어린 시절부터 우리는 스포츠가 건강에 매우 유용하다는 의견을 배웠습니다. 이것은 사실입니다. 운동 능력이 높을수록 기분이 좋고, 아프거나, 잘 보입니다. 여성의 경우 신체 활동의 가장 중요한 장점은 우리의 모습을 슬림하고 똑똑하게 만든다는 사실입니다.
운동이 매우 유용하다는 사실은 의심의 여지가 없지만 때로는 적절한 유형의 운동을 선택하는 데 어려움이 있습니다. 이 문제에서는 몇 가지 요소를 고려해야합니다.
선택의 특징
때로는 사람들이 직접 자신에게 맞는 스포츠를 찾지 만 필요한 부분을 찾기 위해 여러 섹션을 시도해야하는 경우가 있습니다.
일종의 신체 활동을 선택할 때 가이드가 필요한 것이 무엇인지 :
- 우선, 스포츠의 목표를 고려하십시오. 예를 들어, 근육으로 펌핑하지 않고 체중을 줄여야하는 경우 에어로빅 운동이 필요하지만 몸을 펌프질 할 필요가 있다면 최선의 선택은 힘 운동입니다. 원칙적으로, 강사는 신체 활동의 유형을 결합하여 체중도 유지하고 모든 근육 그룹을 해결하도록 권고합니다.
- 수업은 당신이 좋아해야합니다. 그들이 즐거움을 가져다주지 않는 경우에, 그들로부터의 결과는 또한 최소 일 것이라는 의견이 있습니다. 또한, 매우 신속하게 호소하지 않는 스포츠는 타이어를 신경 쓰지 않아서 그로부터 빠르게 거부됩니다.
- 가용성. 물론, 많은 사람들로부터 참여하고 싶지 않은 사람들은 변명을 구할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 누군가 비싼 피트니스 실, 체육관, 수영장 등에서 수업을들을 수있는 기회가 있습니다. 이 경우 집 근처에서 저렴한 체육관을 찾을 수도 있고, 아파트에서 바로 준비 할 수도 있습니다. 집에서 슬리밍하는 것은 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 스스로 에어로빅 운동을하면서 비디오 수업을 시작할 수 있습니다.
최종 선택을하기 전에 사용할 수있는 스포츠의 종류를 확인하십시오. 이것은 당신에게 그들 중 하나 이상을 허용 할 것입니다.
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가정 훈련은 자기 통제와 훈련이 필요하지만, 그럴 가치가 있습니다. “상” 너는 날씬한 몸일 것이다. 종종 운동을하는 그런 방법은 체육관에 나타나기에는 너무 이상적이지 않은 신체를 고려하는 여성이 선택합니다. 당신이이 범주의 소녀들에게 속해 있다면 집에서하는 수업은 몸을 끌어 올뿐만 아니라 정신적으로나 육체적으로 체육관 방문을 준비하는 방법 일 것입니다.
주요 권장 사항 :
- 수업은 정규 수업이어야하며 수업 시간은 최소 45 분 이상이어야합니다. 일주일에 3 번 이상하지 마십시오. 훈련 기간은 지방이 운동 시작 30 분만에 우리 몸을 떠나기 시작한다는 사실에 의해 결정됩니다.
- 보행 속도를 조심하십시오. 호흡, 맥박이 빨라져서는 안되며, 그렇지 않으면 당신은 과부하가 걸리지 않고 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.
- 훈련 과정에서 다양성이 필요합니다. 이것은 파워와 스트레칭 연습으로 호기성 부하를 교체해야한다는 것을 의미합니다. 통합 된 접근 방식 만이 결과를 얻을 수 있습니다.
- 집에서 운동하는 체중 감량을위한 운동은 불편 함을 가져 오지 않아야합니다.
당신의 훈련은 무엇으로 구성되어야합니까?
- 예열. 일부는 운동의이 단계를 놓치고 쓸모없는 것으로 간주합니다. 훈련 도중 근육이 따뜻해지기 때문에 스트레칭을 할 수 없으며, 그 후에 만 더 심각한 짐을 준비하게됩니다. 운동을 놓친 경우 부상 위험이 있습니다. 약 5 분간 지속되어야합니다.
- 본체. 이것은 수업의 주요 부분이며, 가장 긴 반 (약 30 시간)입니다. 트렁크 꼭대기에서 근육을 운동 – 손의 근육에 운동을하고, 다시 허리와 위, 그리고 엉덩이와 다리를 돌립니다.
- 마무리 블록. 그것의 기간은 작습니다 – 약 5 분. 여기에는 비 집중적 인 신체 활동과 근육을 정상 상태로 되돌리기 위해 필요한 스트레칭이 포함됩니다.
