유용한 간식은 많은 슬리밍에있어 중요한 주제이며, 기아가 칼로리 섭취량이 감소하는 일정한 동반자가됨에 따라 중요합니다. 그 그림을 해치지 않으려면 무엇을 먹을까요?
적절한 영양의 기본
적절한 영양 섭취로 칼로리 함량을 줄이는 것이 중요하지 않으며, 제품의 품질에주의를 기울이는 것이 얼마나 많은지 :
- 더 많은 야채와 신선한 – 채소, 과일, 견과류;
- 더 많은 단백질과 저지방 고기, 물고기;
- 더 영양가 있고 만족스러운 – 굵은 곡물로 만든 죽.
음식에는 가능한 한 많은 양분이 포함되어야하지만 요리 중에는 식품에 첨가하지 않아야합니다. 즉, 분리기를 통과 한 전체 우유가 vitaminization으로 무 지방 상점 대신에 선호됩니다.
질과 양뿐만 아니라 음식 섭취의 시간도 중요합니다. 그러므로 주된 식사 후 2-2.5 시간 후에 배고픈 사람들에게 유용한 스낵 식료품을 미리 생각할 필요가 있습니다.
적절한 영양 섭취의 주요 간식은 다음과 같습니다.
- 단백질 식품;
- 식물성 지방의 원천;
- 셀룰로즈의 원천.
모든 음식은 전체 카운트 BZHU (단백질, 지방과 탄수화물) 하루에 포함되어야합니다, 당신은 아침, 점심 또는 저녁 식사의 계산에 추가 할 수 있습니다. 모두 5-6 식사를 이동해야하며, 작은 부분과 열량 규범과 주파수는 체중 감량을 시도하는 사람들을 놀라게해서는 안됩니다.
단백질 제품에서 스낵
영양가, 영양가, 원칙적으로 저칼로리. 최고의 후보자 : 삶은 닭 가슴살, 달걀, 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 밀크 쉐이크.
평균적으로, 부분 200 칼로리가 될 수 있습니다 : 그린 절반 피타에 닭 가슴살 50g, 두부 건포도 또는 꿀, 견과류 15g, 캐서롤 과일과 저지방 코티지 치즈, 계란, 슬라이스 저지방의 100g 유리 요구르트 100g 치즈.
단백질 야간 간식에는 다음과 같은 특색이 있습니다. 즉 단백질, 즉 치킨, 코티지 치즈, 케 피어, 치즈 또는 노른자가없는 계란 만 허용됩니다.
탄수화물에서 간식
그들이 처음부터 서기는하지만 항상 과일 만이 아니다. 사과 한 개와 바나나 한 개 – 하루에 충분한 과일을 섭취하기에 충분하지만 바나나는 체중 감량을 위해 제외해야합니다. 식이 달콤한 간식은 수박, 사워 사과, 키위, 배, 딸기, 라스베리, 블루 베리, 복숭아, 살구와 같은 과당이 적은 과일 및 열매입니다. 먹는 양에주의를 기울이고 탄수화물을 고려하십시오!
탄수화물 스낵에는 저지방 치즈, 땅콩 버터가 든 곡물 빵 (또는 빵)이 포함됩니다. 바나나와 오트밀의 구운 된 빵 껍질입니다. 무화과, 말린 살구, 개별적으로 또는 혼합물의 일부로 견과류를 가지 치기를하지만 여기에서는 많은 양의 당분을 고려하여 그 양을 조절해야합니다. 셀러리의 저칼로리 줄기는 건포도와 땅콩 버터로 먹을 수 있습니다.
양배추 올리브 오일, 향신료 오븐에서 베이킹 후 체중 감량을위한 훌륭한 요리가됩니다 나뭇잎. 꿀, 계피, 호두와 함께 구운 배 (사과)는 단맛을 위해 케이크를 대체 할 것이고 오후 간식으로도 먹을 수 있습니다.
체중 감량을위한 직장에서 유용한 간식
많은 사람들이, 과일과 야채 샐러드 용기를 일을 당신과 함께 걸릴 주저 유용한 구성 요소 캐서롤, 칵테일 등 턴 트릭 때문이다. 계피와 올리브 오일의 숟가락으로 된 당근 주스는 굶주림과 신체가 비타민을 필요로 할 것입니다.
설탕이없는 당근 캐서 롤,하지만 계피와 꿀은 미식가를 기쁘게 할 것입니다. 그것은 빨리 구워집니다 – 삶은 당근과 망고를 섞고, 우유에 담그고, 한 달걀 노른자를 곰팡이에 부어 주어야하는지 여부와 상관없이.
작은 컵에서 유용한 간식은 동료들에 의해 차분하게 받아 들여질 것입니다. 꿀이 든 설탕이없는 직접 만든 요구르트, 말린 과일은 빨리 숟가락을 먹을 수 있습니다. 머스 또는 참깨 벌레 먹은 향신료, 마늘, 올리브 오일과 레몬 주스와 병아리 콩의 머리는식이 빵, 당근 스틱 먹을 수 있습니다.
과일로 만든 수제 젤리를 만드십시오. 케이크 냄비에있는 캐서롤이나 과일과 견과류의 작은 항아리에있는 게으른 오트밀은 적절한 영양 섭취를위한 충분한 아침 식사를 제공합니다.
병아리 완두콩에서 간식은 소금에 절인 견과류에 대한 건강한 대안입니다. 붓기 전에 물에 하루 동안 완두콩을 담근다. 물기를 제거하고 병아리와 파프리카 및 다른 향신료를 섞어 라. 베이킹 페이퍼에 베이킹 페이퍼를 놓습니다.
30 분을 즐기고 나면 바로 간식이 상점에서 간식을 사야 겠다는 욕구를 이길 것입니다! 사과의 저칼로리 칩 – 단맛과 칼로리가 많은 쿠키를 차와 함께 대체하여 체중 감량을위한 기능.
두 번째 아침이나 간식?
점심 식사 또는 점심 식사는 패션이나 적절한 영양 성분에 대한 찬사입니다. 점심 식사 문화는 영어권 국가 출신이었는데, 잉글랜드 출신이었습니다. 일찍 일어나기 때문에 농부들은 하루에 네 번 먹어야했습니다.
이제 점심은 점심 식사라고 부르며 적절한 영양 섭취로 두꺼운 간식 또는 두 번째 아침 식사입니다.
코티지 치즈의 단단한 부분, 닭고기, 칠면조 고기, 연어 또는 구운 사과가 든 곡물 빵 샌드위치에서 비롯된 단백질 일 수 있습니다.
아침에 유용한 간식은 단 것이거나 반쯤 바나나와 딸기가 함유 된 단백질이나 우유의 단백질 쉐이크 일 수 있습니다.
유용한 스낵을 먹을 때 체중 감량시 선택할 사항은 무엇입니까?
다이어트의 칼로리 가치에 포함되는 모든 것. 의식이있는 영양 만이 체중 감량 과정을 가속화시킵니다. 자발적으로하지 말고 계획대로 먹으십시오. 저 칼로리 스낵 만 선호하는 경우 포만감을 느끼기가 어렵습니다. 예를 들어, 사과는 식욕을 증가시킵니다.
그러므로, 먹는 것과 같이 구성에 따라 음식의 균형을 맞 춥니 다. 해로운 간식을 제거하십시오 – 이것은 체중 감량의 첫 걸음입니다. 바로 먹고 건강에 체중 감량!
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