모든 사람은 평평한 위가 육체적으로 스트레스를 받는다는 것을 알고 있습니다. 언론을 누르는 것을 허용하는 많은 종류의 신체 활동이 있습니다. 빠른 결과를 얻기 위해 남녀 모두 많은 시간을 (때로는 너무 많은) 시간을 보냅니다. 너무 많은 일이 건강에 해롭다는 것을 잊어 버렸습니다. 특히 산부인과 질환에 걸릴 위험이있는 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
결과를 얻으려면 프레스 용 롤러를 이용한 운동이 더 빨리 도움이 될 것입니다. 이는 많은 사람들이 무시한 체조 장비의 일종입니다.
이 발사체는 무엇입니까?
롤러는 복부 근육을 훈련시킬 수있는 작은 시뮬레이터입니다. 전체 세트는 간단합니다. 팬케이크를 넣은 바. 그건 그렇고, 일부 장인들은 손으로 비슷한 장비를 만들었습니다. 금속베이스 위에 막대기로 팬케이크를 두었습니다.
발사체가없는 것, 특히 초보자를위한 것보다이 장치를 다루는 것이 더 어렵습니다. 그러나 그러한 운동의 효과는 훨씬 더 큽니다.
디자인의 단순성에도 불구하고,이 유형의 시뮬레이터는 많은 근육 그룹의 발전에 도움이되는 심각한 스포츠 장비와 비교 될 수 있습니다.
초기에는 장비가 시끄 럽습니다. 오늘날 장비 제조업체는 고무 바퀴가 달린 시뮬레이터를 생산하며 현대 장치의 핸들에는 2 개가있어 교육하기에 더 편하고 손 피부에 상해를 입힐 위험을 줄입니다.
장점과 단점
발사체의 주된 장점은 이미 말했고, 이는 언론의 근육을 매력적이고 양각으로 만드는 데 효과적이고 신속하게 도움이됩니다.
시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.
- 작은 크기. 그들은 많은 공간을 차지하지 않을 장비를 저장하고 사용할 수 있습니다.
- 그것을 다루는 것은 사람 스포츠가 아닌 초보자조차도 할 수 있습니다. 사실, 처음에는 올바르게 사용하는 것이 익숙해 져야하며, 약한 것이 아닌 하중에 익숙해 질 필요가 있습니다.
체중 감량을 위해 수행되는 롤러 운동의 단점 중 많은 사람들은 장비가있는 첫 번째 수업은 매우 열심히한다는 사실을 축하했습니다.
절망은 필요하지 않습니다. 처음 몇 번의 연습을 마칠 때마다 매 시간이 더 쉬워지고 있다고 느끼며, 기대되는 결과는 추격을 멈추지 않는 큰 인센티브가 될 것입니다.
어떤 근육 그룹이 작업에 포함됩니까?
가장 중요하고 효과적인 신체적 부하는 여러 근육 그룹을 동시에 운동하게하는 것입니다. 이 접근 방식 덕분에 체중 감량과 슬림 한 몸매를 얻을 수 있습니다.
롤러는 몸의 다른 부위의 근육 그룹을 펌핑 할 수있는 장비입니다.
메인로드는 물론 언론에 전달되지만 작동은 다음과 같습니다.
- 손;
- 다리;
- 엉덩이;
- 숄더 벨트;
- 뒤로.
그 (것)들에 짐은 높지 않다, 그러나 매일 훈련으로 당신은 근육이 양수되고, 더 매력적,가 become픈다는 것을주의 할 것이다. 많은 소녀들은 엉덩이의 근육을 아름답게 펌프질하는 것은 매우 어렵다고 생각하지만, 롤러를 사용하면 성취 할 수 있습니다.
롤러로 운동 할 때 어떤 근육 그룹이 작동 하는지를 고려할 때, 부하가 가장 많이받는 운동이라고 말할 수 있습니다 “변덕스러운” 동시에 여러면에서 몸을 아름답게 만드는 사람들.
전문가 조언
결과를 가능한 한 신속하게 의미있게 보려면 교육이 올바르게 수행되어야하므로 강사의 권장 사항 중 일부를 고려하십시오.
- 편안한 옷차림으로 연습하십시오. 그것은 당신에게 앉아서, 찌르지 마시고, 문지르지 말고, 불편 함을 느끼지 않도록해야합니다. 천연 물질로 만들어진 것이 바람직합니다.
- 긴 컬의 소유자는 방해받지 않도록 칼로 찔러 야합니다.
- 마루에 gymnastic기구를 사용할 경우, 담요 또는 담요로 마지막을 덮으십시오;
- 운동 없이는 훈련을 시작하지 마십시오.
