언론의 측면 근육은 역도, 복서 및 다른 스포츠 직업의 대표에게 매우 중요합니다. 그들은 구석과 경사면에 참여합니다. 가장 큰 시각적으로 볼 수있다 – 그것은 분명해진다 일단은 하복부의 가슴에서 통과하지만, 다른 3 명은이 위축되면 재생되지 않을 수 있지만, 남성의 맥주 배의 모양과 관련하여 여성의 허리의 확산, 우리는 그것을 펌핑 할 필요가 있음 이 근육 군.
측면 연습 문제
이 근육 군에 운동을하는 것은 체중이있는 여성에게는 불가능하다는 의견이 있습니다 – 허리를 부피로 늘릴 수 있다고합니다. 우리는 숙녀를 재 보증하고이 지역의 모든 유효한 지방이 근육 질량으로 대체되도록 훈련 할 수 없을 것이라고 확신시킵니다.
그리고 두꺼운 허리를 가진 선수는 어디에서 보았습니까?
따라서 사용할 수있는 부담, 너무 열성이 필요가없고, 2-3 kg의 중량으로 덤벨을 사용한다.
박쥐가 돌진해서는 안 오른쪽 떨어져, 근육은 처음에 당신은 어떤 추가로드없이 20~30분를 들어, 용량에 주 3 회 참여를 유도 할 필요가 있으므로 교육, 점차 정교하고, 필요합니다. 2 ~ 3 주 후에 팬케익으로 덤벨이나 조끼를 가져갈 수 있습니다.
엉덩이를 어떻게 펌프질 할 수 있습니까?
3 가지 방법으로 훈련하십시오. 매번 반복 횟수를 늘리면 1-2 분 동안 휴식을 취하십시오. 즉시 결과를 기다리지 마십시오. 선수들은 근육이 너무 두드러져 피부 아래서 돋보이게하는 데 수년을 소비합니다. 그리고 운동을 무시하지 마십시오. 시체는 워밍업되어 훈련 준비가되어 있어야합니다. 그러니 로프, 훌라후프를 계속 지키고 디딜 방아를 사십시오.
너무 배가해서는 안되지만 탁자 때문에 한 번에 체육관에 출근해서는 안됩니다. 이상적인 훈련 시간은 식사 후 1.5-2 시간입니다. 그 후에 음식을 몸에 채우려고 서두르지 마십시오. 1 시간을 기다리십시오.
측면 복부 근육 운동
- 가장 높고 가장 일정한 것은 슬로프입니다. 집에서 엉덩이를 어떻게 펌프질 할 수 있습니까? 머리 뒤로 손을 연결하여 직선 다리의 측면에 일반적인 슬로프를 수행하십시오. 시간이 지남에 따라, 그들은 아령을 취할 수 있고, 몸을 따라 낮추거나, 한쪽이나 다른쪽으로 구부릴 수 있습니다. 이 운동은 스탬프와 함께 매우 효과적입니다. 처음에는 팬케이크를 착용 할 필요가 없으며 이후에는 가볍게 무게를 달아야합니다.
- 소녀에게 팔을 어떻게 펌프질 할 수 있습니까? 신체의 측면 높이를 수행하십시오. 이것은 신체의 아래쪽 부분이 벤치 위에 놓여 있고 신체가 공중에 매달려있는 것처럼 보이며 위쪽으로 올려야 할 필요가 있음을 암시하는 다소 힘든 운동입니다. 처음에는 팔꿈치에서 구부린 팔에 기대어 바닥의 한쪽에 만 누워 다리에서 손을 떼지 않고 골반을 위쪽으로 들기 시작할 수 있습니다. 이 운동에서 언론의 옆 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다. 이제 운동을해볼 가치가 있습니다. “바”, 옆으로 만. 이전 운동을 수행하면서 최대한 많은 시간 (초 또는 분) 동안 중지하십시오. 다리도 똑바로 유지하십시오. 온몸의 긴장감을 느껴야합니다.
- 복부의 양 옆을 어떻게 펌프질 할 수 있습니까? 바닥에 누워서 무릎을 구부린 채 작은 공을 들고 다닙니다. 머리 뒤에서 손을 잡으려고. 이제 상체를 들어 올리기 시작하지만, 바닥에서 허리를 찢지 마십시오. 다리를 왼쪽으로 벌리고 운동을 반복하십시오. 그리고 좋은 트위스트을 수행 허리에 누워 무릎은 한 손으로 바닥에 눌러 벤트, 다음, 그것들을 펴 바닥을 건드리지 않고, 신체의 반대편에 무릎을 넣어;
언론의 측면을 어떻게 눌러야합니까? 무릎을 구부리고 왼발 무릎 관절에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 조여 바닥에 눕습니다. 열린 손바닥이 아래를 향하게하여 왼발을 머리 뒤로, 허벅지를 오른손으로 향하게하십시오. 언론의 근육을 단단히 잡고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗어 라. 반대를 반복하십시오.- 엉덩이를 어떻게 펌프질 할 수 있습니까? 대퇴부 근육의 윗부분은 우리가 엉덩이에 주사를 대체하는 것입니다. 이렇게 올리면됩니다. 모든 네발에 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리는 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎을 구부린 다. 적의 방어를 깨고 FE로 돌아가는 것처럼, 측면에 타격을가하십시오.
측면을 끌어 올리는 방법을 달성하는 뉘앙스
집에서 여자의 다리를 펌핑하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만 그렇게 할 수는 있습니다. 종종 발생하기 때문에, 그것은 매우 지루하고 지루하고 지루하게 훈련됩니다. 또한 복부 운동이 올바르게 수행되는지 여부가 항상 명확하지는 않습니다.
이미 언급했듯이, 큐브가 독립적으로 나타나기 전에 프레스를 펌핑하는 것은 거의 불가능합니다.
복부 근육에는 하나의 매우 불쾌한 재산이 있습니다. 신속하게 “짐을 잊을 것”입니다.이 때문에 정기적으로 훈련해야합니다. 따라서 특별한 시뮬레이터가있는 것 외에도 체육관에 가입하여 숙련 된 코치의지도하에 코 플렉스를 수행하는 것이 좋습니다.
이것이 당신을위한 완성 된 무대이고, 시작된 것을 빨리 던지면, 아침에 집에서 운동을하고, 다이어트의 균형을 맞추고, 춤이나 쉐이핑과 같은 당신이 원하는 것을하십시오.
그리고 추악한 언론과 엉덩이 때문에 화를 내지 않아도됩니다. 모든 것이 확실히 형성 될 것입니다. 행운을 빌어 요!
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