Kami membuat suasana pagi dan ceria: bagaimana bangun dengan cepat jika anda benar-benar mahu tidur?

Apabila anda perlu bangun pada waktu pagi, anda tidak mendapat sekurang-kurangnya setengah jam untuk tidur. Tetapi kerja dan perkara-perkara penting lain tidak menunggu, jadi keluar dari katil masih perlu. Sesetengah orang mempunyai seperempat jam untuk melakukan ini, dan yang lain adalah beberapa jam.

Benar, ia berlaku bahawa mungkin untuk meninggikan diri, tetapi akhirnya bangun dan merasakan kekuatan, kelincahan – tidak. Apa yang perlu anda lakukan untuk bangun dengan cepat, dan bagaimana merasakan kegembiraan di waktu pagi, dan bukan keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan terus melihat impian.

Mengapa anda mahu tidur pada waktu pagi?

Jawapannya seolah-olah jelas – badan tidak mempunyai masa untuk bergerak dari mimpi itu, otak tidak lagi berjalan pada kapasiti penuh, dan oleh itu ia adalah sukar untuk memaksa diri anda untuk berasa gembira dan untuk memulakan aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, sebab-sebab hakikat bahawa sukar untuk bangun pada waktu pagi juga boleh berada di tempat lain. Beri perhatian kepada berapa banyak masa yang anda perlukan untuk keluar dari tempat tidur dari saat jam penggera berbunyi untuk kali pertama. Jika anda menyimpan dalam masa 20 minit, anda boleh mengandaikan bahawa segala-galanya adalah normal dan keinginan untuk tidur masih disebabkan hanya oleh fisiologi.

---

Jika jumlah yang sama masa untuk itu pada waktu pagi untuk mengangkat dirinya dari tidur, adalah lebih daripada setengah jam, fenomena ini disebut sebagai angkat berat, yang boleh menjadi akibat daripada ciri-ciri individu organisma, dan organisasi lain yang tidak wajar.

Bolehkah saya melakukan sesuatu dengan keinginan untuk memecahkan jam penggera yang muncul setiap pagi? Ia mungkin dan juga perlu, kerana kenaikan awal adalah baik untuk kesihatan.

Tidur yang betul

Untuk menjadi seperti itu, pertama sekali perlu menyediakannya dengan betul.

Lebih mudah bangun di pagi hari mereka yang menganggap cadangan berikut:

• Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, jangan menonton TV atau menggunakan komputer;
• Menolak alkohol sebelum tidur, serta dari teh, koko, kopi;
• Jika anda membuat keputusan untuk makan terlalu banyak untuk malam, jangan makan terlalu banyak, dan lebih baik sekali menolak makan malam lewat;
• Ambil mandi panas kira-kira sejam sebelum berehat;
• Untuk bangun pagi dari tempat tidur, lebih mudah, membaca buku untuk malam, mendengar muzik, bermain dengan seseorang dalam permainan papan atau hanya bercakap.

Juga penting adalah rejim rehat. Adalah dipercayai bahawa sistem yang ideal membahagikan hari – ke dalam tiga bahagian yang sama untuk 8 jam setiap satu (untuk berehat, untuk kerja dan untuk tidur). Pada masa yang sama, setiap orang boleh mempunyai rezimnya sendiri.

Walaupun tidur normal adalah 6-8 jam, seseorang memerlukan rehat 5-6 jam, manakala yang lain perlu tidur 10-12 jam. Perkara utama adalah bahawa pada masa yang sama keadaan kesihatan tidak perlu bertambah buruk.

Bangun dengan mudah

Terdapat beberapa teknik yang akan membantu dalam hal ini.

Jangan segera bangkit, sebaik sahaja anda membuka mata anda. Ia disyorkan untuk melakukan gimnastik, yang akan mengambil sedikit masa.

Ini bukan mengenai latihan fizikal, tetapi tentang perkara-perkara yang dilakukan di tempat tidur:

• Yawning. Prosedur ini badan melakukan dengan keseronokan. Lebih-lebih lagi, dia merasakan keperluan untuk itu, kerana terima kasih oksigen dibekalkan ke otak, menyusuinya, yang akan membantu bangun dengan cepat pada waktu pagi;
• Latihan untuk mata. Keseluruhan hari ini akan menjadi ketegangan, jadi mereka perlu bersedia untuk ini. Tanpa membuat pergerakan kepala, periksa bilik anda – siling, dinding, tingkap;
• Sambil menghirup. Ia akan membangkitkan bukan sahaja otak dan menyesuaikannya untuk bekerja, tetapi juga badan.

Jika langkah-langkah ini tidak membantu, anda boleh menggunakan teknik lain yang akan membantu anda bangun dengan cepat dan berasa baik.

