Todas as pessoas são diferentes e parecem absolutamente diferentes. A aparência da figura de uma pessoa pode variar de frágil a massiva, de graciosa a pesada.
Para sistematizar a diversidade de opções, usa-se a digitação: dependendo do sistema utilizado, um número diferente de tipos existentes de físico é alocado, mas mais frequentemente as pessoas são divididas em três tipos – astenico, normostenico e hiper-atenênico.
Acredita-se que a forma, o tamanho e o peso corporal aproximado de cada pessoa sejam geneticamente programados, de modo que o astenico é mais fácil de perder peso e a hiperestenia – ganho de peso. O somatotipo é determinado pelo grau de predisposição para certas doenças e a taxa metabólica, as características do desenvolvimento físico.
O tipo de Normostenichesky caracteriza-se pela exatidão de proporções. Como regra, os normostênicos são harmoniosamente combinados e, desde a primeira infância, distinguem-se pela uniformidade de desenvolvimento do sistema musculoesquelético.
Um esqueleto forte, um corpo bonito com uma quantidade média de tecido adiposo e ombros largos com uma caixa protuberante – que é um retrato aproximado de um normostenic.
Os asnênicos são visualmente mais graciosos e delgados, o sistema muscular é desenvolvido dez vezes mais fraco que o dos normostênicos, as mãos e os pés parecem longos e graciosos. Na maioria dos casos, a predominância das dimensões longitudinais do corpo sobre o transverso é perceptível: assim, o tronco parece curto no fundo dos membros longos. O crescimento de um astenico é muitas vezes acima da média, os ombros são estreitos, a quantidade de gordura é insignificante e o metabolismo é rápido.
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O que significa “hiperstênico”?
O físico hiperestênico fornece uma pessoa com uma predilecção ao longo da vida por gordura e recrutamento rápido. A estrutura do esqueleto também tem características próprias: um peito grande, pernas curtas, cintura larga. O diafragma do hiperestésico é alto, o pescoço muitas vezes parece curto, e o crescimento é na maior parte abaixo da média, então a pessoa parece encorpada.
Acredita-se que o tipo de físico pode ter uma certa influência nas propriedades da personalidade. Os hiperstênicos são mais lentos e calmos do que exigentes, mas diferem em propósitos invejáveis. Eles não estão inclinados a atividade motora constante, às vezes eles são difíceis “Mexer”.
Astenia, normostenia, hiperstenia: como definir?
No âmbito dos sistemas mais populares até à data de digitação do físico humano, os índices são usados para determinar a afiliação de um tipo particular. Elas refletem a proporção de tamanhos de partes do corpo: o método de índices mais antigo e testado pelo tempo envolve determinar um tamanho menor em porcentagens de outro tamanho maior – por exemplo, calcular a razão entre a largura dos ombros ou o comprimento dos membros e o comprimento total do corpo.
Como o homem comum geralmente tem uma pélvis mais estreita e pernas longas do que uma mulher, um ajuste é feito para isso. Se você quiser saber exatamente a que tipo pertence, meça o comprimento do tronco, pernas e braços, bem como a largura dos ombros e da pélvis.
Isso ajudará a determinar o tipo de físico e um indicador como a magnitude do ângulo epigástrico (o ângulo formado na região epigástrica é medido perto do plexo solar, na junção das duas metades do tórax).
Em normostênicos, o ângulo formado pelas costelas unidas se aproxima da reta, em astenes usualmente é menor que 90º, enquanto que para a hiperestênica, via de regra, o ângulo epigástrico é rombudo (muito acima de 90º). Por isso, as costelas de asthenics localizam-se mais obliquamente, e em hypersthenics – quase horizontalmente.
Se você é hiperstênico: maus hábitos e conselhos úteis
É na hiperestenia que a tendência ao ganho de peso é mais perceptível devido ao aumento do volume de tecido adiposo.
A capacidade de absorção do trato gastrointestinal é alta, muitas vezes há um aumento da concentração de colesterol no sangue. Mesmo uma pequena quantidade de calorias que vem na forma de carboidratos simples, muitas vezes leva a um aumento no peso corporal. Portanto, os nutricionistas recomendam que essas pessoas adiram constantemente aos princípios da nutrição razoável – dietas de curto prazo não permitem lidar com o problema, já que sua presença é em grande parte devido às peculiaridades da constituição.
Em particular, a hiperstenia deve:
- limitar drasticamente a quantidade de carboidratos consumidos, especialmente na forma de panificação, confeitos, mel e frutas doces, lanches;
- fornecer constantemente aos músculos uma certa carga – quanto maior a porcentagem de tecido muscular, mais calorias ele queima mesmo em um estado de repouso, não permitindo que eles sejam depositados na forma de tecido adiposo;
- há tantos alimentos com alto teor de fibras – pão de trigo integral, vegetais crus e cozidos, verduras de saladas, frutas não muito doces;
- desconfie do amido – quanto mais você comer massas e pratos à base de batata, mais difícil será para o seu corpo lidar com o processamento de alimentos;
- se possível, remova da dieta alimentos gordurosos de origem animal (carne vermelha, nata, manteiga, balyk, linguiça, etc.);
- praticando esportes, apoiando-se em exercícios com um grande número de repetições com uma massa relativamente baixa de conchas usadas – assim você rapidamente se separa com excesso de quilos e previne sua aparência no futuro;
- vendo que o corpo “Espalha” e perde o alívio, aumenta a ingestão de proteína – este alimento por um longo tempo dá uma sensação de saciedade e ao mesmo tempo não contribui para o acúmulo de gordura;
- recusar de uma vez por todas os jantares densos e lanches antes de ir dormir, porque durante o sono o metabolismo, que já não é muito rápido na hiperestenia, diminui ainda mais;
- apaixonar-se por cardio-cargas e forçar-se pelo menos duas vezes por semana para praticar jogging, pular corda, andar de bicicleta e outros exercícios úteis;
- Coma de acordo com o cronograma, não pule refeições e não faça grandes lacunas entre elas.
Os hipertensos também são recomendados para abandonar hábitos nocivos – fumo e consumo de álcool. O tabagismo é pouco compatível com o estilo de vida ativo, que é demonstrado para pessoas desse tipo, e o álcool contribui para o ganho de peso.
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