귀와 lyakhs을 제거하기 위해, 여자는 발로 파리를 만들기 시작, 반복의 수를 백으로 가져오고 특별한 결과가 보이지 않습니다. 왜? 지방은 훈련하는 근육 위에 타지 않기 때문에. 다리는 엉덩이에 좋습니다,하지만 중소 gluteal 근육이 관련되어 있습니다.
엉덩이를위한 운동 : 다리는 어디 있습니까?
자존심이 강한 다리는 크로스 오버 다리를 다리로 만들어 비디오에서 전 세계에이를 보여줍니다.
그러한 훈련은 대퇴근 근육을 강화 시켜서 둥근 모양으로 만드는 데 전념합니다. 그러나 트레일 링 프론트의 기본 작업은 다리로하지는 않지만 기본 연습은 웅크 리기와 공격입니다.
체중 감량은 에너지 비용이 증가하는 동안 발생합니다. 칼로리를 태우려면 근육이 잘 움직여야합니다. 당연히, 앙와위 자세에서, 스탠딩 운동보다 에너지 소비가 적습니다.
여자가 좋아하는 운동 – 덤벨이나 다리에 가중치를 붙인 채로 다리를 들어 올리면 다리 근육이 하나뿐이기 때문에 스쿼트에 비해 에너지 소비가 10 배 줄어 듭니다.
다른 운동과 결합하여 “흔들기”하면 운동이 훨씬 더 유용합니다.
- 기본 운동은 많은 근육을 필요로하며, 에너지를 태워줍니다.
- 고립 된 운동 (옆구리 또는 복부에 누워있는 다리를 내려 놓음)은 끝까지 작업을 마칠 것입니다. 그는 엉덩이의 문제 영역을 통해 작업 할 것입니다.
중요한 것을 기억할 필요가 있습니다. 다리를 옆구리에두고 탄력있는 엉덩이를 만들고 대상 구역에서 셀룰 라이트를 제거하지 마십시오.
크로스 오버에서 엉덩이 훈련에 유용한 사람은 누구입니까?
엉덩이의 작은 근육의 고립 된 발달은 공동 문제가있는 사람들에게 필요하며 Bubnovsky 박사의 프로그램에 따라 운동 요법의 분야에 속합니다.
경향이있는 위치의 블록 시뮬레이터 (또는 크로스 오버) 근처의 다리를 걷는 것은 다양한 변형으로 수행됩니다.
- 옆구리에 누워서 – 내 경근근이 일하고있다.
- 발목에 케이블이 달린 커프가 붙어 있고 허벅지 앞뒤의 하중 때문에 발이 바닥에 내려 갔을 때 하중이 가해집니다.
- 시뮬레이터에 옆으로 서서 – 크로스 오버에서, 다리는 전방과 후방으로, 바깥 쪽과 안쪽으로 모두 철수 될 수 있습니다.
누워서 앉아서 서있는 동안 다리를 들거나 들어 올리면 관절염과 관절염이있는 사람에게는 적합하지 않은 웅크 리기없이 근육에 부하를 줄 수 있습니다.
크로스 오버에 대한 충격 훈련은 기본 프로그램을 작동 한 후에 만 수행됩니다. 무거운 웅크 리기, 돌진, 데드 리프트 (직선 다리 포함). 그 후에 네 발이나 네 배 위에서조차도 네 발이나 꼭지 위에서조차도 발을 파리로 만드는 것이 좋습니다.
가장 좋은 방법은 다리를 옆으로 들어 올리는 것, 앞뒤로 몸을 낮추어 모든 각도에서 근육을 작동시키는 것입니다. 신축성있는 엉덩이의 경우, 교차 장치의 루프에있는 다리의 스쿼트와 리프트를 결합 할 수 있습니다.
레그 업 (leg ups), 시뮬레이터 확장, 보디를 그리면서 보강 근육을 다듬기 위해 보디 빌딩에 사용되는 격리 운동. 마찬가지로, 근육 질량의 벌크가 이미있을 때 엉덩이를 둥글게하는 데 도움이됩니다.
흔들고 잃는 무게?
체중 감량을 위해 마히 다리를 할 수 있습니까? 가벼운 운동을하는 방법은 무엇입니까? 홈 위치를 변경하십시오. 손바닥이나 팔꿈치에 중점을 둔 사이드 바 위치에 서서 윗 다리를 제거하십시오. 안도감을 위해 아래 다리의 무릎을 바닥에 기대어 앉힐 수 있습니다. 운동은 훨씬 더 많은 근육을 필요로합니다 : 다리, 엉덩이 외에 등, 언론, 팔, 어깨.
체중 감량을위한 Makhi 다리는 네 다리 대신 신체가 세 개를 받아 근육 코르셋을 활성화하고 활발히 에너지를 소모 할 때 일반적인 바의 위치에서 훨씬 더 효과적입니다.
슬리밍을위한 효과적인 다리는 공격과 웅크리는 운동과 결합됩니다.
- 앉아서 들어 올리는 동안 발을 옆으로 가져 가라.
- 추력을 되찾고 발을 앞으로 흔들어 공기를 통해 타격을 시뮬레이션합니다.
- 왼쪽 발의 클러치로 점프하고, 그것에 점프하고, 오른발로 강렬한 스트라이크를하십시오.
그것은 엉덩이의 근육의 역학에 100 %로로드되며, 점프를 추가로로드하고 뚱뚱한 불타는 영역에 도달하는 펄스를 발생시킵니다.
Makhi feet – 허벅지의 내부 근육이 덜 발달했을 때 X 자형 다리의 문제를 해결하는 데 필수적인 도구입니다. 크로스 오버 근처에 서있는 다리를 가져와야합니다.
우수한 교정 운동과 노인을위한 최적의 부하 역할을하면서 체중 감소가 아니라 걸음 걸이로 많은 문제를 해결할 수 있습니다.
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