타이트한 스포츠 몸매는 어떤 나이에도 매력적입니다. 스포츠와 친분이있는 사람은 나머지 사람들보다 건강이 더 좋습니다. 그러나 몸매가 좋고가 have픈 모습을 가지려면 옳은 것을 먹어야합니다.
어쨌든 훈련 도중, 몸에 집중적 인 작업량이 있고, 그것은 유용한 양분의 추가 양에 의해 보상되어야한다. 오직 균형 잡힌 식단만으로도 훈련생의 쾌활함과 힘을 키울 수있을뿐 아니라 굶주림이나 과도한 체중을 모두 소모하지 않고도 훌륭한 운동 방식으로 몸을 지탱할 수 있습니다.
많은 사람들을위한 스포츠 다이어트는 일상적인 영양 시스템을 지칭하지는 않지만 삶의 방식입니다. 그것을 관찰하면 아주 좋지는 않지만 아주 맛있는 음식, 즉 튀긴 음식이나 패스트 푸드의 목록에서 무언가를 먹으면서 며칠 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
소녀를위한 스포츠 다이어트
슬림 한 모습과 스포츠 영양의 초과 킬로그램 감소에 더하여, 또는 또한 “피트니스 다이어트“공정한 성관계의 소유자는 또 다른 기회가 있습니다. 그들은 요리 기술을 향상시킬 수 있습니다.
결국, 영양의 기초는 날마다 빨리 먹을 수있는 특정 음식 목록입니다. 식사를 시작하기 시작하지 않는다면. 또한, 소녀들은 분수 영양의 기술을 습득하고,식이 요법이 미래에 발전하지 않더라도, 습관은 조금이지만, 더 자주 그것은 남을 것이고 그 그림에 유익 할 것입니다.
또한, 분수식은 들어오는 칼로리가 지속적으로 연소되도록 몸을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 약간의 과량의 칼로리로도 회복되지 않는 데 도움이되는 유용한 습관입니다.
그러나 과도한 체중을 가진 진짜 문제가있는 소녀의 경우, 일주일에 한 번 “모노“. 가스, 사과, 케 피어, 야채 샐러드가없는 미네랄 워터 – 한 제품에 담는 것이 좋습니다.
“적당 규정 식”의 이점 그리고 불리
사실, 이것은 굶어 죽을 필요가 없기 때문에 세계에서 가장 편리한 식사입니다. 이식이 요법을 통해 매일 1400-1800 칼로리 섭취가 허용됩니다. 그것의 도움으로 체중을 줄이고 근육 성장을 이룰 수 있기 때문에 유용하다고 생각됩니다.
그러나 부정에 대해 침묵을 지키는 것은 잘못 될 것입니다. 많은 신규 이민자들은 일일 칼로리 섭취량을 정확하게 계산하는 방법을 모르고 있으며, 결과적으로 결과가 좋지 않은 약 3 분의 1로 전화를 걸기도합니다.
또 다른 문제 – 극소수의 사람들은 술에 취할 방법을 알고 있습니다. 많은 사람들이 점심 시간에 열량을 얻거나 더 나쁜 저녁 식사를 위해 아침에 식사를하지 않는 것에 익숙합니다. 그리고 “피트니스 다이어트“두 가지 아침, 점심, 저녁 식사와 과일이나 신선한 주스가있는 간식이 있습니다.
분수 식품은 음식물 섭취량, 품질, 자연 상태, 섭취량 및 시간에 대한 통제와 마찬가지로 스포츠 식단의 기초입니다.
음식이 자연 스럽다는 점에서 또 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다. 야채와 과일 또는 천연 단백질을 받고 싶다면 과일과 야채 통조림 식품 또는 소시지로 대체 할 수 없습니다.
몸을 말리는 데 사용되는 스포츠 다이어트
보디 빌딩에 사용되는 인기있는 다이어트와 피하 지방을 제거하고 아름다운 근육 경감을 지정해야하는 곳이면 어디든. 그것의 기초는 단백질 섭취의 증가이며, 탄수화물 섭취의 중요한 수준으로 감소합니다.
건조는 체중 감량을위한 보편적 인 수단이 아니며, 원하는 모든 사람에게 제공됩니다. 심장 질환이나 당뇨병을 앓을뿐만 아니라 분비 및 소화 기관의 질병을 가진 사람들에게는 금기입니다.
