Alguns segredos sobre como reduzir a cintura

Uma figura inteligente e bonita é o sonho de muitas mulheres. Pernas finas, nádegas elásticas e quadris e, claro, uma cintura fina – ideal para mulheres. Infelizmente, a natureza não recompensa a todos com uma barriga lisa, e ainda assim esta parte do corpo é a área mais problemática para perda de peso e correção.

Mas não fique chateado, você só precisa reconsiderar a sua dieta um pouco, conhecer alguns exercícios para reduzir a cintura, executá-los regularmente e você verá o resultado. É verdade que levará mais de uma semana. Mas você não está com medo?

Coma certo

Se você está querendo saber como reduzir sua cintura por um mês, uma semana ou um dia, então a primeira coisa que você deve fazer é reconsiderar sua dieta. Claro, esportes e exercícios – é tudo importante, mas sem uma dieta saudável e equilibrada para alcançar um bom resultado é improvável que tenha sucesso.

Desista dos doces e amanteigados. Se é difícil para você sem um pedaço de chocolate, substitua a delicadeza habitual por um produto amargo natural. Claro, para muitos parece um teste muito difícil, mas acredite, em breve você vai aprender a amar chocolate amargo. Às vezes você pode se mimar com marshmallow ou marmelada (por exemplo, uma vez por semana), mas não abuse dela.

Elimine completamente da sua dieta bebidas gaseificadas doces, alimentos muito gordurosos e fritos, carne defumada. Você pode comer carne, mas não frite. Cozinhe por um par, ferva ou asse no forno. Os mesmos métodos são recomendados para cozinhar peixe.

Se você gosta de pão, dê preferência a produtos de trigo duro. Beba o máximo de água possível, não se esqueça de consumir legumes e frutas. Fibra irá beneficiar o corpo. Comendo dessa maneira, você logo poderá encontrar uma resposta para a questão de como reduzir a cintura.

Envolva por uma cintura fina

Agora você sabe como comer, para tornar a silhueta mais esbelta. Mas não se esqueça dos exercícios físicos.

Se você está interessado na questão de como reduzir a cintura, então com certeza sabe que nesta dificuldade o primeiro ajudante é um arco. Com aulas regulares, é uma grande ajuda. A primeira coisa a fazer é escolher um aro de toda a variedade apresentada na loja.

Este equipamento esportivo pode ser:

• Massagem (na maioria das vezes feita de plástico);
• Metal;
• Um aro macio que se inclina em diferentes direções, permitindo que você trabalhe um grande número de músculos.

A maioria dos modelos diferem em peso, varia de 500 a 7 quilos e opções adicionais, por exemplo, podem ter um minicomputador para calcular calorias. Se você quiser não só reduzir a cintura, mas também reduzir a celulite e os depósitos de gordura em seu estômago, então pegue um aro com massagem “espinhos“Na superfície interna.

By the way, tal simulador perfeitamente ajuda a restaurar o tom da pele nas laterais, abdômen e na região da cintura. O peso ideal do aro para iniciantes é de 1 kg a 200g, mais tarde, quando seus músculos já estiverem acostumados com a carga, você poderá aumentar o peso do inventário.

Se você já comprou um aro e está decidido a reduzir sua cintura em 10 cm, e talvez mais, aprenda a girá-lo corretamente. Antes de iniciar o treino, tome a posição inicial: levante-se, as costas retas, os ombros abaixados. Puxe o abdômen, pernas afastadas na largura dos ombros. Agora, inicie o aro no sentido horário e gire as coxas.

Durante o exercício, é importante que os ombros permaneçam no lugar. Apenas coxas se moverão. Não esqueça de mudar a direção de rotação do bambolê. Caso contrário, corre o risco de tornar a sua cintura irregular.

Recomenda-se que inicie treinamentos com este inventário esportivo para começar a partir de 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Faça um treino diário de 20 minutos, e depois de 30 dias você viu como o aro ajuda a reduzir a cintura.

