Gebrek aan slaap is de bestemming van de moderne mens

Gebrek aan slaap is het lot van veel moderne mensen. Chronisch slaapgebrek is een vrij algemeen verschijnsel geworden en de behandeling wordt niet alleen door artsen, maar ook door psychologen uitgevoerd. Een groot aantal mensen vermoedt zelfs niet dat ze tekenen hebben van een gebrek aan nachtrust.

Bovendien kan een persoon die al lange tijd niet goed heeft geslapen zich misschien niet meer herinneren hoe het is: genoeg slapen, werken met echte uitbetalingen, energiek en energiek zijn.

Symptomen van gebrek aan slaap

Hoe manifesteert slaapgebrek zich?

• Om op tijd wakker te worden, heb je een wekker nodig;
• De wekker in de ochtend wordt altijd naar een later tijdstip verplaatst;
• Het is moeilijk om uit bed te komen;
• Gevoel van traagheid in de middag;
• Er komt slaperigheid in lezingen, zakelijke bijeenkomsten, in warme kamers;
• Een persoon wordt slaperig na het nemen van “zwaarVoedsel, tijdens het reizen in transport;
• Het is noodzakelijk om overdag te slapen om zich tot de avond goed te voelen;
• In slaap vallen tijdens een avondrust of tv kijken;
• Langdurig slapen in het weekend;
• 5 minuten slapen na het naar bed gaan.

Op het eerste gezicht lijkt het tijdelijke gebrek aan nachtrust geen groot probleem, maar het is verre van het geval. De gevolgen van een gebrek aan slaap worden gepresenteerd in een breed spectrum en gaan veel verder dan de standaard slaperigheid overdag.

Bij chronische slechte slaap komen vaak hoofdpijn, duizeligheid en zelfs flauwvallen voor. Mensen worden prikkelbaar, agressief. Ook wordt dit fenomeen de eerste oorzaak van het syndroom van chronische vermoeidheid en depressie.

Hoe lang duurt het om voldoende te slapen?

Deze kwestie maakt zich zorgen over meer dan één generatie wetenschappers. Er wordt aangenomen dat een persoon 7 tot 8 uur slaap heeft, terwijl 2 uur tot 12 nachten zou moeten zijn. Stel ook dat vrouwen meer dan mannen moeten slapen gedurende 1 uur. Deze cijfers variëren echter van persoon tot persoon. Sommigen kunnen bijvoorbeeld veel minder slapen en voelen zich prima, terwijl anderen 10 uur lang niet genoeg hebben.

Het belangrijkste criterium voor een goede nachtrust is opgewektheid. Na het ontwaken moet je uitgerust zijn. Maar als de opkomst van het bed gepaard gaat met vermoeidheid, frustratie, onbelangrijk welzijn en een slecht humeur, dan was slaap duidelijk niet genoeg.

Het is vermeldenswaard nog een factor – een schending van de normale werking van de schildklier. Als het een ontoereikende hoeveelheid hormonen produceert, kan een persoon abnormale slaperigheid ervaren.

Wat veroorzaakt gebrek aan slaap

De gevolgen van een gebrek aan slaap kunnen betreurenswaardig zijn:

• Verhoogde prikkelbaarheid, agressiviteit, verlies van gevoel voor humor;
• De staat van depressie;
• Verminderde concentratie, onvermogen om te focussen;
• Dips in denken, van tijd tot tijd kan er verwarring zijn;
• Verlies van een gevoel van de realiteit van wat er gebeurt;
• Slaperigheid gedurende de dag;
• Duizeligheid, hoofdpijn en flauwvallen, die tegelijkertijd een symptoom zijn van een gebrek aan slaap en een gevolg zijn;
• Vermindering van de immuniteit, de neiging tot infectieuze en oncologische aandoeningen neemt toe;
• Misschien een staat die lijkt op alcoholische dronkenschap;
• Verhoogd risico op hypertensieve crises, de opkomst van diabetes mellitus;
• Gezondheidswerkers verliezen na de nachtdienst hun zorg en maken veel fouten;
• Obesitas. Er wordt beweerd dat als een persoon minder dan 5 uur slaapt, zijn gewicht kan toenemen met 50% of meer, omdat chronisch slaapgebrek ervoor zorgt dat glucose niet wordt gerecycleerd naar spieren, maar naar vet;
• Ontwikkeling van impotentie;
• Insomnia.

In sommige gevallen ontstaan ​​hallucinaties door chronisch gebrek aan slaap. Gebrek veroorzaakt abnormale omstandigheden voor het functioneren van de hersenen, als gevolg van deze overtreding, creëert het onrealistische foto’s. Gevaren dergelijke visies vertegenwoordigen niet en vereisen geen speciale behandeling. Hallucinaties komen vanzelf, wanneer een persoon normaal slaapt.