필요한 운동 훈련을받지 못하고 몸의 건조를 위해 충분히 개발 된 근육질의 건강한 사람들조차도 피트니스 강사 또는 영양사가 허용하지 않을 수 있습니다.
이식이 요법은 4 단계로 진행되며, 각각의 마지막 단계에서 탄수화물 섭취량이 감소합니다.
- 첫 번째 단계 – 28 일 동안 탄수화물의 양은 모든 영양소의 30 %로 감소합니다.
- 다음 단계는 7 일, 탄수화물은 10 %;
- 세 번째 단계는 7 일 동안 지속되며, 전체 식단은 단백질로 구성되며, 물은 증류 만 사용됩니다.
- 마지막 단계는 며칠 동안 이루어지며 그 기간 동안 낮은 혈당 지수 (GI)를 지닌 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
스포츠 다이어트의 비밀
스포츠 영양을 최대한 활용하려면 영양사와 트레이너가 공동 개발 한 기본 원칙을 준수해야합니다.
- 이식이 요법을 사용하면 일주일에 2-3 번 스포츠 훈련이 필요합니다.
- 여성의 일일 칼로리 비율은 1400-1500;
- 3 가지 기본 식사 (아침 – 필수)와 3 가지 간식으로 구성된 분수 영양 규칙을 따라야합니다.
- 아침 식사는 탄수화물과 단백질로 구성되어야하며, 여러 가지 운동을 먼저해야합니다. 즉, 하루를 시작하여 충전하십시오.
- 점심은 고밀도이어야하며 저녁 식사는 쉬워야합니다.
- 지방은식이의 20-30 %로 제한되며, 견과류, 생선, 종자, 식물성 및 올리브유에서 발견되는 식물성 기원을 선호합니다.
- 근육 성장을위한식이 요법에서, 1kg의 체중 당 2g의 비율로 단백질 형태의 특수 스포츠 보충제를 유지하는 것이 바람직합니다.
- 탄수화물은 하루 종일 단백질 만 섭취합니다.
- 전체식이 요법 중 비타민과 25-35g의 섬유질을 추가로 사용하십시오.
- 낮에 보통 물을 분수로 마시고 적어도 2-3 리터.
설득력있는 채식주의자를위한 스포츠 다이어트
보디 빌딩의 역사는 근육이 동물성 단백질없이 잘 자라는 것을 증명 한 여러 챔피언을 알고 있습니다. 그들의 예는 근육을 발달시키고 자하는 많은 채식주의 자에게 영감을 줄 수 있습니다. 이 경우 고기 단백질은 식물성 단백질로 대체됩니다.
그리고 현대의 영양사들은 채식주의 자들에 동의합니다. 그들은 고기가 “불편한“그것의 소비가 몸에있는 선동적인 과정을 일으키는 원인이되고 새로운 천년기에서는, 인류가, 아마, 고기를 완전히 소모하는 것을 예언하기 때문에 건강.
그리고 가장 중요한 것은, 스포츠 메뉴에서 – 이미 위에서 언급 한 바와 같이 체중 1 킬로그램 당 2 그램이어야하며 소비는 칼로리의 수를 필요로하는 단백질 소비입니다. 대략적인 계산은 체중 1 킬로그램 당 적어도 35 칼로리입니다.
칼로리가 낮 으면 다이어트에 지방, 견과류, 씨앗, 아보카도, 식물성 기름을 곁들인 샐러드 등을 추가해야합니다.
그리고 체중 1kg 당 2g의 비율로 곡물과 말린 과일에 포함 된 식단에 탄수화물을 도입하면 글리코겐의 모든 근육에 특정 물질이 축적됩니다. 그리고 아시다시피, 그는 피로감을 덜줍니다.
최근에는 다른 유형의 다이어트에 앉아서 한 가지 또는 다른 것을 시도하고 몸을 일정한 스트레스에 빠지게하는 것이 매우 유행이되었습니다.
스포츠 다이어트가 당신의 인생에서 처음이 아니며 매번 결과가 나오지 않는다면,이 식단은 끊임없는 육체적 노력 없이는 이익을 가져다주지 못할 것입니다. 반대로, 그것은 매우 높은 칼로리라는 사실 때문에 초과 체중 세트가 보장됩니다.
그러므로 그것을 준수하기 시작하면서 일주일에 2-3 번 이상 홀을 훈련하는 것뿐만 아니라 매일의 운동을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!
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