인체 건강은 끊임없는 모니터링과 지원이 요구되는 매우 취약한 시스템입니다. 그러나 그것을 잘 돌보는 방법은 무엇입니까? 이것이 적절한 영양과 면역 강화에만 도움이됩니까? 최적의 신체 활동을 선택하는 방법과 그것이 필요한지 여부 이러한 질문은 종종 활동하지 않는 사람들에게서 발생합니다. 신체 활동의 이점에 대해 말하면, 근육과 골격에 대한 강도, 빈도, 작동이 중요하다는 점을 기억해야합니다.
인간 건강을위한 운동의 중요성
사람에게 중등한 스트레스가 필요합니다. 그것들이 더 효과적 일수록 신체가 가질 수있는 잠재력이 높아집니다.
초기 단계에서 3-5km 며칠마다의 거리를 덮고, 조깅, 도보로 전환되지 않는, 숨의 속도와 리듬을 유지하기 어려울 것이다. 나중에, 그러나, 근육, 적응 강한 성장, 폐에 혈액 흐름을 개선 할 수 있습니다.
미래에 사람은이 같은 거리를 훨씬 더 빨리 달리고 호흡을 유지하며 피로감을 느끼지 않게 될 것입니다. 긍정적 인 결과는 운동 중에 스트레스를받은 근육 그룹에만 영향을 미치지 않습니다.
신체 운동이 인체 건강에 미치는 긍정적 영향은 다음과 같은 규칙을 준수해야만 나타납니다.
- 검토. 이득은 강도와 빈도에 따라 정확하게 계산 된 하중에서만 발생합니다. 그들은, 근력, 신체의 모양을 증가 좋은 모양 몸을 지원, 자신의 노화를 당겼다. 훈련 정기적 극단적 스트레스 너무 잦은 반면, 반대 효과 리드의 마모가있다. 예를 들어, 심장은 매일 실행하지 않는 것이 좋습니다, 도보 – 속도와 실행의 리듬은 심장에 너무 큰 부담이며, 도보로 자신의 톤을 지원합니다. 이것은 그 실행은 위험 의미하지 않는다, 당신은 단지 그것으로 2 ~ 3 회를 처리해야;
- 신체 활동은 적절한 영양과 결합되어야합니다. 이러한 삶의 방식 만이 건강 문제의 부재를 보장합니다. 열심히 일하는 것은 에너지 인 칼로리의 손실을 동반합니다. 따라서 스포츠의 경우 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질이 풍부한 음식이 필요합니다. 예를 들어, 칼슘 결핍은 뼈의 약화로 이어 지므로 훈련은 더 많이 주어질 것입니다.
- 단지를 다룰 필요가 있습니다. 신체의 모든 부위에 골고루 분포시켜야합니다. 이렇게하면 근육 / 뼈의 부상과 변형을 없앨 수 있습니다.
- 건강 상태를 고려하십시오. 예를 들어, 스포츠 섹션에서이 매개 변수가 제어됩니다. 자신을 해치지 않으려면 뼈 시스템의 상태를 평가하고 운동의 최적 강도를 추천하는 정형 외과 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 기억 상실의 상처 또는 상해가있는 경우, 금기 사항을 제외시키기 위해 일련의 진단 절차를 거쳐야합니다. 심장 질환이 있으면 심장 전문의에게 상담해야합니다. 또한 시력이 좋지 않은 사람들을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다. 따라서 적극적으로 참여하기 전에 건강을 평가하고 더 나아가 전문가에게 맡길 필요가 있습니다.
- 금기 사항이없는 한, 신체적으로 활동할 수있을뿐만 아니라 신체 활동이 필요합니다. 스포츠 혜택은 몇 달 후에 볼 수 있습니다. 또한, 정신에서 신체로의 전환 활동은 스트레스 해소, 우울증과의 싸움을 촉진하고 면역 체계를 강화합니다.
여성 건강을위한 케겔 운동
반세기 이상 전에 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 출산 후 여성이 소변을 보는데 어려움을 겪는 데 도움이되는 특별한 복합 단지를 개발했습니다. 이전에는이 문제가 외과 적 개입을 통해서만 해결되었지만 항상 성공적이었던 것은 아닙니다. 이 복합물에 종사하는 여성은 성생활이 향상되었음을 지적했습니다. 성관계 중의 감각이 훨씬 더 밝아졌습니다. 그들 중 일부는 케겔 (Kegel) 운동을 한 후에 처음으로 시체를 경험했다고 주장했습니다.
친밀한 체조의 장점은 단순히 부인할 수 없습니다.
