당연히 다양한 다이어트에 대해 알고있는 사람들은 야채와 시리얼의 저칼로리 요리에 적절한 영양과 조리법의 기본 원칙을 잘 알고 있습니다. 긍정적 인 태도와 신체 활동을 보장하기 위해 하루에 5-6 번씩 저지방 음식을 먹어야합니다.
영양사는 일반적으로 투명하고 명확한 권장 경우, 왜 그러나, 많은 여성들이 다시 한 번 다음 다시 용감하게 싸울 필요가 초과 중량을 획득, 완성도의 바람직하지 않은 상태로 복귀된다.
숙련 된 피트니스 트레이너는 체중 감량과 관련하여 작지만 중요한 세부 사항을 놓치지 말아야한다는 사실에 자신의 와드의 관심을 끕니다. 아래는 체중 감량에 관한 영양사의 조언입니다.
메뉴 다양 화
그것은 믿기 어려울 수 있지만 사실은 남아 있습니다 : 당신의 식단이 다양할수록, 여분의 파운드를 잃는 것이 더 효과적입니다. 생각하기에 사실이 아닙니다 : “나는식이 요법을 시작 했으므로, 스스로 굶어 야 할 필요가 있음을 의미합니다.”
전혀! 그리고 일상 메뉴의 칼로리 함량이 정말로 (밀가루, 지방 및 달콤한 때문에) 감소되어야한다면, 아무도 아침, 점심, 저녁을 맛있게 만드는 것을 금지합니다. 고기, 달걀, 견과류, 온갖 종류의 유용한 제품을 생각해보십시오.
다른 조합으로 그들을 교체하고, 적절한 체중 감량을 위해 고안된 요리법을 찾으십시오. 식이 요법에서 항상 탄수화물뿐만 아니라 단백질도 충분하지만 지방은 제한해야합니다.
하루에 2 ~ 3 개의 제품에 정상적인 사람은 오래있을 수 없다는 것을 기억하십시오. 체중 감량과 나아지지 않는 방법? 건강한 음식을 먹으면 맛있고 다양합니다!
제품 구성을 추적하십시오.
어떻게 체중을 줄이고 지독한식이 요법 후에 나아지지 않습니까? 건강한 음식과 유해한 음식을 구별 할 수있는 지식이 부족합니다. 점차적으로 음식 바구니의 숙련 된 감사관이되어야합니다.
조금 시간을 보내고 치즈 나 요구르트 또는 인스턴트 죽이 무엇으로 구성되어 있는지 읽어보십시오. 제품이 너무 뚱뚱 할 수도 있고, 선반 옆에 칼로리가 적다.
때로는 라벨에있는 수상한 보충제를 접할 수 있습니다. 유감 스럽지만 과도한 무게의 화학 성분의 관점에서 볼 때 매우 유감 스럽지만, 사용이 간단한 자연 채소, 곡물 및 과일을 거부하는 것이 더 낫습니다.
또한 요구르트, 과일 퓌레 또는 디저트에 설탕이 많은지 고려해 볼 가치가 있습니다.
상점에 가기 전에 목록 만들기
바스켓에 맛있는 모든 것을 넣는 습관을 잊어 버려라. 제대로 먹고 체중을 줄이는 것은 식단을 조절하고 식탁에서 칼로리 내용을 모니터하는 것을 의미합니다.
시험에서 칩, 크래커, 피자 및 소시지를 선반에서 떼어 내면 구매할 때 실제로 원했기 때문에 바보가 될 수 있습니다.
실제로, 당신은 이미 돈을 지불하고, 제품은 당신의 식탁에 놓여 있으며, 동시에 목표를 천천히 그러나 확실하게 잃을 목표에 절대적으로 부적합합니다. 손이 버려지지는 않을 것으로 보이지만 먹을 것입니다. 가장 가까운 체중 인 “plus”를 보게 될 것입니다.
이런 상황이 발생하지 않도록 하루의 구매 목록을 만드십시오. 범주별로 상품을 그룹화하면 편리하게 상점에서 쉽게 탐색 할 수 있습니다.
철저히 설계된 목록은 불필요한 구매가 눈에 띄게 줄어들 기 때문에 그림을 추적 할뿐만 아니라 가족 예산을 절약하는데도 도움이됩니다.
작은 접시에서 먹는다.
적절한식이 요법의 중요한 원리는 작은 부분을 먹는 것이지만 종종합니다. 이 규칙을 항상 준수하려면 먼 상자와 모든 깊은 접시와 큰 컵을 숨 깁니다.
작은 pialos에 수프를 부어 샐러드를 넣어 디저트 접시에 장식하십시오. 몸, 음식으로 인식되는 차, 커피 또는 케 피어 (kefir)는 거대한 안경보다는 작은 컵에 부어 넣는 것이 좋습니다.