Het verkorten van de nachtrust en het uitstellen van naar bed gaan vermindert de waakzaamheid aanzienlijk, wat het lichaam sterk kan beïnvloeden. Als u helemaal niet slaapt, wordt het vermogen om informatie en leren te verwerken met een derde verminderd en als u twee opeenvolgende dagen wakker blijft, dan wel met 60%.

Het is interessant dat als iemand gedurende een week minder dan 6 uur per dag slaapt, de hersenen uiteindelijk zullen lijden zoals in het geval van een totale afwezigheid van slaap van twee dagen. Bij een chronisch defect hebben de oxidatieprocessen die zich voordoen een negatief effect op het geheugen en op het leerproces. De hartspier ontspant minder, dat wil zeggen, het slijt meer en het lichaam zelf wordt sneller ouder.

Als het chronische gebrek aan slaap jarenlang wordt waargenomen, dan zal het in 5-10 jaar erg moeilijk zijn voor iemand om in slaap te vallen. Immuniteit zal zelfs eerder falen, omdat gebrek aan slaap de productie van T-lymfocyten beïnvloedt, waardoor het wordt verminderd, waardoor het lichaam niet volledig bestand is tegen bacteriën en virussen.

Onbeperkte mensen zijn chagrijnig en prikkelbaar. Dit is een bevestigd feit.

Waarom is de slaaptijd korter?

De meeste ontvoerders zijn belangrijk omdat de lichaamsklok een tv, computer en telefoon kan worden genoemd. Het zijn deze dingen die een persoon provoceren om op te letten voor een beetje meer. Daarnaast speelt een sedentaire levensstijl ook een rol, bijvoorbeeld wanneer hypodynamie een persoon in slaap valt, maar vroeg moet opstaan ​​voor werk, studie, enz.

Te laat en overvloedig eten, familieproblemen, stimulerende drankjes in de avond, overwerk en nachtdiensten nemen ook de persoon broodnodige uren.

Hoe kun je omgaan met chronisch gebrek aan slaap?

Het belangrijkste dat gedaan moet worden, is om je manier van leven te normaliseren en op te ruimen. Om te slapen kun je het beste naar 22-23.00 gaan en 7-8 uur na het inslapen opstaan.

Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit te verhogen, en in de tweede helft van de dag geen energiedranken en alcohol te gebruiken, en in het algemeen – stoppen met roken. Gebruik het bed alleen om te slapen. Voordat u naar bed gaat, wordt het aanbevolen om een ​​korte wandeling in de frisse lucht te maken, een warm bad te nemen, rustgevende muziek aan te zetten. Ontspannende massage zal ook effectief zijn.

Is het mogelijk om te sterven aan chronisch gebrek aan slaap?

Afwezigheid, slaperigheid, prikkelbaarheid en andere symptomen behoren tot een aantal niet de meest ernstige gevolgen. Een ander ding – de ziekten die zich voordoen om deze reden.

Gebrek aan slaap verstoort absoluut alle functies van het lichaam en kan zich vanwege zijn structuur niet aanpassen aan het tekort. Aanzienlijk verhoogt het risico van verschillende pathologieën, ziekten en andere aandoeningen.

In één onderzoek werd het risico van overlijden door gebrek aan slaap bevestigd. Misschien ligt de reden in het feit dat in deze situatie het lichaam een ​​groot deel van het stresshormoon afgeeft, de arteriële druk stijgt regelmatig en deze twee factoren verhogen de kans op een beroerte en een hartaanval.

Ook vonden wetenschappers dat arbeiders in de nachtploeg meer vatbaar zijn voor darm- en borstkanker. Het is mogelijk dat dit te wijten is aan kunstmatige verlichting, wat leidt tot een afname van de afscheiding van melatonine. Het is bekend dat melatonine de groei van tumorcellen kan onderdrukken.

Als je tijdens de week slechts 3-4 uur slaapt, wordt het lichaam minder in staat om koolhydraten te verteren en te verteren en erger te reageren op stressvolle situaties. Deze mensen zullen hormonale mislukkingen hebben en het immuunsysteem verzwakken.

Afwezigheid en nalatigheid, verlies van waakzaamheid kan ongelukken veroorzaken. Je kunt dus niet alleen sterven aan kwalen veroorzaakt door chronisch gebrek aan slaap.

Volgens statistieken gebeuren veel ongelukken op de weg, bij fabrieken, fabrieken juist omdat de werknemer / bestuurder waakzaamheid heeft verloren door gebrek aan slaap.