노르딕 워킹의 특색은 무엇입니까?

스키와 같은 특별한 스틱을 지니고 걷는 아마추어 스포츠 중 하나는 노르딕 워킹 (Nordic walking)이라고합니다. 또 다른 종류의 신체 활동은 스틱으로 스칸디나비아 걷기라고 불리지 만, 이것의 본질은 변하지 않습니다.

노르딕 워킹의 역사

이런 종류의 건강 증진 체육 교육은 매우 새롭지 만 이미 대중적이라고 할 수 있습니다. 1997 년 핀 마크 캔탄 (Finn Mark Cantan)은 “원래의 스칸디나비아 보행“. 막대기로 걷는 바로 그 아이디어는 “들뜬“핀란드 선수 스키 선수들.

여름철에는 보통의 스키 폴을 걷고 훈련을 받았습니다.

나중에 관측에서 나왔으므로 여름에도 훈련을 포기하지 않고 더운 계절에 걷는 연습을하지 않은 선수들은 경기에서 더 높은 결과를 보였습니다. 걷는 것이 점점 더 많은 사람들을 끌어 들이기 시작한 것은 스키어를 쉽게 제출하는 것과 같았습니다.

나중에 특허 소유자 인 마크 캔탄 (Mark Cantan)이 매뉴얼을 발표했으며 노르딕 워킹 (노르딕 워킹)의 스틱을 크게 개선했습니다. Mark에게이 젊고 흥미로운 신체 활동의 인기가 확산되어 거의 모든 국가의 사람들을 유치하기 시작했습니다.

북유럽 보행의 사용

심각한 의학 연구를 실시하고 출판 한 독일 의사는 노르딕 워킹의 인기를 증가 시켰습니다. 전문가에 따르면, 이러한 유형의 신체 활동은 건강에 유익한 효과가 있습니다. 이러한 훈련을 통해 어깨 거들과 등 근육이 작업에 포함되고 전체 몸이 움직입니다.

이것은 다른 효과적인 훈련의 이름을 짓는 것이 매우 어렵 기 때문에 거대한 플러스입니다. 모든 사랑하는 사람이 달려도 트렁크의 윗부분은 쉬게됩니다. 의사는 막대기로 보행자 산책을하는 것으로 나타났습니다. 운동 선수의 근육에 가하는 하중은 약 90 %입니다. 그리고 평범한 걷는 것만으로 70.

지팡이로 걷는 것의 또 다른 확실한 이점은 발 뒤꿈치 뼈, 엉덩이 관절 및 무릎 관절에 가해지는 하중이 최소화된다는 것입니다. 이것은 사지의 각종 질병을 가진 사람들이 신체 활동과 운동을 부정하지 못하게합니다.

이 유형의 운동이 훨씬 더 잘된다는 사실은 주목되어야하며 보통의 걷기보다 칼로리를 소모합니다. 따라서 과체중이거나 비만하는 경향이있는 사람들에게 걷는 것이 좋습니다. 훈련 도중 심장이 쓰러지고 체력이 증가합니다. 연구에 따르면 스칸디나비아 워킹은 몸을 소유하는 기술을 훈련하고 자세를 개선하는 것으로 나타났습니다.

현재 독일의 클리닉에서 스틱을 이용한 훈련은 근골격계 부상이나 수술 후에 수행되는 모든 재활 코스의 필수 구성 요소입니다. 독일 클리닉에서의 이러한 의료 교육 덕분에 엉덩 관절 보철 환자는 완전히 회복되어 일상 생활로 돌아갑니다.

이러한 유형의 신체 활동은 다음과 같은 질병에서 나타납니다 :

• 폐의 질병;
• 척추 측만증;
• Osteochondrosis;
• 식물성 혈관 긴장 이상;
• 신경 병증, 우울증 등

노르딕 워킹 금기

막대기로 걷는 북유럽은 보편적 인 활동이라고 할 수 있습니다. 성별, 연령, 체력에 상관없이 모든 사람들에게 적합합니다. 그러한 활동에는 엄격한 금지 또는 금기 사항이 없습니다.

그러나 급성 만성 질환을 앓고있는 환자를 둔 환자는 물론 훈련을 포기해야합니다.

심각한 심장병이있는 사람들은 막대기로 걷기 전에 전문가의 조언이 필요합니다.

