왜 우리는 단맛과 마카로니를 좋아하게되는 반면 야채와 과일은 체중 감량을위한 모든 식단에 포함됩니까? 건강한 천천히 탄수화물을 포함시키는 법? 탄수화물이 체중 감량을 위해 어떻게 작용하는지 배우고,식이 요법에서 단백질과 지방과 어떻게 균형을 이룰 수 있는지 알아보십시오.
체중 감소를 위해 탄수화물을 사용하는 5 가지 이유
이제 우리는식이 요법 중 탄수화물 식품이 식단에서 완전히 제거하기 어렵다는 것을 확신하게 될 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 에너지의 주된 가장 효과적인 근원으로서, 그들은 육체 운동과 정신 일을위한 연료로서 행동합니다. 즉 그들은 정상적인 삶에 정말로 필요합니다.
- 이러한 양분은 잘 포화 상태입니다. 단백질과 마찬가지로 포만감이 있거나 매우 맛있는 음식에서 주로 발견되며 심리적으로 섭취하는 데 도움이됩니다. 그들은 배고파 느낌의 불편 함을 줄입니다.
- 완전히 탈 탄산염 음식은 효과가 없을 것입니다 -이 영양소는 식용 가능한 제품에 있지만 일부는 다른 것보다 눈에 띄게 많습니다.
- 케톤증 (탄수화물 신진 대사)의 과정을 성취하는 것은 매우 어렵습니다. 숙련 된 스승의지도하에 심각한 식단을 가져야합니다. 함께 연주 “화학“자신의 몸은 규칙에 따라 필요하며 실수의 결과에 대한 책임을 인식합니다.
- 전문 스포츠맨이 아니며 실험실 테스트를 통해 신진 대사를 제어하지 않으면 체중 감량을위한 적절한 접근 방식이 필요합니다. 비타협적으로 단백질로 전환하면식이 요법의 붕괴와 제로 결과, 그리고 두 번째로 스트레스와 교환의 위험을 감수해야합니다.
천천히 탄수화물이 유용한 이유
우선 우리 몸이 어떻게 영양소 – 영양소를 처리 하는지를 아는 것이 유용합니다. 문제를 이해하는 열쇠는 우리의 신진 대사의 화학적 특성에 대한 지식입니다. 진실은 지방이 혈액에 설탕이 과다하게 축적되어 있다는 것입니다. 메커니즘 자체는 다음과 같습니다.
몸은 영양분을 고르게 소비하며 시간 당 일정량 이상을 흡수 할 수 없으며 여분의 설탕을 부지런히 지방으로 가공합니다. 예를 들어, 배고파 기분이 좋고 간식으로 달콤한 디저트를 선택했으며 수 백 칼로리를 받았습니다.
혈액 속에서 30 분 이내에 “설탕 공격“우리 몸은 인슐린의 좋은 복용량을 해제하는 동시에 에너지로 변환 영양소, 지방에 과잉 설탕, 중화 그건, 한편으로는 음식의 소화에 필요한, 다른 손에 – 가까운 미래에 흥미로운 보조 기근.
다시 먹고 싶을 때 이미 지방 창고에 입금 된 같은 다른 시간 후, 지방은 다시 설탕을 끌 수 없습니다, 단지 비상 모드에서 유기체의 전환에 나올 – 어려울뿐만 아니라 위험뿐만 아니라 어떤 달성하기 위해, 케토시스.
따라서 영양소의 품질을 제어하고 단백질, 지방 및 탄수화물을 효과적으로 결합시키는 유일한 방법이 있습니다. 그리고 완전히 중화 될 수없는 혈액에서 설탕이 튀는 것을 정확히 피하는 것이 옳습니다.
천천히 (복합) 탄수화물은 화학적으로 소화를위한 준비가되어 있지 않으며, 즉시 절단되지 않아야합니다. “사업에 뛰어 들다“모든 칼로리와 설탕을 방출하기 위해서는 평균 2.5 시간이 필요합니다.
몇 시간 동안 분해되어 좋은 느린 탄수화물을, 슬리밍 것은 설탕의 점프가 발생하지 않고 완전히 셀 에너지로 변환되는 경우에도 당신이 훈련되지 않은 날에 – 매일 운동 활동, 소화, 호흡, 정신 작업에도 활동 등을 지출 칼로리 의사 소통과 수면으로.
체중 감량을위한 복합 탄수화물
부분적 실패 방법을 사용하면 실제로 무게를 잃을 수 있습니다. 속임수는 부분 크기를 약간 잘라 냈지만 일부 요리는 더 유용한 것으로 바꿔야한다는 것입니다.
