40-45 세 이후의 여성들은 체중 감량이 거의 불가능하다는 의견이 있습니다. 이 신화에 찬성하여 모든 변명이있다 : 호르몬 실패 및 과량 고용, 및 느린 물질 대사. 누군가는 말할 수 있습니다 : 왜 내가 체중을 줄여야 하는가, 지금은 너무 늦었습니다.
그러나 진실은 슬림 한 인물을 찾고 셀룰 라이트를 없애는 데 장애가되지 않는다는 것입니다.
40 후 체중 감량 방법? 과체중과의 싸움, 긍정적 인 동기 유발을위한 효과적인 방법을 선택하는 것이 중요하며 한 달 안에 20 킬로그램 이상을 제거하는 목표를 세우지 않아야합니다.
체중을 정확히 줄이는 방법과 50 년에서 60 년 사이에 놀라운 모습을 보여줄 수있는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
동기 부여는 성공의 열쇠입니다.
불필요한 볼륨을 레코딩하기위한 이상적인 계획을 생각해보십시오. 소유자는 동기가 부족합니다. 그는 성공할 것인가? 물론 아닙니다. 직업을 여러 번 실행 한 후에 포기한다면 체중 감량을 위해 올바르게 달리는 법을 아는 것이 중요합니까?
다시 대답은 ‘아니오’입니다. 결국, 목표를 달성하기위한 기본 단계를 기록하는 것뿐만 아니라 주어진 경로에서 벗어나지 않고 열정적으로 시작하는 것이 중요합니다. 주요 비밀, 체중 감량 방법을 알고 싶습니까?
그것은 간단합니다 – 과체중과 싸우기위한 성공적인 프로그램은 기분으로 시작되며 많은 여성들이 실패하는 것은이 이슈에 있습니다.
“나는 할 수 없다”, “나는 의지력이 충분하지 않다”또는 “생각하기에 너무 늦었습니다.”자신에게 영감을주는 것은 매우 쉽습니다. 이것들은 현재의 상황을지지하는 모든 변명이자 합리화입니다.
날씬한 체형과 건강을 원하는 욕구만으로도 충분하다면, 모든 연령층의 사람들은 상당한 성과를 올릴 수 있습니다.
당신은 또한 그러한 변명을 찾을 수 있습니다 : 나는 엄격한 식습관에 앉아 여러 번 시도했지만, 좋은 결과는 없습니다. 실제로 과거의 패배로 인해 새로운 시도에 대해 자신감을 잃을 수 있습니다.
그러나 아무도 이번에는 모든 것을 똑같이 할 것이라고 말하지 않습니다. 같은 갈퀴를 밟지 마십시오. 그게 전부입니다. 40 후 체중 감량 방법? 시체가 신진 대사가 가속화되는 20 년과는 조금 다르게. 이번에는 지방 예금을 단계적으로 없애고 서서히 목표에 접근합니다.
당신은 여전히 체중 감량을 위해 쪼그리고 앉는 방법을 알아낼 시간이 있습니다. 서두르지 마라! 우선, 올바른 동기 부여를 선택하고 습관적 패턴에서 벗어나는 것이 중요합니다. “나는 일하는 사람입니다.”
부정적인 설치 제거
잠재 의식 수준에서 당신이 완전성을 지위, 강성, 성공과 관련 시킨다면,식이 변화와 적극적인 신체 활동의 변화에서 체중 감량이 어떻게 시작 되더라도 모든 노력은 실패 할 것입니다.
당신은 좋은 습관적 인 방식으로 참여하고 싶지 않습니다. 신화가 당신을 개인적으로 방해하지 않는다고 생각하십니까? 체중 감량 시도가 부정적 감정을 일으키는 이유는 무엇입니까? 그리고 당신이 고통과 고통과 연관시키는 과정은 무엇입니까?
“10 킬로그램 하락 – 새로운 드레스를 사다”또는 “마음을 다해 사랑해”라는 조언은 당신이 중요한 것을 알아 내기 전까지는 도움이되지 않습니다. 왜 당신이 과체중에서 “당신의 치아를 움켜 잡았는지”에 대한 대답입니다. 솔직한 내면의 대화가 일어나 자마자, 당신이해야 할 일이 분명해집니다.
간단하지만 효과적인 운동은 잘못된 믿음을 제거하는 데 도움이됩니다. 용지를 두 개의 막대로 나눕니다. 처음에는 여분 파운드의 모든 유용한 점을 적어 두었습니다. 아무리 역설적이든 상관 없습니다.
이것은 가까운 사람들의지지, 사회에서의 체중, 단호함 등을 포함 할 수 있습니다. 오른쪽 열에는 같은 것을 다르게 달성 할 수있는 방법을 적어 두십시오.
예를 들어, “내 위장 상태가 아니라 내 일의 가시적 인 결과 덕분에 내 상태를 증명할 수 있습니다.” 과정에서, 당신은 측면과 엉덩이에 지방에 점차적으로 사라지는 방법을 느낄 것입니다.
적절한 영양
그래서, 당신은가 silhouette픈 실루엣을 찾고 긍정적 인 동기 부여로 결정됩니다. 다음 단계는 일반적인 메뉴를 조정하는 것입니다. 어떻게 다이어트의 변화로 인해 체중 감량을 제대로 할 수 있습니까? 불행히도 수년 동안 신진 대사가 느려지고 지방을 태울 수있는 근육량이 점점 줄어들고 있습니다.
