뇌의 효과는 사람의 건강과 안녕에 직접적으로 영향을 미칩니다. 건망증, 집중력 부족, 새로운 정보, 불면증, 우울증, 심지어 많은 질병의 동화와 관련된 어려움 등의 불쾌한 징후는 신경계의 주요 기관의 업무가 중단 된 결과입니다.
그것들을 피하기 위해서 전체적인 복합체가 있으며, 그 중 하나는 적절한 영양입니다.
뇌 기능을 향상시키는 미세 요소, 비타민 및 물질
과학적 연구는 다음과 같은 중요한 화학 원소와 물질의 뇌 활동에 정확한 기능을 확립했습니다.
- 산소는 세포에서 대사 과정을 활성화시키고, 노화를 늦춘다.
- 철은 신경 세포의 형성, 정상적인 상호 작용, 신호 전도성 및 에너지 교환에 필요합니다.
- 아연은 뉴런과 효소의 일부로 신호 전달 속도, 성장 과정을 조절하고 혈액 성분을 향상시킵니다.
- 인은 뉴런의 형성을 촉진한다.
- 황은 산소로 세포의 포화를 향상시킵니다.
- 칼슘은 혈액을 자극하고 감염으로부터 세포를 보호합니다.
- 마그네슘은 뇌 구조의 스트레스 저항을 증가시킵니다.
- 요오드는 반드시 셀레늄과 함께 셀에 재생 효과를 발휘하여 혈액을 묽게하고 혈류를 개선합니다.
- 포도당은 주요 에너지 공급자입니다.
- 레시틴 (lecithin) – 강력한 산화 방지제로 유리기 효과를 중화시키고 혈중 콜레스테롤을 낮추어줍니다.
- 비타민 B- 항산화 제는 혈관 벽을 강화하고 기억력을 향상 시키며 불안, 피로를 줄이며 뇌 반응을 촉진시키고 집중력을 높입니다.
- 비타민 C, D, E – 항산화 제는 콜레스테롤을 줄이고 혈관 벽을 강화하며 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
- 고도 불포화 지방산 오메가 -3와 오메가 -6 – 뇌 세포의 세포막과 신경 줄기 세포의 구성 성분을 입력하고 대사 과정, 세포 간 상호 작용, 새로운 세포 합성을 촉진합니다.
- Choline은 가장 중요한 화학 공정에 참여하고 뉴런의 생리적 기능의 활동을 증가시킵니다.
어떤 제품에 뇌와 기억을위한 요소가 포함되어 있습니까?
몸에 가장 좋은 음식은 자연 식품입니다. 기억과 뇌 기능, 견과류, 특히 호두를 향상시키는 중요한 제품의 목록을 이끌고 있습니다. 그들은 가장 중요하고 소화하기 쉬운 단백질, 비타민 및 미량 원소뿐만 아니라 레시틴과 귀중한 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산의 높은 함량으로 구별됩니다.
항산화 물질을 함유 한 식품에 특히주의해야합니다. 이 과일과 열매 : 크랜베리, 건포도, 블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리, 크랜베리, 딸기, 포도, 건포도, 감, 사과, 붉은 포도, 키위, 레몬, 감귤 등 감귤류. 많은 양의 비타민 C가 함유되어있어 뇌의 혈관을 보호하는 데 필수적인 제품입니다.
야채 : 마늘, 양파, 브로콜리, 생강, 토마토, 감자, 모든 종류의 양배추.
음료 : 적당량의 녹차, 코코아, 커피, 은행 나무, 카모마일, 생강, 계피, 카 다몬의 달이다.
녹지, 특히 파슬리, 산소와 함께 뇌에 산소 공급, 인을 많이 포함한 셀러리를 잊지 마십시오. 시금치는 헤모글로빈을 증가시키고 결과적으로 산소로 세포의 공급을 향상시키고 혈압을 정상화시킵니다.
대신 할 수없는 인 인 오메가 3.6 지방산은 해산물 인 해양 해양 어류입니다.
메밀, 닭고기, 송아지 간은 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
닭고기 달걀은 콜린의 주요 공급원이지만 콜레스테롤에 해를 끼치 지 않기 위해서는 하루에 1-2 알을 먹어야합니다. 메추라기 알을 날 것으로 먹는 것이 낫습니다. 코티지 치즈, 치즈, 콩류, 양배추, 사탕무가 풍부한 holin조차.