스포츠 체조
체조 연습의 여러 유형이 있습니다.
그들은 여러 가지 유형으로 나누어 진 특수 장비를 사용하여 수행됩니다.
- 고르지 않은 막대 위에. 이러한 적응은 여성을 위해 사용되는 다양하고, 남성이 약혼하는 평행 할 수 있습니다. 원칙적으로 여성들은 광선, 그립 주위를 회전시킵니다. 남자들은 손을 대고 스윙하고 회전시킬 수 있습니다. 여성과 남성 모두 체조 복합물에서 운동은 바에 대한 작업과 그 아래에 있습니다.
- 자유형. 이러한 신체 활동을 수행하기 위해 카펫이 적용됩니다. 그것은 부드럽지만 확고합니다. 그것에, 운동 선수는 그들의 어려움 운동 및 구성의 다양한 수행합니다. 일반적으로 카펫의 연주는 음악 반주로 연주됩니다. 일반적으로 공연 시간은 약 1 분입니다. 이러한 종류의 운동은 여성과 남성 모두가 수행합니다.
- 로그에. 주로 여성 인 매우 아름다운 스포츠. 돌기, 춤 요소, 왜곡, 공중제비 등의 구성으로 이루어진 연습;
- 참조 점프. 그것은 여성과 남성 모두에 의해 수행됩니다. 이런 종류의 체조는 멍청이의 도움을 받아 이륙에서 뛰어 내리는 것과 관련이 있습니다. 점프는 직선, 뒤집기, 뒤집기가 가능합니다. 처형 기법을 평가할 때 여성들은 남성보다 경미한 요구를 받는다. 경쟁에서 실패한 경우의 성과를 복제 할 수 있다는 사실까지이며, 남성의 경우 이는 허용되지 않는다.
- 말에. 말을 뛰어 넘는 일은 보통 남성이한다. 쉘 자체는 고도에서의 장치이며, 손잡이가있어 푸시가 이루어진다.
여름 스포츠
여름은 따뜻한 날을 즐기고 스포츠에서 기회를 넓힐 수있는 계절입니다. 공기 훈련은 유용하고 쾌적하며 일반적으로 체육관보다 재미 있습니다.
가장 인기있는 여름 스포츠 :
- 스포츠 게임. 이것은 거대한 활동 분야입니다. 농구, 배구, 배드민턴, 테니스를 할 수 있습니다. 위 목록은 완전한 것이 아닙니다. 가족, 친구, 팀과 놀 수 있습니다. 이 유용한 교훈을 더 재미 있고 흥미롭고 재미있게 만들려면 게임에서 승리 할 때 얻게되는 보상을 생각해보십시오. 실체가 될 필요는 없습니다.
- 수영. 이 여름 스포츠를 위해 수영장을 방문 할 필요는 없습니다. 근처의 모든 연못에서 수영을 할 수 있으며 더 재미있게 만들 수 있습니다. 가족이나 친구도 참여할 수 있습니다. 대회, 팀 경기 (예 : 수구) 구성
- 하이킹. 여름에는 가장 즐겁습니다. 걷는 것은 마음에 좋으며, 야외에서 그들은 분위기를 향상시킵니다. 여름 운동을 일종의 스포츠 운동으로 생각한다면, 가족, 친구에 대해 잊지 말고 재미있게 함께하십시오.
현대 웰빙 시스템
오늘 거대한 인기는 이전에 거의 알려지지 않은 스포츠를 발견했습니다.
- 리듬 체조. 그것은 춤, 뛰기, 달리는 것과 같은 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 그들은 음악 반주로 만들어진다. 이런 종류의 신체 활동은 리듬 감각의 발전에 기여하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 여성의 경우, 그는 아름다운 모습을 보여 주지만, 이런 유형의 짐이 그런 효과를주기 위해서는 적어도 일주일에 세 번해야하며, 훈련은 적어도 한 시간 반 동안 지속되어야합니다.
- 에어로빅 단계. 높이가 다른 플랫폼 – 특수 장치로 연습하십시오. 그들은 주로 엉덩이와 다리의 근육을 훈련시키는 단계를 밟습니다. 그러나 이것이 스텝 에어로빅이 다른 근육 그룹에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 전신에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 아쿠아 에어로빅. 운동이 물 속에서 수행되는 훌륭한 스포츠. 교육은 체중 감량에 기여하고, 심혈관 계통에 예방 효과가 있습니다. 수업에는 물 위에 머물 수있는 특수 장비가 사용됩니다.
신체 운동의 모든 현대 스포츠 및 피트니스 시스템은 높은 결과를 보여줍니다.
그러한 다양성으로부터, 물론, 당신은 스스로 신체적 노력의 최적 버전을 선택할 수있을 것입니다.
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