para duas opções para fazer o exercício: o primeiro é simples da posição de bruços, o segundo é o complicado da posição de pé.

Antes de ficar na ponte, você precisa aquecer os músculos e aquecer os músculos.

Para conduzir pelo menos a preparação mínima é necessário, caso contrário, os benefícios de seus estudos serão reduzidos a “não“, E o dano da ponte na forma de uma lesão você definitivamente consegue.

Comece com “aquecer“De todo o corpo, jogging, pular corda e outros trabalhos aeróbicos vão fazer por isso. Depois disso, é importante alongar: fazer inclinações, movimentos rotacionais do corpo, etc. Não poupe tempo para aquecer, os atletas profissionais acreditam que é melhor realizar uma alta qualidade “aquecer“Músculos e não treinar, do que vice-versa. E lembre-se, o alongamento para as costas antes da ponte de exercícios é muito importante.

Uma encarnação de mentir

Quando os músculos estão aquecidos e o corpo está pronto para a carga, você pode tentar aprender o modo simples deste exercício – a partir da posição de bruços.

Esta opção você já realizou em aulas de educação física, mas vamos lembrar como fazer isso:

• Deite no chão de costas. Os joelhos se dobram.
• Agora levante os braços para cima e dobre-os nos cotovelos, enquanto a palma da mão repousa sobre a superfície do chão ao lado da cabeça.
• Suavemente, sem solavancos e movimentos repentinos, comece a rasgar a bunda do chão, levantando-a.
• Levante o corpo até que suas costas fiquem curvadas. Ao mesmo tempo, mantenha sua cabeça em sua posição natural, sem tombar ou puxar. Quando você chegar ao topo, fique nele por alguns minutos e lentamente volte para baixo. Relaxe os músculos gradualmente, quaisquer idiotas podem fazer muito mal.

Se você não dominou imediatamente a postura de ginástica, não desanime. Faça um complexo especial para fortalecer suas costas para ficar na ponte, tais exercícios são muito úteis.

By the way, se você quiser encontrar uma bunda linda, você pode fazer uma ponte de exercícios para as nádegas:

• Para fazer isso, sente-se na superfície do chão nas costas.
• Pernas dobram os joelhos, as mãos esticam ao longo do tronco.
• Agora retire a pélvis do chão, no ponto mais alto, fique e volte para baixo.

Para as nádegas, esse treinamento é muito eficaz. E se você fizer isso facilmente, então você pode usar sobrecarga, por exemplo, colocar um bodybar ou uma barra em seus quadris.

Execução da posição de pé

Agora vamos falar sobre a técnica mais complicada de executar a ponte – de pé. Isso já é considerado “avançado“O nível de treinamento, porque na escola isso não é ensinado, e o risco de lesão é grande.

Portanto, prossiga para experiências semelhantes somente se você estiver confiante em suas habilidades:

• Portanto, fique em pé, com as pernas levemente mais largas que os ombros, escolha um lugar para que, atrás de você, não haja objetos.
• Agora comece devagar, curvando-se para trás, enquanto dobra ligeiramente as extremidades inferiores das articulações dos joelhos.
• Simultaneamente com este movimento, jogue a cabeça para trás e os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos para cima.
• Continue sua lenta deflexão de volta, enquanto dobra os joelhos e expõe os quadris para a frente. Isso não vai perder o equilíbrio. Puxe as mãos para baixo, você precisa tocá-los com o chão.
• Tendo adotado a posição desejada – mãos e pés no chão, arqueado para trás -, fica tão pouco e depois abaixa lentamente o corpo.

Uma opção mais difícil é levantar da ponte para uma posição vertical. Mas para isso você deve dominar as duas opções descritas acima e ter confiança em sua preparação física.

Se você decidir experimentar, então faça os exercícios de pé, mas no final não se deite no chão, mas comece suavemente de volta:

• Para fazer isso, transfira o peso do corpo para os membros inferiores, empurre os joelhos para a frente e rasgue suavemente as palmas das mãos, o apoio estará nos dedos.
• Strain os músculos da imprensa e de volta, eles devem ajudá-lo a tomar uma posição vertical.
• Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos. A propósito, tal levantamento dá uma boa carga em músculos, fortalecendo-os.

Isso é tudo, agora você sabe sobre os benefícios e malefícios da ponte de exercícios, bem como a técnica de sua implementação. Não se apresse para fazer tudo de uma vez, gradualmente desenvolva sua flexibilidade e força, você terá sucesso. Boa sorte e novas vitórias desportivas!