Postürü takip ediyoruz: kendi kendine teşhis, düzeltme egzersizleri ve korse

Şaşırtıcı bir şekilde, daha sık olmamakla birlikte, sözüm ona göre, süreç tam bir hızla başlamışken, duruşumuzun bir ihlalini tespit edebiliyoruz. Aynada, ceketinizin omzunun gözle görülür şekilde çapraz olduğunu görüyorsunuz, sırtınızdaki elbise bir şekilde esnetiliyor, omuz bıçakları çirkin, nasıl kıvrılıyor olursanız olun.

Hemen hemen her akşam ortaya çıkan sırt ve göğüsteki bu ağrıyan ağrıyı ekleyin – bu, sadece daha fazla kalmak için yeterli olduğunda noktayı kaçırdığınızı gösteriyor. Artık sırtınızda kaslara hareketliliğin yeniden sağlanması, omurganın hizalanması ve yine açık bir sırtlı elbiseyle gururlu ve güzel görünmeniz için tüm gücünüzle çalışmanız gerekiyor. 

Aynadaki duruşu kendiniz değerlendirin

Arkasından ve profilden büyük aynada kendinizi soyun ve incelemenizle başlayın (elinizde ikinci aynayı kullanın). Ona baktığınızda, doğal olarak kalın, kaslarınızı zorlayarak hizalamaya çalışmayın, ana şey şu anda vücudunuzun nasıl tuttuğunu görmektir. 

Görsel bir incelemeden sonra, bu tür duruş özelliklerini not edebilirsiniz:

• omuz bıçakları dışarıya sarkar, omuzlar genellikle alçaltılır ve öne getirilir, batık bir göğüs, doğal olmayan bir bel – siz hımbıl;
• Yukarıdaki tüm artı düz kalçalar, boyundan bele sırtın yuvarlak bir kıvrımı, baş ileri doğru, dizler hafifçe bükülüyor – sırtın yuvarlak, sen güçlü bir şekilde savunuyorsun;
• Bel ve servikal omurgadaki sırtın normal kıvrımları büyük ölçüde genişlemiştir, oysa omuz bıçakları ve leğen kemiği bölgesinde geriye doğru eğim dikkat çekicidir – bu kifozlu karmaşık bir taburedir, dalgalı geri;
• karın ve toraks öne doğru uzanır, düz bel düzdür, leğen kemiği aşağıya doğru bükülür ve kalçalar belirgin bir şekilde çıkıntı yapar – düz geri;
• aynada öne eğildiğinde, omurganın belirgin şekilde kavisli eğriliğine, klavikulalara, skapulaya, omuzlara, pelvik kemiklere asimetrik olarak skolyoz duruş. 

Yetişkinlerde postürün düzeltilmesi, özellikle 30 yıl sonra, uzmanlarda omurga hastalıklarının tedavisi ile ilişkili olabilir. Duruşta belirgin bir değişiklik fark ederseniz, hızlı bir şekilde gelişir ve şiddetli bir ağrıya ve doğrudan omurgada şişmeye neden olur – derhal bir omurga uzmanına danışın. 

Kas asimetrisinden kurtulun

Skolyoz duruşu ile bir tarafta kaslar spazmodik olup, diğer yandan gerilir ve zayıflar. Spazmın kolay olduğunu belirlemek – kendi tarafında skapula, omuz, kaburgalar atlanacaktır. Tedavi, spazm ile tutturulan kasları hafifçe gevşetmek ve aynı zamanda karşı kasları güçlendirmek – vücudu dengelemek. 

Kas bloklarını çıkarma ve postürü düzeltme yöntemleri:

• masaj manuel ve uygulayıcıları ile;
• bir havlu ile öz-masaj-sürtünme, uzun saplı bir fırça, vb .;
• sıcak duş, sıcak kum torbası ile ısınıyor;
• germe egzersizleri. 

Bazı zamanlar çok çalışmak zorunda kalacak çünkü sonuç düzenli çabalara bağlı olacaktır. Öte yandan, bunun için çok zaman alıyor – 10 dakikalık masaj, 5 dakikalık uzatma ve 10 dakikalık güçlendirme egzersizleri her gün yeterli olacak. 

Duruşu düzelten alıştırmalar

Envanter hazırlayın: bant (spor veya elastik bandaj), jimnastik çubuğu ve 1.5-2 kg ağırlığında dambıl. 

germe:

• teybi yanlara doğru çekin, göğüs kaslarını gerdirerek;
• bantın bir ucunu zemin seviyesine tutturun (örneğin, kanepenin ayağına bağlayın ya da üzerine basmayın) ve diğer ucunu yukarı çekin, ellerinizi başınızın arkasında hafifçe sararak;
• Çubuğu ellerinizin üstünde yatay olarak tutun ve kollarınızı çapraz olarak çevirin, omuz eklemlerindeki bağları gererek;
• sırt üstü uzanarak kollarınızı halterle iki tarafa dayatarak, göğüs kaslarını gererek. 

