단백질 칵테일은 높은 수준의 단백질을 유지하기 위해 파워 스포츠를하는 사람의 몸에 필요합니다. 이 지표는 근육 질량의 집합에 직접 영향을 미칩니다.
단백질 쉐이크를 섭취하는 가장 좋은 시간은 반 시간 (가까운 단백질 – 탄수화물 창)에 대한 교육 훈련 전후 40분로 간주됩니다.
그리고 전에, 대부분의 사람들은 근육 성장을위한 단백질 칵테일의 사용이 남성에게만 관련이 있다고 믿었지만 이제는 여성들이 적극적으로 스포츠 영양을 선택합니다.
숙녀는 더 이상 싫어하는 지방을 없애기 위해 체육관에 참석하고 싶지 않습니다. 그들은 아름다운 근육과 단단한 몸매를 갖는 것을 꿈꿉니다. 그러나, 불행하게도, 공정 섹스의 많은 근육 질량의 설정에 문제가, 그래서 그들을 위해 단백질 음료의 사용이 – 교육에 성공할 수있는 유일한 기회를.
단백질 음료의 작용 원리
모든 단백질 쉐이크는 빠른 것과 느린 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 각각에는 그것의 찬부 양론이있다 :
- «빠른“단백질 (유장 단백질). 그의 이름은 인체를 빠르게 흡수 할 수있는 능력을 인정 받았습니다. 근력 트레이닝 전후에이 음료를 사용할 수 있습니다. 아침과 하루 동안 단백질 쉐이크를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다. 유장 단백질은 하이너와 분리 균으로 나눌 수 있습니다. 그들 사이의 차이점은 geyner에 탄수화물이 있으며, 분리 된 단백질은 순수한 단백질로 구성된다는 것입니다.
- «느리게“단백질 (카제인 단백질). 이 물질은 몸에 천천히 흡수되어 위장에 들어가 젤리 같은 물질로 바뀝니다. 전문가들은 잠자기 전에 음료를 사용하거나 오랫동안 먹을 가능성이없는 경우에 조언합니다.
근육 성장을위한 각 칵테일의 특징을 연구 한 결과, 음료 사용 여부를 결정할 수 있습니다. 프로 운동 선수들이 최근 게이너에 대해 점점 더 무뚝뚝 해지는 것은 주목할 가치가 있습니다. 그 사용이 지방 예금의 형성으로 이어진다는 사실에 대해 이야기합니다.
이러한 부작용으로, 열심히 훈련을받는 조건에서도 더 강한 성의 모든 구성원을 대처할 수 없습니다. 여성에서는 신체 기능이 다르기 때문에 지방을 태우는 것이 어렵 기 때문에 여성은 게이너를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
사용 방법은?
이미 이해했듯이 단백질 칵테일은 근육 성장에 필요하지만 제대로 마시는 방법을 알아 봅시다. 첫 번째 단계는 신체가 근육을 성장시키는 데 필요한 단백질의 양을 결정하는 것입니다.
그래서 과학자들은 운동에 종사하지 않는 사람, 특히 무력을 가진 사람은 체중 kg 당 단백질 약 1.5g을 섭취해야한다는 것을 알게되었습니다. 힘 훈련에 끌리는 사람들은이 지표가 증가하고 체중 1kg 당 2-2.5g입니다.
간단한 계산에 따르면, 60kg의 몸무게로 스포츠에 관여하지 않는 공정한 성행위 대표는 하루 90g의 단백질을 섭취해야하며, “철분”120g을 섭취하는 소녀를 사용해야한다고 말할 수 있습니다.
물론, 근육을 만들기 위해 칵테일을 섭취 할 필요가 없다고 말할 수 있습니다. 음식에서 필요한 양의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 말하기가 평균적이라면 고기 100g에 단백질 22g을 넣으십시오. 그리고 고기를 아주 좋아한다고해도 하루에 65 그램 이상의 단백질을 섭취하지는 않습니다.
그러므로 결핍을 보충하고 단백질 음료를 섭취해야합니다. 그러나식이 요법에서 단백질 함량을 높이면 지방과 탄수화물의 양을 줄이십시오. 그렇지 않으면, 체중을 늘리기 시작하십시오.
마실 때?
