Пре неколико година да се мишићима вагине замахне никоме није пало на памет. Данас таква обука у арсеналу жена представља ефикасан начин за побољшање сексуалног здравља и подршку њиховом репродуктивном систему.
Зашто одржавати вагинални тон?
Мишеви који се налазе у карличном подручју заједно са везивним ткивом пружају подршку материци, бешику, уретеру и ректуму. Они стабилизују карличне органе и абдоминалну шупљину.
Мускулатура карличног пода, као и леђа и абдомен формира важну групу која нам пружа чврсту издржљивост доњег дела тела.
Ако је ова група слаба, потпора унутрашњих органа је прекинута, која временом може проузроковати уринарну инконтиненцију, туморе утеруса и бешике.
Порођај, хронични кашаљ, старење и седентарни начин живота ослабљују унутрашње мишиће карлице. Осим већ поменутих здравствених проблема, то доводи до смањења сексуалног задовољства, као и структуралних диспропорција у мишићном оквиру, боли у леђима и абдоминалној шупљини.
Као ефекат компензације слабих мишића на дну карлице, може доћи до повреде држа.
Начини за јачање
Можете да обучете мишиће вагине на два начина: да практикујете Пилатес и изводите Кегелове вежбе.
Пилатес – једна од врста фитнеса, коју карактерише ниски интензитет и брзина вежбања, али квалитативна студија дубоких мишића. Током тренинга, мишићи у карличићу укључени су као природни носач покрета који се протеже и напне стомак, леђа и друге делове тела.
Степен ангажовања мишића, или тачније јачина ваше напетости на овим местима, приликом обављања различитих вежби треба да одговара типу кретања – напрезање јачи, већа је амплитуда кретања. Али морате започети са једноставним комплексима и умереном компресијом.
Посебне вежбе за мишиће вагине и карлице у пилатесу су одсутне. Након што сте пронашли и осјетили то мјесто, морате га спојити као додатну подршку у свим дијеловима и оптерећењима.
Овим, многе жене имају потешкоћа по први пут. Чињеница је да се у свакодневном животу мишићи вагине не користе на исти начин као мускулатура длака у целини. Стога, после неколико тренинга, још увек можете да сумњате да ли то радите исправно.
Успешна визуализација правог тензија десних мишића биће следећа: осећај своје сциатичке карличне кости и размак између њих, а онда замислите да покушавате да их спојите изнутра и подигнете их до стомака. Компресија која се догодила је изоловани, изоловани напон.
Такође можете ментално нацртати средишњу линију трупа изнутра – од улаза до вагине до врха главе. Замислите ток који се креће дуж ове средње линије, подигните му мишиће на дну карлице и осетите како се они договоре.
Кегелске вежбе су веома специфичне. Да бисте их обавили, потребно је да компресујете мишиће карличног пода, као да сте прекинули процес уринирања. Можете чак и неколико пута покушати да зауставите ток урина како бисте пронашли правилне мишиће, осећали их, али не можете увијек зауставити мокрење.
Ако то учините већ дуже време као вежба, то може нанети штету и не ојачати сексуално здравље. Кегелов комплекс је познат као начин за обнову мишићног тона након трудноће, али у ствари то може помоћи свима.
Кегел вежбе
Др Арнолд Кегел је направио једноставан скуп вјежби за вагиналну мускулатуру. Они вам омогућавају да изолујете и ојачате мишиће на дну карлице.
Ако тренирате дневно 5 минута, вагина ће се појавити у прилично кратком времену – од 6 до 12 недеља.
Основне вежбе:
- Стисните мишиће као да прекидате процес уринирања. Комплет 3 комплета од 10 компресија. Можете чак и неколико пута покушати да зауставите ток урина како бисте пронашли правилне мишиће, осећали их, али не можете увијек зауставити мокрење.
- Ставите прст у вагину. Осетите да можете одвојено напрезати десне мишиће, како је горе описано. Стисните прст унутра.
- Сједите или лезите у угодном положају. Повуците мишиће на дну длани и држите их 10 секунди. Ако не можете толико дуго, почните са 4-5 секунди. Опустите се 10 секунди. Поновите овај циклус 8-10 пута.
Ако желите жудњу секса и желите да знате како напумпати вагиналне мишиће за побољшане сензације током секса, користите једну од вагиналних вежби – Кегел лоптице.
Које су Кегел лопте?
Мала сферна тежина су позната под другим именима – лоптице Бен Ва, лоптице задовољства, Кегелов симулатор и чак лоптице оргазма.
Смештени у вагину или анусу, стимулишу гениталије, а такође помажу да се спроведу вјежбе описане горе. На западу често их препоручују акушери и гинекологи како би побољшали еластичност вагиналних зидова и спречили уринарну инконтиненцију.
Мали тегови вам омогућавају да их компримујете готово рефлексивно, а чак ни не морате да визуализујете сензације или тражите било шта у себи.
Корисна својства:
- помоћ у обуци о Кегеловом систему;
- јачање сексуалних сензација;
- повећати сексуално задовољство оба партнера;
- повећати узбуђење и либидо;
- развијте вагиналну мускулатуру, тако да можете ритмично компресовати вагину током секса, дајући себи и вашем партнеру више задовољства и продужења оргазма;
- помагати припремити за рад;
- лако и брзо враћају облик гениталија након трудноће и порођаја.
Упутства за употребу:
- Испразните бешику пре употребе симулатора;
- Ставите лоптице у вагину један по један. Да би их боље клекнули, примените мало мазива за њих. Понашајте као што обично стављате тампоне. Ако не користите тампоне, подигните једну ногу или урадите то у лежећој позицији;
- Напијете прве бутине (грчите ногу у коленима), а затим затегните интимне мишиће. Требало би да осетите пуну и неку тежину, као и како се тежина сфере повуче мало;
- Лоптице треба да буду унутар вас најмање 15 минута дневно. Идете на напредан тренинг, можете их носити неколико сати;
- Ако симулатор пада, треба га опрати водом и сапуном и поново уметнути;
- Можете уклонити уређај на неколико начина: скок, кашаљ или кихање – од контракције абдоминалних мишића које сами испадну, или купите куглице помоћу кабла на једном крају.
Започните тренинг с куглицама мање тежине, пластике или латекса, а затим идите на тежи и обиман, на пример, метал.
Редовно их очистити – опрати сапуном и чувати у хигијенској амбалажи.
Ако желите да вежбате, али сумњате како ће то утицати на ваше здравље, потребно је да се консултујете са гинекологом или физиотерапеутом специјализираним за рехабилитацију карлице.
Биће боље ако вам лекар достави потпуно разумевање комплекса Кегел и помаже вам да се уверите у сигурност и бенефиције вјежби.
No Comments