귀하의 일반 식량품 목록을 만드십시오. 탄수화물이 체중 감소에 유용한 것을 고려하여 접시를 교체하십시오. 간식을 계획 할 때 설탕을 너무 많이 먹지 마십시오. 오늘 바로 식사를 시작하려면 팁 목록을 살펴보십시오.
체중 감량을위한 건강한 탄수화물 제품 10 개
- 메 밀;
- 오트밀;
- 콩;
- 양배추;
- Courgettes;
- 순 무;
- 신 사과;
- 파인애플;
- 매운 녹지;
- 너트.
10 “금지 된”제품
- 설탕;
- 마카로니;
- Croup 컷 (양질의 거친 밀가루, 쌀, 밀);
- 근대 뿌리;
- 옥수수;
- 바나나;
- 잼;
- 빵;
- 달콤한 소다;
- 알콜.
앞으로는 칼로리 값과 혈당 지수가있는 제품 표 (200, 500 및 1000 명)가 필요할 수도 있습니다. 당신은 체중 감량을 위해 얼마나 많은 단백질과 탄수화물이식이 요법에 포함되는지 알 필요가 있습니다. 색인이 60 미만인 식품을 확인하고 섭취하십시오.
다이어트의 간단한 계산
영양사가 이상적이라고 생각하는 공식에 따라 식사를 시작하는 것이 좋습니다. “황금의“가장 자연스럽고 안전한.
백분율로, 당신의 부분에는 양분을위한 배치가 있어야한다 :
- 지방 10;
- 단백질 30;
- 탄수화물 60.
실제로는 “접시 방법“당신이 서빙을 부어 때, 절반 요리 야채 분기 제공하는지 확인 – 단백질 식품, 지방과 뜨거운 향신료를 포함하는 제품 사이에 균등하게 분배 다른 분기.
예를 들어,에서 ½ 부분 식사, 반 계란 버섯 스튜 요리의 일종와 호박, 당근, 양파, 삶은 닭고기의 ¼에 조림 콩 피클, 치즈, 식물성 기름 매운 샐러드의 ¼을 구성됩니다.
그것은 단백질, 지방 및 탄수화물이 체중 감소에 유리한 균형에있을 때 우리의 레이아웃 인 영양분의 이상적인 공식에 가깝게 만찬을 보았습니다. 동시에, 당신은 맛의 다섯 가지 유형을 모두 받게됩니다 – 심리적으로 당신은 완전히 그런 부분으로 포화되어 있습니다.
모든 것을 조금 가져 가라. 위장에서 체중을 피하려면 각 접시 2 큰술이 충분할 것이며, 적극적으로 체중을 줄인다면 한 번에 하나씩 먹을 수 있습니다.
빠른 처방 없이도 빠른 탄수화물 섭취가 가능합니까?
그것은 당신이 제대로 고속 에너지 원을 사용하는 것이 제공 것으로 나타났다. 행동의 그들의 메커니즘을 반복 :이 간단한 물질은 설탕의 형태로 혈류를 입력, 식사 후 20 분 이내에 흡수되기 시작하고 빠르게 모든 조직의 세포에 의해 흡수되고, 초과는 지방 저장소에 증착된다.
이점을 위해이 계획을 사용하는 방법? 육체적 또는 정신적 활동 부하 직후 단백질과 빠른 탄수화물에 의지하십시오. 그러면 유용하고 안전하게 될 것입니다. 가장 좋아하는 케이크의 가장 좋은 순간은 운동 후 첫 시간 (운동기구, 달리기, 최소 40 분 동안의 운동)입니다.
부분의 크기도 고려하십시오. 두 손을 손에 들고 두 번 디저트를 먹는 것은 옳지 않습니다. 소비 된 칼로리는이 경우에는받은 칼로리와 비교할 수 없으며 시나리오는 “설탕 도약 – 지방 예금“.
긴장된 정신 활동은 또한 에너지 집약적 인 짐과 동일시 될 수 있습니다. 힘든 면접 후 세션에서 분기 보고서를 전달하는 동안 초콜렛 또는 스파게티 한 접시로 간식.
중등도 스트레스는 지방을 연소시키고 혈액 내 설탕을 가공하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 변명을 남용하거나 적절한 영양 섭취를하지 마십시오.
저체온 탄수화물은 체내의 에너지 인 지방의 축적과 관련이 없기 때문에 슬리밍을위한 구조 대원으로 불릴 수 있습니다. 즉 지방을 손상시키지 않으면 서 맛있고 적절한 영양 섭취의 기회를 열어주기 때문입니다.
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