단백질 칵테일의 소비 시간을 결정하기 위해, 당신은 훈련에서보고 싶은 결과를 정확하게 알아야합니다. 당신의 목표가 안도감이라면, 그 순수한 형태의 단백질은 하루 동안 필요합니다. 근육 덩어리를 만들고 싶은 사람들은 잠시 동안 느린 단백질을 사용해야합니다. 나머지는 근육이 활발히 성장하기 때문입니다.
단백질 쉐이크를 복용하면 유기체의 특성을 고려하는 것이 좋습니다. 한 끼로는 40 그램 이상의 단백질을 흡수 할 수 없다고합니다. 그러므로 음료의 일부를 보면서 복용량을 초과하지 않도록하십시오. 가장 좋은 옵션 – 하루 4-5 회 소량의 칵테일 섭취.
단백질 음료를 구입하기 전에 의사와 트레이너와 상담하십시오. 만성 질환이있을 경우에만 집중해야합니다. 왜냐하면 이러한 약물 복용에는 여러 가지 금기 사항이 있기 때문입니다. 의사가 단백질 섭취를 금지하면 걱정하지 마십시오. 집에서 근육 성장을 위해 칵테일을 준비 할 수 있습니다.
우리는 가정에서 술을 준비합니다.
집에서 칵테일을 준비하려면 한 가지 음식에 단백질 15 ~ 25 그램, 탄수화물과 비타민이 포함되도록 성분을 선택해야합니다. 음료의 농도가 사워 크림처럼 변하기 때문에 액체의 양을 선택하십시오.
무엇이 “흔들다»:
- 기초로, 보통 우유, kefir 또는 무가당 주스, 대략 200 ml를 사용하십시오;
- 단백질 계란을 함유 한 제품 (바람직하게는 끓여서 “집어 들다“감염), 분유 및 탈지제 약 100g;
- 탄수화물은 꿀, 잼 및 설탕으로 존재할 수 있으므로 15g을 넘지 않아야합니다.
결과 단백질 혼합물을 vitaminize하려면 ½ 바나나, 좋아하는 딸기 또는 과일을 추가하십시오. 지방질을 첨가하고 싶으면 올리브 기름 1 작은 술은 아주 좋고 유용한 성분이다.
매 식사 때마다 신선한 음료를 준비하고, 드물기는하지만 훈련 전후에 마시 게끔 조금 더 볼륨을 높일 수 있습니다.
다음으로, 근육 성장을위한 몇 가지 칵테일 조리법을 고려하십시오.
- 고전적인 옵션. 저지방 코티지 치즈 100 g, 우유 350 ml, 삶은 달걀 흰자 4 개, tsp 1 개를 가져옵니다. 감기 압인 올리브 오일, 2 큰술. l. 여보, 1 바나나. 모든 재료를 믹서 또는 믹서기로 혼합하십시오. 필요하다면, 당신이 좋아하는 혼합물이 당신만을위한 비율이되도록 약간 바꾸십시오. 보시다시피 근육 성장을 위해 밀크 쉐이크를 준비하는 것은 어렵지 않습니다.
- 멋진 이름의 T-72를 마셔보세요. 요리를 위해 말린 우유 60g, 케 피어 200ml, 대두 1 큰술을 취하십시오. l. 잼, 1 tsp. 알갱이 설탕. 매끄럽게 될 때까지 모든 것을 철저히 혼합하고, 필요한 경우 비율을 변경하십시오.
- 여성에게 인기있는 음료의 또 다른 제조법. 믹서에서 균일 한 200 ㎖ 오렌지 주스 ½ 바나나, 탈지 치즈 1 시간까지 50g을 혼합한다. L.을 좋아하는 잼, 25g 초콜릿 또는 코코아. 결과물의 즐거운 맛을 즐기십시오.자궁경 부“.
물론, 이것은 근육 성장을위한 가정용 음료가 아닙니다. 흥미로운 것들이 많이 있습니다. 제안 된 작품 중 하나를 준비하고 선호하는 작품을 선택하십시오. 어쨌든 우유 선택권을 좋아하고 다른 사람은 주스를 포함하는 음료에 관하여 미쳤다. 따라서 다른 것을 준비하고 자신을 선택하십시오.
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