• Ia perlu untuk bertemu pagi di bilik yang terang. Sangat baik, jika anda mempunyai seseorang di dekat anda,
  yang siap membuka tirai di bilik tidur sebelum kebangkitan awak. Jika tidak, jangan menutupi mereka pada waktu malam;
• Bilik itu sepatutnya mempunyai suhu yang optimum dan jumlah udara segar yang mencukupi – ia akan membantu untuk bangun dengan cepat. Untuk melakukan ini, perlu mengalihkan bilik pada waktu malam. Dengan cara ini, anda boleh merasa ceria dengan menayangkan dapur sebelum sarapan;
• Muzik. Ramai orang moden bangun di bawah jam penggera di telefon bimbit. Peranti ini membolehkan anda menyesuaikan mana-mana melodi yang anda bangun. Letakkan sesuatu yang menyegarkan, menyegarkan. Apabila anda keluar dari katil, anda juga boleh memasukkan muzik kegemaran anda;
• Dapur. Apabila ia adalah selesa, ia pasti baik, tetapi persekitaran yang tenang tidak membantu seseorang untuk cepat bangun. Dapur anda memerlukan sedikit “Bersorak”, contohnya dengan langsir terang dan / atau pinggan;
• Citrus. Semua buah sitrus mempunyai aroma yang menggalakkan terjaga. Jika anda makan sekurang-kurangnya satu jeruk untuk sarapan pagi, anda akan merasakan peningkatan tenaga. Sesetengah orang makan jeruk bau digantikan hanya dengan membeli penyegar udara dengan rasa yang diingini, tetapi begitu panggilan segera pada waktu pagi dan tidak mahu tidur sepanjang hari, buah-buahan semula jadi, mereka pasti tidak akan membantu.

Di samping semua teknik ini, ia membantu mencari sikap positif yang ceria.

Sesetengah orang bangun pada waktu pagi dalam suasana yang tidak baik, memikirkan masalah, masalah, negatif perceiving hakikat bahawa sekarang kita perlu untuk mendapatkan melalui kesesakan lalu lintas dan ke tempat kerja, di mana ketua menunggu dan banyak kes-kes rutin.

Sudah tentu, pemikiran sedemikian tidak akan membantu anda bangun dengan cepat pada waktu pagi, bukan hanya jika anda tidak tidur cukup, tetapi jika anda tidur sepanjang malam seperti bayi.

Buat urut jari dan lobang telinga anda. Sensasi taktik menyampaikan kepada maklumat otak bahawa sudah tiba masanya untuk seseorang menghubungi dunia di sekelilingnya. Tetapkan diri dengan cara yang positif. Fikirkan apa yang baik untuk anda hari ini, dan ingat hanya masa positif ini – ia akan membolehkan anda berasa lonjakan tenaga.

Semua kaedah ini boleh digunakan tanpa mengira kualiti rehat anda dan tempohnya. Tetapi jika seseorang tidak tidur cukup, dia mungkin memerlukan aktiviti tambahan.

Salah satunya ialah mandi kontras. Ia bukan sahaja memberikan tenaga, tetapi juga memberi kesan yang bermanfaat kepada seluruh tubuh, membakarnya, meningkatkan imuniti. Prosedur ini selesai dengan mengambil mandi sejuk, dan tempohnya secara keseluruhan sepatutnya berjumlah minit 3.

Ramai orang juga mengamalkan kaedah sedemikian sebagai kontrak otak mereka sendiri. Anda perlu berunding sebelum tidur. Katakan kepada diri sendiri bahawa kebangkitan esok pagi akan mudah, dan suasana hati – ceria dan optimis.

Jangan kecewa jika buat kali pertama latihan auto anda tidak berfungsi – selepas beberapa aplikasi teknik ini, anda pasti akan melihat hasilnya.

Sekiranya anda sedang bekerja

Mungkin, setiap daripada kita datang sekurang-kurangnya sekali dengan keadaan ketika tengah hari anda mahu tidur.
Bekerja pada masa ini sepatutnya, seperti yang mereka katakan, mendidih, tetapi anda tidak dapat melaksanakannya, kerana badan memerlukan rehat. Kembali ke dia kapasiti kerja akan membolehkan gimnastik menyegarkan.

Bagaimana untuk bangun dengan cepat jika anda sedang bekerja?

Untuk memulakan, adalah wajar untuk bersara. Kini anda perlu mengambil apa-apa pose yang mudah untuk anda, berehat, ingat sesuatu yang positif. Rasa badan anda, setiap sel itu.

Berfikir tentang apa yang baik untuk anda sekarang, stretch your arms up. Tutup mata anda, lakukan urutan kulit kepala lembut, beralih ke jari-jari anda secara perlahan.

Kini, untuk mendapatkan pertuduhan kelincahan di tempat kerja, urut dahi anda, mata anda. Buka telapak tangan anda dan sapu ke atas muka anda, simulasi basuh. Semasa manipulasi ini, anda mungkin mahu menguap. Jangan tahan, menguap. Di samping itu, ambil beberapa nafas dan nafas dalam.

Kemudian peregangan, tetapi dengan mata anda terbuka. Menggalakkan pengaktifan badan dan melompat di tempat. Dan kini anda penuh tenaga dan anda boleh kembali bekerja. Gunakan cadangan ini, dan pagi anda akan sentiasa optimis dan ceria.