Egzersiz yaparken dikkatli ve dikkatli olun!

Postürü hızlı bir şekilde sabitlemenin yolu normalde kullanılmayan kasları yüklemektir. Ve sırtın kaslarının pompalanması zor olduğu düşüncesine rağmen, amacınız hiç bir kabartma kas sistemi değildir, fakat omuriliği ve iç organları doğru pozisyonda desteklemek için yeterli olan bir kas korsesinin gelişmesidir. 

Kasların güçlendirilmesi:

• Ellerinizi 15-20 kez ileri ve yukarı kaldırarak kaldırın. Aynı şey, sadece ellerinizi yanlardan kaldırın;
• karnına yaslanıp, vücudunu kaldır, omuzlarını yerden kaldır, 10 kere;
• aynı, sadece fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak bacakları, dönüşümlü olarak veya her ikisini de anlar;
• hiperekstansiyon: bir koltuğun koltuğundaki kalçaların önünde veya yumuşak bir yüzeye sahip bir taburede durun. Topuklar için vurguyu bulun – kanepenin alt kısmı yapacağız. Solunduğunda, gövdeyi yukarı kaldırınız, arka kısımda hafifçe çıkarıp, sonra inspirasyonda aşağı doğru bükünüz ve kaslara nefes verin. 3 yaklaşım 5-6 kez yapın;
• yürüt “lata“: Dirsekler ve ayak parmakları ile yere yaslanın, gövdeyi düz tutun, kalçaları gergin ve 1 dakika geri alın, 3 set yapın;
• rafta durun, omuzlardan daha geniş ayaklar, ellerini başın arkasındaki kilitte tutun, dirsekleri yanlara ve arkaya doğru çekin, pelvisi geriye doğru çekin ve sırt, 30 kez sırt kaslarını zorlayarak, yaylı eğimli yamaçları gerçekleştirin. 

Zayıf sırt kaslarıyla postürü düzeltmek için en önemli egzersiz “lata“. Ellerinizi dirseklere değil, avuç içlerine odaklayarak zeminden uzağa itmeye devam edebilirsiniz – yük daha az olur. 

Duruşunuzu düzeltmek için bir korse takın

Bugün, bu aksesuarı almak zor değil – en yakın büyük eczaneye gidin ve korseler ürün yelpazesine bakın. Metal tokaları olan deri korseler geçmişte kaldı – artık Teflon plakaları ve kullanışlı cırt cırt bantlarla oldukça rahat higroskopik malzeme modelleri giyebilirsiniz.

Çok sıcak değiller ve ağırlıkları eski korselere göre oldukça küçük. Belki de, elastik bantlardan elde edilen bütçe kordları sizin için uygundur, ancak etkileri daha düşüktür ve bu nedenle daha uzun süre giymeniz gerekecektir.

Boyutu seçin ve korse denemek emin olun: sıkı destek ve rahatsızlık arasındaki farkı hissedin. Omuz askılarının ayrıntılarına dikkat edin – genellikle sıkıntıya neden olurlar. Korse fiyatı yüksektir, bu yüzden satın alma işlemine azami dikkat gösterin.

Bir korse ile bir postür nasıl düzeltilir? Bir doktor tarafından size tavsiye edilebilir veya kişisel kararınız olacaktır. Her durumda, şemaya göre bir korse takın: günde 2-3 saat ile başlayın, zamanı 8-9 saate yükseltin. Korsenin daha uzun süre kullanılması sadece omurganın yaralanmaları için uygundur, çünkü postür düzeltmesi belirtilen süre için yeterli olacaktır.

Bir korse kaldırmak için yavaş yavaş gereklidir, günde 1-2 saat taşıma süresini azaltır. Postür için korse çalışması 3 ay boyunca tasarlanmıştır, daha uzun aşınma pratik değildir, mola vermek daha iyidir.

Çalışmaya gitmeniz gerekiyorsa, giysilerin altında gizli bir model seçin, örneğin, elastik korseler diğerlerine neredeyse görünmez. Bazı büyük boy korseler modelleri, bir bluz ya da ince bir kazak üzerine giyilebilir, böylece bir spor yelekine benzetilir.

Sizin için nasıl daha uygun olacağını düşünün – daha uzun süre takılması gereken, ya da daha sert ve daha etkili, ancak başkaları tarafından fark edilebilen, algılanamaz bir korse. 

Duruşun düzeltilmesindeki başarının anahtarı hareketlerin düzenliliği ve düzgünlüğüdür. Bir alışkanlık üzerinde çalışın, böylece sırtınızı otururken, ayakta dururken veya yürürken, her zaman rahat, düz bir pozisyonda tutun.

Duruşunuzu sürdürdüğünüz çabalar, güzelliğiniz ve sağlığınız için gelecek için en iyi yatırımdır!