Tente envolver-se em 1.5-2 horas depois de uma refeição e não torça o arco no corpo nu, especialmente se for massagem. Use uma camisola de malha fina ou jersey.

Você também pode torcer o bastidor de outra posição inicial. Para que fique em pé, em linha reta, puxe o estômago. Coloque os pés um ao lado do outro, execute o bambolê. Ao fazer este exercício, os músculos serão trabalhados melhor. Alterar o sentido de rotação do aro em intervalos regulares, e em breve você verá o primeiro resultado.

Então você não fizer isso rapidamente entediado com o exercício com um hula-hoop, alternar o exercício acima em dias e se você praticar regularmente, em breve atingir o seu objetivo. Classes com um bambolê vai ajudar a tornar o mais fino da cintura, não só as mulheres mas também homens.

Cardio Workout

Agora você sabe como reduzir a cintura com o bambolê. Mas, infelizmente, mesmo fazendo exercícios diários com ela, nem sempre é possível obter o efeito desejado. O fato é que o corpo humano simplesmente não consegue reduzir o peso e acumular-se em uma área. O corpo precisa de perda total de peso.

Para fazer isso, recomenda-se incluir 3-4 aulas por semana em equipamentos cardiovasculares na programação do seu treinamento. Cardio-operações devem durar pelo menos 30 minutos. O tempo máximo é de 1 hora.

Se você não tem a oportunidade de ir ao ginásio, saltos caros podem substituir a corda familiar, e ciclismo, corrida ou patinação também é uma ótima alternativa para cardio.

Exercícios para a cintura

Você provavelmente já entendeu que não há uma resposta inequívoca para a questão de como reduzir a cintura. Para corrigir esta zona problemática é possível, apenas tendo abordado os negócios de forma responsável. Além de nutrição adequada e cargas de cardio, também é importante realizar exercícios especiais.

Um dos exercícios efetivos nessa zona problemática é o moinho. Para executar, fique de pé, pés na largura dos ombros, costas retas. Levante as mãos para o nível dos ombros, dobre o corpo para baixo. Agora, com os dedos da mão direita, tente alcançar os dedos do seu membro esquerdo. Então vice versa. Faça 10-15 repetições. Este exercício ajuda a trabalhar os músculos oblíquos, remove bem os depósitos de gordura nas laterais e torna a silhueta mais magra.

Deite-se no chão para o próximo exercício. Pernas dobradas nos joelhos, colocadas uma ao lado da outra. Agora baixe alternadamente os joelhos fechados para o chão, depois da direita e depois para o lado esquerdo de si mesmo. É importante que os ombros não saiam do chão. Faça 10 repetições em cada direção e, após um breve intervalo, faça outra aproximação.

Outro exercício muito complexo, mas muito eficaz para quem quer saber como reduzir a cintura. Para executar uma mentira no chão, em qualquer lado conveniente, por exemplo, certo. A mão direita é colocada à sua frente para formar um ângulo reto com o tronco. Levante o braço esquerdo e a perna esquerda ao mesmo tempo.

Nesse caso, alongue o corpo como se você quisesse conectar os membros. O corpo do exercício é de romper com a superfície do piso, e o peso base passará para a mão direita estendida. A primeira vez, recomenda-se fazer este exercício perto do espelho, verificando a regularidade da implementação. É importante que as nádegas durante a ocupação não deixou para trás. O corpo deve ser absolutamente reto.

Se você realizar pelo menos três dos exercícios acima 4 vezes por semana, logo esquecerá as preocupações sobre “como reduzir a cintura“. Esta parte do corpo será ótima para você.

Agora você sabe como reduzir a cintura de uma mulher e um homem também. Seguindo as recomendações, você pode alcançar a figura dos seus sonhos, se não por uma semana, e por exatamente dois meses. A principal coisa neste negócio é esforçar e perseverança!