이 복합체는 질과 음모 – 근육의 근육 강화에 영향을줍니다. 그러한 조치는 성행위에 대한 통제력을 높이고, 따라서 두 파트너 모두에게 성적 즐거움을 증가시킬 수 있습니다. 작은 골반의 기관에서 혈액 순환이 크게 향상됩니다.
임신 한 여성은 출산 과정을 위해 몸을 준비하고 아기가 태어난 후 질의 근육의 긴장을 회복시키는 데 사용할 수 있습니다.
케겔은 성기능 장애, 등의 경련 (비자발적 질 근육의 수축)과 성교통 등 (성관계시 통증을) 극복하기 위해 도움을 행사.
또한 기침, 달리기, 재채기를 할 때 요실금에 대한 투쟁에 기여합니다. 또한이 복합 단지는 남성이 사용할 수 있습니다. 그것은 사정 (사정)에 책임이있는 근육을 강화하고, 성관계의 즐거움을 연장시킵니다.
아이들의 건강을위한 운동과 다양한 스포츠의 이점
학교 프로그램에는 초등부의 체육 교육이 포함됩니다. 그들의 기초는 육상 및 체조 단지, 야외 게임이며,이 프로그램에는 수영을 포함하는 학교가 많이 있습니다. 이 운동은 공통점이 있지만 체육에 필요한 몇 가지 특징이 있습니다.
초등학생 연령의 어린이는 체조 연습이 필요합니다. 그들은 새로운 모터 반사 신경, 힘 및 속도를 얻기 위하여 조정 능력, 융통성, 목적 의식을 개발합니다.
어린이를위한 체조 프로그램은 균형 발전을 위해 춤과 드릴, 토닉, (관성력을 이용하여) 곡예 연습, 복잡한 표시됩니다. 또한 로프, 등산, perelazaniyu에 대한 교육을 실시했다.
어린이 운동을위한 육상 운동의 영향 또한 매우 중요합니다. 그들은 지구력, 속력, 능력, 속력 질을 개발할 수 있습니다. 육상 경기장은 사실상 모든 근육 그룹을 포함하고, 호흡기 및 심혈 관계 시스템의 활동에 영향을 미치고, 신진 대사를 자극합니다. 운동 경기의 기본은 달리고 높이와 길이가 뛰어나며 멀리서 작고 채워진 공을 던집니다.
체육 수업은 필수적인 체육 교육입니다. 아이들은 학교 커리큘럼을 포함하여 필요한 최소한의 기술, 지식 및 기술을받으며 신체 발달 수준을 향상시킵니다.
건강 증진에 운동 및 기타 유형의 운동의 영향
정기적 인 세션을 통해 만성 병리학이 발병 할 위험이 줄어들고 기대 수명이 연장되며 품질이 향상됩니다. 운동은 삶의 정상 리듬의 일부가되면, 같은 계단을 오르는 정원이나 집에있는 상점, 일에 걷기와 같은 일상적인 작업을 수행하기 쉽게된다. 육체적 정신적 복지 향상 외에도.
활동이 저조한 사람들은 심장 발작과 관상 동맥 질환을 일으킬 위험에 빠집니다. 건강과 장수를위한 운동은 평생 동안 정규 수업을 제안합니다. 당신이 젊었을 때에 만 활동한다면 노인들에게 운동이 도움이 될 것이라는 보장은 없습니다.
심장을위한 효과적인 운동 – 더 튼튼 해지고 더 잘 작동하며 더 많은 피를 흘리고 추가 하중에 대처할 수 있습니다. 스포츠의 도움으로 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
연구 보여줍니다 혈액 순환의 개선은 더 나은에게 낮은 사지 허혈 및 관상 동맥 이상 환자의 상태를 얻는다으로. 효과적인 결과는 매일 2 개월의 세션 후에 눈에 띄게됩니다.
건강을위한 운동 : 호흡기 질환 예방
클래스는 호흡기 근육의 기능은, 이산화탄소로 산소의 교환 효율을 향상 개선. 훈련받은 사람들은 더 많은 산소를 섭취합니다. 규칙적인 운동은 호흡 곤란을 방해하지 않습니다 폐쇄성 기관지염과 같은 만성 호흡기 질환의 상태를 개선하기 위해 기여하고 있습니다.
클래스는 근골격계의 기능을 향상시키고 뼈의 강도와 발달에 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 특히 어린 시절과 청소년기에 중요합니다. 그들은 신체의 관절 이동성과 유연성을 개발하고 유지하는 것을 돕습니다.
또한 여성들은 폐경기 이후의 뼈 질량 감소를 늦추기 때문에 신체 활동의 변화에주의를 기울여야합니다.
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