그러나 제품이 판매 된 패키지에서 식사를 중단하십시오. 아이스크림, 칩, 소시지 슬라이스에 적용됩니다. 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지보아야합니다. 그렇지 않으면 통제력을 잃고 하루 아침에도 칼로리 계획을 능가 할 수 있습니다.
음식을 천천히 씹으십시오.
음식과 재미있게 배웁니다. 천천히 그리고 조심스럽게 먹어라. 음식을 뛰쳐 나와 입안에서 날아 다니는 소리를 내고 싶을 때마다 자신을 내 뿜으십시오. 서둘러 간식은 셀룰 라이트를 만드는 올바른 방법입니다.
그러한 고장이 가능한 한 드물게 일어나기 위해서는 주 식사 사이의 간식을 잊지 마십시오. 일하기 – 과일과 견과류를 들고, 공원이나 시내 중심가로 아이들과 걸어 보거나 물이나 저지방 요구르트를 먹으십시오.
보통 어머니는 아이들의 필요를 기억하고 동시에 자신을 완전히 잊어 버립니다. 그리고 이것은 실수입니다!
영양사들은 흥미로운 속임수를 내놓았습니다. 천천히 먹고, 포크 대신 스시를 사용하십시오. 비정상적인 장치로는 1 분 동안 전체 판을 짜는 것을 허용하지 않습니다.
웰빙 호흡 연습
체중 감량을 위해 올바르게 숨을 쉬는 방법? bodyflex, jianfei, “oxysize”complex 및 다른 것들이 운동을 대중화시키는 다양한 학교와 지시 사항이 있습니다.
연습은 호흡 운동이 다음과 같은 이유로 유용하다는 것을 명확하게 보여줍니다.
- 식욕과 굶주림을 줄인다.
- 음식의 소화를 촉진한다.
- 에너지와 힘을 쏟아 붓는다.
- 면역 체계를 강화시킨다.
- 신경계의 정상화.
체조 의이 유형에서 긍정적 인 건강 효과의 일련의, 체중 감량도 나타납니다.
체중 감량을 위해 올바르게 호흡 할 필요가 있으므로 규칙적으로 하루에 15 분을 21 일 동안 할당해야합니다. 습관에 호흡 운동을하려면 너무 오래 걸립니다.
잔치를 두려워하지 마라.
과잉 파운드를 잃고 자하는 많은 여성들이 흔히 저지르는 실수는 시끄러운 파티가 진행되는 동안이나 후에 일어나는 부적절한 행동입니다.
종종 우리는 행동의 두 줄 중 하나를 선택하거나 허용하는 한도로 배를 채우고 자신의 가정에서 실패 저녁 중 하나 겸손, vodichku 마시는 휴일 동안 “OFF”, 다음해야합니다.
두 번째 경우에는 쿠키, 케이크 또는 그 밖의 다른 맛있는 행동으로 자신을 “격려”하기 시작하면서 집안의 문지방을 넘어 설 수 있습니다. “꼴 사나운 식욕”이 풀려나 지 않기 때문에 제지하는 것이 불가능합니다.
저녁 파티 도중 과식하는 것은 또한 치명적인 전략입니다. 몸은 거대한 부분을 다룰 수없고 무거운 음식, 초과 중량 및 위 중지가 보장됩니다.
방문 초대를 받으면 어떻게 행동해야합니까? 우선, 낮에는 정상적으로 식사를하십시오. 행사 전과 행사 중 많은 양의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
설탕, 화학 첨가물 및 가스를 함유 한 코카콜라 또는 다른 팝 (pop)을 마시는 것보다 미네랄 비 탄산 물을 요구하는 것이 좋습니다. 당신의 판에 들어갈 것을 조절하십시오.
이상적으로, 뷔페 테이블에 초대되면, 음식이 담긴 테이블 사이를 서서히 가리고 음식을 서서히 선택할 수 있습니다. 다른 사람이 당신을 돌보는 경우 “중지”라고 말하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
먹을 수있는 것보다 손길이 닿지 않은 접시에 음식을 두는 것이 낫습니다.
고장 때문에 슬퍼하지 마라.
고장이 났을 때 자신을 비난하지 마십시오. 모든 사람들은 상황이 우선시되고 자기 통제가 힘을 잃을 때가 있습니다. 올바른 트랙을 끄고 아름다운 날씬한 모습을 찾는 것을 목표로하는 길로 돌아 가면 시간을두고 멈추는 것이 중요합니다. 과식 후 매번 몸을 맡으십시오.
체중 감량이라는 꿈의 관점에서 가능한 한 효과적으로 다음 날을 보내십시오. 건강한 아침 식사를 조리하고, 며칠 동안 가게에서 맛있는 건강 식품을 구입하고, 더 깨끗한 물을 마시고, 오후 6 시부 터 오후 7 시까 지 부엌에서 멀리 떨어져있게하십시오.
영양사의 조언을 듣고 – 체중 감량은별로 효과가 없습니다. 성공을 거둔다면 모든 것이 바뀔 것입니다!
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