요가의 호흡

요가를 호흡하는 특별한 관행은 프란 야마 (pranayama) 라 불리는데, 산스크리트에서는 호흡을 증가시키는 것을 의미합니다. Pranayama 연습은 모두에게 가능합니다 : 복잡하고 간단한 기술이 있습니다. 이것은 준비와 고독을 필요로하는 긴 세션 일 수도 있고, 초보자, 길을 여행하거나 직장을 여행하는 데 적합한 5 분 세션 일 수도 있습니다.

요가의 올바른 호흡은 모든 사람에게 중요합니다. 흡연과 같은 일일 스트레스와 나쁜 습관은 호흡기 시스템을 약화시켜 산소 부족과 정체 현상으로 고통받는 신체 조직을 초래합니다. 호흡 운동은 긴장을 풀고 신경을 깔끔하게하고, 심장 박동과 소화를 조절하고, 룩앤필을 향상시킵니다.

매일 호흡 연습을 시작하는 방법

초보자를위한 요가는 정기적 인 운동뿐만 아니라 올바른 정권의 소개, 특별한 유형의 위생 및 호흡과 관련이 있습니다. 초기 연습은 초보자를 대상으로하며 3 분 이상 실행하지 말고주의 깊게 관찰해야합니다.

요가의 불의 호흡 운동

불의 호흡은 몸을 따뜻하게하고 독소를 제거하며 폐를 훈련시키고 혈액 순환을 개선합니다.

첫 번째 수업에 이상적인 것은 agni pranayama의 연습입니다. 아주 쉽게 수행 할 수 있기 때문입니다.

1 분 안에 다음과 같은 리듬을 관찰해야합니다. 격렬한 근육의 호흡이 짧고 코의 짧은 호흡이 복부 근육의 이완과 번갈아 가며 공기의 새로운 부분이 폐로 유입됩니다.

호흡에 중점을 두어 호흡을 수행해야합니다 – 초당 약 2-3 회 만료됩니다. 일주일에 한 번 훈련을 한 후에는 운동 시간을 3 분으로 늘린 다음 하루에 두 번 5 분으로 늘려야합니다. 운동을 멈추게하는 신호는 근육의 울퉁 불퉁한 느낌뿐 아니라 산소가 뇌로 흐르면서 가벼운 어지러움을 느끼게합니다.

요가의 호흡

이 운동을 수행해야합니다. agni pranayama의 연습에서 특정 결과가 이미 달성 된 경우 – 운동은 5 분 동안 계속해서 쉽게 수행되며 불쾌한 감각을 유발하지 않습니다.

완전한 호흡은 영감과 만료의 사이클이라고하며, 길이가 같으며, 공기를 많이 섭취하면서 일시 중지없이 수행됩니다. 코를 통해 숨을 쉬어야합니다. 항상 저체온증을 예방하고 부드러운 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다.

적절한 완전 호흡은 폐를 완전히 환기시키고, 폐포를 정화하며 가슴의 근육을 강화시킵니다.

그들의 호흡과 호흡을 지연시키지 않고 10-15 번의 심호흡과 호흡을 시작하십시오.

일상적인 연습은 15 분까지 가능합니다. 그리고 신체가 압도 할 수는 있지만, 코치없이 독립적으로 연습하는 경우에는 중지해야합니다.

호흡 훈련 결과

이 두 가지 간단한 형태의 프라나 야마 (pranayama)는 이미 운동의 첫 번째 단계에서 신체의 상태에 상당한 영향을 미칩니다.

실제 수준에서 :

1. 폐에서 가스 교환을 증가시킨다. – 더 많은 이산화탄소가 방출되고, 더 많은 산소가 흡수된다.
2. 말초 혈관의 혈액 순환이 향상됩니다.
3. 열 교환이 설정됩니다 : 냉기는 따뜻해지고, 내부 장기는 폐의 급격한 공기 변화에 의해 냉각됩니다.
4. 심장 근육을 운동하십시오;
5. 가슴의 리드 미칼 한 확장과 횡격막을 부드럽게 들어 올리면 내부 장기가 자극을받습니다.
6. 담즙 덕트와 방광에서 담즙의 통과를 촉진하고, 위의 점액과 내장의 연동 운동이 이루어집니다.

Pranayama는 사람의 정신 건강을 향상시킵니다.

1. 스트레스 해소에 도움이되며, 스트레스에 대처할 수있는 힘을줍니다.
2. 마음의 선명함, 냉정하게 상황을 평가할 수있는 능력;
3. 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 기여합니다.
4. 갈등 상황에서 회복력을 발휘한다.
5. 성격의 영적 성장을 돕습니다.

성공적인 호흡 연습의 핵심은 규칙 성 및 인내심입니다.

증가 된 호흡은 신체에 엄청난 영향을 미치므로 결과를 강요하지 마십시오. 주된 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.

독방 수업은 누구와도 경쟁 할 필요가 없기 때문에 좋으며, 최선의 전술은 심화되고 가속화 된 호흡 기술의 점진적인 통합이 될 것입니다.

초보자를위한 호흡 규칙 :

• 운동을 위해 설계된 자세, – 터키 식 또는 연꽃 자세;
• 전통적으로, 여성들은 남쪽을 향한 프라나 야마 (pranayama)를 수행하고, 남성들 – 북쪽을 향한다.
• 척추의 위치는 중요한 역할을합니다. 등은 곧게, 골반은 약간 위로, 턱은 약간 내리고, 어깨는 펼쳐져 있어야합니다. 이것은 척추의 짝수 라인을 보장합니다.
• 운동을하는 동안 눈꺼풀을 감싸고 눈썹 사이의 지점에 정신적으로 집중해야합니다.
• 최대 완전하고 매끄러운 감흥의 비밀은 팽창의 순서이다 : 격막 – 가슴 – 쇄골, 호흡은 반대 순서로 행해진 다;
• 역설적 인 흡입으로 pranayama를 시행하는 것은 불가능합니다. 팽창 대신 위의 흡입을 조일 때.
• 호흡을 제어하려면 카운트와 스톱워치를 사용하십시오.

불행히도 일부 사람들은 혼자 프라나 야마 연습을 할 수 없습니다. 코치 만이 건강을 위해 요가의 기본 숨쉬는 기술을 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

위험 그룹은 다음과 같습니다.

• 폐의 질병 (염증, 외상, 결핵);
• 천식;
• 병리학 (prolas, 협심증, 심근 경색, 모든 종류의 악의);
• 위 또는 십이지장 궤양, 간 질환, 담즙, 췌장;
• 복강 내 헤르니아.

높은 체온, 고혈압 (140 세 이상), 월경 중 여성의 경우 일시적으로 프라나 야마를 연습 할 수 없습니다.

그렇지 않으면 호흡 운동에 연령 제한이 없습니다. 통풍이 잘되는 실내 또는 실외에서 아침과 저녁에 운동을하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡기 시스템을 개발하고 폐의 근력을 제어함으로써 삶의 질을 향상시키고 신체가 내성을 갖게하고 질병에 내성을 갖게합니다.