이들은 논쟁 할 수없는 의학적 사실입니다. 과잉을 잃기 위해서는 나이 어린 여성이 어린 소녀보다 더 많은 노력이 필요할 것입니다. 그리고 여기서해야 할 일은 서둘러서 즉각적인 결과를 기다리는 것이 아닙니다. 장기적인 프로그램에 베팅하여 장기간 여행을 즐기십시오.
1 주일이나 2 주 동안 식단을 조절할 필요가 없으므로 책임감있게 질문에 접근하십시오. 볼륨이 어떻게되는지보고 싶습니까? 당신이 무엇을 먹고 어떻게 먹는지, 몇 달을 지키고, 이상적으로는 건강한 식단을 위해 영원히 간다.
무엇부터 시작해야할까요? 하루 중에 사용하는 모든 것을 적어 두는 음식 일기를 시작하십시오. 우리 몸은 이러한 음료를 음식으로 인식하기 때문에 커피 나 차도 포함시켜야합니다.
가스가없는 순수한 물을 마시는 양을 따로 적어 둘 수 있습니다. 그들이 간식을 먹었던 시간을 나타냅니다. 섭취하는 음식의 양을 지정하는 것이 적어도 대략 유용 할 것입니다.
그런 일기 덕분에 쉽게 위반 및 나쁜 습관을 식별 할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 바꾸려고하지 마십시오. 한 가지로 시작하고 동작을 수정하십시오.
무자비한 식단에 앉고 싶지는 않지만 체중을 줄이십니까?
점차적으로 단계별로 완벽한 그림으로 이동하십시오.
- 하루에 5 ~ 6 끼의 식사가 있고, 부분적으로 많이 줄어 들었습니다.
- 그날의 메뉴에는 아침, 점심, 저녁 식사와 낮 동안의 간식이 있습니다.
- 당신은 순수한 술이나 미네랄이 아닌 탄산수를 많이 마 십니다.
- 식단은 주로 야채 요리, 곡물, 단백질 식품, 유제품, 과일, 딸기 및 견과류로 구성됩니다.
- 감미롭고 가루는 메뉴에서 거의 없다;
- 제품은 조리 및 담금질 처리됩니다. 당신은 프라이팬에 드물게 그릴에 굽히고, 더 자주 증기선과 오븐을 사용합니다;
- 부엌은 밤에 잠자리에 들기 3 시간 전에 열쇠로 잠겨 있습니다.
- 냉장고에는 초콜릿 바, 편의 식품, 소시지, 소시지, 다양한 훈제 식품 및 칩이 없습니다.
첫째, 하나의 혁신을 입력하고 익숙해 지십시오. 일정한 제한이 버릇이되어 불편 함을 느끼게합니다. 그런 다음에 만 다음 규칙을 익히십시오.
신체 활동
당신은 긍정적으로 조정되어 그들의 습관적 인 식습관을 조정하기 시작했습니다. 다음은 무엇입니까? 그것은 당신의 꿈이 이상적인 인물이라면, 체중 감량을 위해 제대로 달리는 방법, 그리고 체력이 중요한 이유를 알아낼 시간입니다.
스포츠 및 신체 활동이 없으면 칼로리 섭취량에 관계없이 아름다운 형태를 얻을 수 없습니다. “나는 체중 감량을 제대로하기 위해 쪼그리고 앉는 법을 모르거나”피곤하고 아프거나 벌어 들인 시리즈에서 변명 할 필요가 없습니다.
보기 좋게 – 게으르지 마십시오. 먼저, 짧은 워밍업을하고, 그 후에는 쉬운 달리기를 한 다음 가속을하십시오. 감각을 추적하고, 극한 상황에 처할 필요가 없습니다.
작은 거리를 달리는 것이 더 좋지만 쾌활한 분위기로 집에 돌아 오는 것이 좋습니다. 다음날로드를 약간 높일 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 몸은 충분히 길고 빠른 페이스에 익숙해집니다.
필라테스 나 아쿠아 에어로빅 이건간에 수업이 즐거움을 가져 오는 것이 중요합니다. 아마도 당신은 수영이나 댄스 레슨을 좋아할 것입니다. 당신이 웅덩이에왔다면, 길의 가장자리에 서서 움직이지 마십시오. 집 근처에서 피트니스 클럽을 찾아 다음 수업을 건너 뛰는 유혹을 덜 수 있습니다.
영혼을위한 운동을 조직하십시오. 그러나 다이어트만으로는 근육을 단단하게 만들지 못하고 피부 색조에 영향을 주며 신체의 신진 대사 과정을 가속화 할 수 없습니다. 그러나 일주일에 2 ~ 3 회 짧은 연습 시리즈라도 놀라운 일을 할 수 있습니다!
장기적인 관점에서 설계된 최적의 체중 감량 프로그램을 선택할 수있는 유능한 접근법을 통해 어느 연령대의 여성이라도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
어떤 어려움도 극복 할 수 있습니다. 단지 자신을 믿고 최선을 다해야합니다.
http://youtu.be/Fhl8ADJzXIo
No Comments