- 올바른 호흡을 잊지 마십시오. 시체가 기울어지면 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아 가면 숨을 쉴 수 있습니다.
- 손 피부를 손상시키지 않으려면 특수 장갑을 착용하십시오.
척추 부상을 입었다면 시뮬레이터로 운동하지 마십시오. 그러한 훈련을 거절하고 고용 중 허리 통증을 피하십시오.
여성 운동을 복잡하게하는 프로그램
비디오를 사용한이 연습은 초보자와 경험 많은 운동 선수 모두에게 도움이됩니다. 무릎이 바닥에 있고 손이 장비 위에 놓이는 방식으로 설치하십시오. 부드럽게 여유롭게 움직여서 앞뒤로 굴린 다음 뒤로 이동하십시오. 시체가 기울어지면 가슴에 엉덩이가 닿아 야합니다. 이 운동을하는 데 약 15 번 정도의 시간이 필요합니다. 초보자가 아니기 때문에 부하를 늘릴 수 있습니다.
무릎 꿇고, 바닥에 누워있는 롤러의 축을 잡고 앞에서 손을 뽑습니다. 몸통이 평평해질 때까지 앞으로 굴린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 손을 구부릴 수 없으며 무릎도 제자리에 있어야합니다.
복부의 근육 운동에 대해서는 장비를 손에 쥐고 바닥에 눕혀서 위로 올려야합니다. 뻗은 팔로 롤러를 앞으로 당겨서 뒤로 젖히고 다시 가져옵니다. 바닥에서 엉덩이가 찢어지지 않습니다. 시뮬레이터를 원래 위치로 되돌리기 전에 곡선으로 된 뒤쪽을 잠시 기다리십시오.
발사체가 오른쪽에 있어야하는 동안 바닥, 다리에 앉아서 앞에 닫으십시오. 오른쪽에서 가능한 한 롤러를 굴린 다음 다시 돌려 놓습니다.
동시에 얇은 허리를 형성하는 비스듬한 복부 근육. 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 운동하십시오.
바닥에 앉아 다리가 넓게 퍼지고 뒤통 깁니다. 롤러 앞에서 직접 손을 굴리고 최대로 늘어나고 2 ~ 3 초 후. 시작 위치로 돌아 간다. 비스듬한 근육을 운동 시키려면 같은 위치에서 껍질을 오른쪽으로 굴린 다음 왼쪽 다리를 굴립니다.
이 간단한 연습을 통해 얻을 수있는 결과에 놀랄 것입니다.
남성을위한 복잡한 운동
무릎을 꿇고 손을 앞으로 당겨 장비를 잡으십시오. 어깨를 위로 올린 다음 롤 포워드하십시오. 몸통과 허벅지가 떨어지지 만 바닥에 닿지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아가서 운동을 10-12 회하십시오.
남성 복합물은 이전의 것과 유사한 또 다른 효과적인 운동을 제공하지만, 기울어 진 표면에 롤러를 굴려야합니다.
위장에 누워 기계를 손에 넣은 다음 바닥으로 내립니다. 다리는 열려 있어야하고 바퀴는 수직으로 유지되어야합니다. 바닥으로 내릴 때 오른쪽에서 왼쪽으로 구르고 뒤쪽으로 최대한 뒤로 굴립니다.
이러한 효과적인 운동은 언론 외에 팔, 어깨, 등의 근육을 펌핑 할 수있게 해줍니다.
벽에 복잡하게 얽힌 운동
바닥에서뿐만 아니라 할 수 있습니다. 벽 근처에서 작업 서있는 것을 포함하는 몇 가지 훌륭한 연습이 있습니다.
벽에 얼굴이되고 다리가 약간 벌어지며 곧은 손으로 발사체를 잡고 벽에 눕습니다. 올려서 바닥에 내려야합니다. 벽면에 체조 롤러를 적용한 복잡한 연습에서는 다시 작업이 포함됩니다. 장비는 머리 위로 들어 올리고 아래로 굴려 올리면서 뒤쪽으로 늘리거나 구부릴 수 있습니다.
수업 기간은 처음에는 약 5 분이지만 중요한 결과를 얻으려면이 시간을 점차적으로 20 분으로 늘려야합니다.
전문가들은 추악한 언론의 비난은 몸의 아름다움을 숨기는 뚱뚱한 예금이라고 주장한다. 그 (것)들을 제거하는 것은 롤러를 포함하여 운동을 돕고, 그러나 적당한 영양에 관하여 잊지 않는다.
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