그러나 당신이 절대적으로 건강하더라도, 점진적으로 템포를 증가시키는 적당한 방법으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 훈련만으로 유익한 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야 할 부상과 긴장을 유발하지 말고 좋은 복장과 경험이 많은 강사를 선택하십시오. 노르딕 워킹 코치의 지시에 따라 신체를 크게 향상시키고 힘과 지구력을 키우고 수업에서 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

노르딕 워킹 기법

마크 캔탄 (Mark Cantan)이 한 지시는 스칸디나비아의 걷기가 자연 스럽다고 설명합니다. 실제로 신체 활동은 일반적인 걷기와 매우 유사합니다. 의사의 상지와하지가 동 기적으로 자유롭게 움직입니다. 오른팔과 왼발 앞으로, 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 훈련하는 동안, 다리는 발 뒤꿈치에서 먼저 내린 다음 발끝에서 내려야합니다. 모든 움직임은 멍청이없이 부드럽습니다.

노르딕 워킹 (Nordic walking)을 연습하기 시작하면서 가장 중요한 일은 첫 걸음을 딛고 팔다리를 따르는 것입니다. 앞으로 나아갈 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 야하며, 막대기는 약간 각진 상태입니다. 두 번째 사지는 또한 팔꿈치에서 구부러 지지만 골반의 수준에 위치하고 뒤로 이동합니다. 훈련의 속도는 독립적으로 설정되지만 대개 일반 걷기보다 약간 빠릅니다.

팔과 다리의 움직임의 진폭이 클수록 신체가 근육에 더 스트레스를 받는다는 것을 이해해야합니다. 단계를 약간 줄이면 부하가 감소하고 반대로 집중 모드에 들어가기를 원하면 손의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

원하는 결과를 얻을 수있는 교육의 속도를 찾아보십시오. 걷기 기술을 통해 운동을 다양 화하고 단계의 속도를 바꿀 수 있습니다. 원한다면, 작은 조그를 정렬하거나, 반대로, 지금 스틱으로 다양한 연습을 수행 할 수 있습니다. 몸이 스트레스에 익숙해지면 스틱에 대한 특별한 가중 에이전트를 구입하여 수업의 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 시간이지 나면서.

얼마나 자주 노르딕 워킹을합니까?

전문가들은 훈련 기간을 30 분에서 7 일 사이에 적어도 2-3 회 운동 할 것을 권고합니다. 이 신체 활동을하는 사람들의 의견에 비추어 볼 때, 4-6 주 수업 후에 그들은 적어도 60 분 동안 지속되는 매일 걷기로 전환했습니다. 이러한 교육 접근 방식은 에너지의 파동과 좋은 기분을 제공합니다.

지팡이로 첫 발을 내딛는 사람들은 일주일에 2 번 15 분 정도의 산책을 할 것입니다. 점차적으로, 자신의 유기체의 능력에 의존하여 속도를 증가시켜야합니다.

노르딕 워킹 연습을 시작한 사람들을위한 또 하나의 규칙. 워밍업을 잊지 마세요. 몸의 모든 부분을 데우고, 일하기 위해 몸을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 워밍업은 지팡이의 도움을 받아 수행 할 수 있습니다 (이 방법은 광동 설명서에 게시되어 있습니다).

교육의 올바른 완료를 잊지 마십시오. 천천히 멈추고 호흡을 진정 시키십시오. 2 ~ 3 심 호흡 및 호흡을하십시오. 평소 스트레칭 연습을하십시오.

등, 송아지 및 엉덩이에 특별한주의를 기울이십시오. 경련없이 모든 운동을 천천히하십시오. 그러나 장애를 조이지 마십시오. 훈련을 마친 후에는 사우나 나 사우나를 방문하여 근육을 긴장 시키십시오. 그런 가능성이 없다면 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.

초보자를위한 근육의 가열은 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 몸무게에 익숙하지 않아 몸이 다음 날 아플 수 있습니다.

운동은 삶뿐 아니라 아름다움, 당신 몸의 건강입니다. 평소 건강에 지루한 사람이라면 새로운 종류의 신체 활동을 배우십시오. 이것은 재미있을뿐 아니라 인물과 신체 전체에 매우 유용합니다. 훈련하고 건강 해!