두뇌와 순환
두뇌의 효과적인 기능에 가장 중요한 요소는 혈액 순환에 의존하는 산소의 좋은 공급입니다. 혈류의 질은 혈관의 상태를 결정합니다. 혈액 순환 장애는 기억력 저하, 의식 혼란, 현기증, 귀가 들리는 소리, 피로감, 빈번한 두통 등을 말합니다. 이러한 증상은 혈관을 청소하여 루멘을 증가시키는 신호입니다. 이것은 혈관을 확장시키는 다이어트 제품에 포함시킴으로써 가능합니다.
뇌의 혈관을 정화시키고 확장시키는 제품은 무엇인가?
앞에서 우리는 유명하고 저렴하며 모든 사람들이 사랑하는 퍼레이드를 봅니다. 우선, 이들은 산화 방지제가 많이 함유 된 청과물입니다.
섬유가 포함 된 제품은 신체에서 독소를 제거합니다. 그것은 (귀리, 옥수수, 메밀, 현미), 곡물 빵, 밀기울, 야채 (특히 옥수수, 브뤼셀 콩나물, 녹색 콩, 브로콜리, 호박, 사탕무, 당근, 양배추, 콜리 플라워) 곡물.
셀룰로오스 말린 살구의 내용에 대한 과일 중 지도자뿐만 아니라 정장, 자두, 아보카도, 라스베리, 감, 날짜, 사과, 배, 감귤류에서 많이.
견과류와 종자 중에서 섬유의 대부분은 아마 종자, 콩, 콩 및 렌즈 콩을 포함합니다.
오메가 -3와 -6 산의 원천은 혈관을 효과적으로 정화시키고 확장시킵니다.
정상적인 아스파라거스 섭취는 혈관을 완벽하게 정화시킵니다.
적절한 콜레스테롤, 조류의 개발을 촉진합니다.
석류는 혈관의 염증을 예방하고 팽창시켜 혈류를 개선합니다.
효과적으로 심황의 혈액을 액화시킵니다. 또한 혈관을보다 탄력 있고 지방질을 태우며 항염 작용을합니다.
쓴 초콜릿에는 마그네슘과 중요한 아미노산 인 트립토판이 포함되어있어 편두통과 우울증의 발병을 예방합니다.
산소는 감자, 토마토, 박하, 양파, 와사비, 무가 풍부합니다.
어떤 종류의 음식을 거절해야합니까?
제품 사용이 엄격히 제한되거나 완전히 제거되어야하는 제품이 있습니다.
- 알코올 – 혈관을 경련시키고 신경 세포를 파괴합니다.
- 절임과 매리 네이드 – 혈압이 상승하여 결과적으로 혈액 공급이 위축됩니다.
- 뚱뚱한 음식 – 콜레스테롤로 혈액과 혈관을 막아 죽상 경화증으로 이끈다.
- 화학 첨가물이 함유 된 제품 : 탄산 음료, 장기간 제품, 반제품 – 혈액 구성을 악화시킵니다.
두뇌 활동을 향상시키는 영양의 원리 :
- 적당하고 빈번하게 섭니다. 기아와 과식은 모두 유해합니다. 많은 양의 음식을 소화하기 위해 너무 많은 귀중한 산소가 소비됩니다.
- 다이어트의 요소를 올바르게 결합하십시오. 동시에 여러 종류의 단백질을 섭취 할 필요가 없습니다. 단백질의 분열은 많은 에너지입니다.
- 모든 유용한 비타민이 순수한 형태로 음식에서 흡수되는 것은 아닙니다. 리코펜, 비타민 E, 카로틴은 지방이 필요합니다. 따라서 샐러드는 기름으로 채워 져야합니다 (올리브 또는 아마 씨).
- 비타민 C는 염분이 존재할 때 고온에서 쉽게 파괴됩니다. 제품은 부부를 위해 가장 잘 요리됩니다. 감자는 유니폼으로 요리하고 오븐에서 구울 수 있습니다.
보시다시피, 가장 간단하고 저렴한 음식은 양분으로 두뇌의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 그렇다면 때때로 영양의 모든 규칙을 준수하면서 뇌의 침해에 대해 이야기하면서 우리는 여전히 불쾌감을 느낍니까? 사실은 영양은 뇌의 생산적인 작업에 필요한 여러 조건의 구성 요소라는 것입니다.
또한 건강한 생활 습관, 나쁜 습관의 거부, 합리적 육체적 및 정신적 스트레스, 심리적 위생, 수면 및 기상 상태의 준수를 유지하는 것이 중요합니다.
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