Dienos smegenų energijos įkrovimas – kaip tai daroma?

Kiekvieną dieną mūsų smegenys apdoroja daugybę informacijos: mes turime sutelkti dėmesį į kasdienes veiklas, atlikti naujas užduotis, sužinoti kažką ir išlaikyti gerą nervų sistemos atsaką atmintį ir greitį. Norint, kad visi šie procesai vyktų sklandžiai, mūsų pagrindinis organas turi būti nuolat mokomas.

Fitnesas smegenims

Sutinku, kad net tokio išradingumo, dėmesio ir koncentracijos rūšis turėtų vystytis ne tik vaikystėje, bet ir išlaikyti tonas visam gyvenimui. Svarbu žinoti, kaip mūsų protas yra biologiškai struktūrizuotas ir veikiantis: smegenų darbas yra pagrįstas specialiais ryšiais tarp jo ląstelių – neuronais.

Šios nuorodos, vadinamos sinapsijomis, gali atsirasti, stiprėti ir susilpnėti, priklausomai nuo to, kaip dažnai jas naudojate.

Kaip mes traukuojame kūno raumenis, įtempdami juos, sinapsės stiprinamos sąmoningomis pastangomis – tam tikra fizine savijauta gaunama, o tai yra naudinga, jei tai yra reguliarus ir sąžiningas darbas. Bet kaip jūs žinote, kad jums reikia laiko tai padaryti? Patikrinkite save patikrinimo punktuose.

10 ženklų, tada jums reikia įkrovimo už smegenis:

• Skaitydami paprastą tekstą, jums dažnai reikia grįžti, kad sugauti tai, ką skaitote;
• Jūs ką tik susipažinote su nauja pažintimi, ir jūs jau pamiršote jo vardą;
• giminės primena jums savo prašymus, nors esate tikri, kad išgirdote apie tai pirmą kartą;
• pasirodę gatvėje, kurioje ilgą laiką nebuvo, tu esi paini ir negali būti orientuota;
• ryte tu sunkiai prisijungiate prie naujos dienos, yra išsibarstę ir nieko nesuprantu;
• Jūs neturite jokių naujų idėjų ilgą laiką, nes jums būdinga tų pačių problemų ir minčių rasta;
• jums sunku išreikšti mintis – teisingas žodis sukasi kalba, bet jūs negalite to prisiminti;
• Jūs rašote atvejų sąrašus ir pirkimus, bet vis tiek pamiršite jų pažvelgti;
• pabandykite padauginti du dvigubus skaitmenys savo protu per 30 sekundžių – greičiausiai, pirmą kartą jūs negausite;
• Jūs nepamiršite vieno poemos širdies ir supainiojate šeimos datas, negalėsite prisiminti savo mobiliojo telefono numerio.

Tai yra apytikslis gana nemalonios būsenos aprašymas – nepakankamas mąstymas, mąstymo ir atminties silpnumas, nuo kurių kiekvienas turės apčiuopiamą nepatogumų. Bet nesijaudinkite, galite ištaisyti padėtį.

Pratimai jūsų smegenims apmokėti

Siekiant pažadinti paslėptus rezervus ir išmėginti protą, rekomenduojama dažniau naudoti paprastą metodą – atnaujinti kasdienius ritualus. Mūsų kasdieniniai judesiai, mintis ir sprendimai eina kartu su rutuliu, mes iš tiesų gyvename autopilotine režime – taigi kai kurių sąmonės sričių nuovargis ir kitų neišsivystymas.

Kaip smegenys įkrauna energiją? Pakanka, kad būtų įtrauktas kūrybiškumas ir iš naujo paleistos kasdienės veiklos.

7 kūrybiniai įkrovimo į smegenis būdai:

• vaikščioti tamsoje gerai žinomoje patalpoje (ne liesdami, bet daugiausia iš atminties);
• įprastinių judesių vykdymas kairiaja ranka, kairiesiems – teisė;
• Turbo režimas: uždėkite laikmatį 20 minučių ir per šį laiką pabandykite atlikti įprastus dalykus, bet du kartus greičiau;
• nauji maršrutai senoms vietoms: pėsčiomis ar transportu, iš darbo grįžti namo kitais būdais;
• žaidimas “Uždraustas žodis“: Paleiskite laikmatį 60 minučių, o per šį laikotarpį nenaudokite, jei norite pranešti apie dažnai išreikštą žodį (Aš, mano, mano, gerai arba kodėl);
• Nestandartinių atsakymų į šablonų klausimus (pvz., “kaip tu darai“Arba”ką tu darai“,”nėra užsiėmęs“Ir tt). Apgaulė yra tai, kad reikia nuolat stebėti bendravimą, o mūsų sąmonė filtruoja tokias nereikšmingas frazes;
• Apšvietimo pakeitimas kambaryje arba visiškas baldų pertvarkymas.

Taigi, jūsų sąmonė aktyviai įsitraukia į darbą neįprastose situacijose, o tai palankiai paveiks priežiūros ir atminties. Kuriant mąstymo būdus, pereikime prie fizinių pratimų, kurie taip pat padeda išlaikyti nervų sistemos tonusą.

Kaip padaryti pratimus smegenų kraujagyslėms

Kūno treniruotė ne tik palaiko tvarką, bet ir teigiamai veikia kūno kraujagyslių sistemą, gerina kraujo srautą į smegenis ir užkerta kelią skleroziniams procesams. Užsiimkite patogiu laiku jums, svarbiausia yra reguliarumas ir laipsniškas apkrovos didėjimas.

Optimalus laikas yra maždaug 9 valandos ryto, bet jei dirbate, bus racionaliau atidėti šį treniruotę savaitgaliais ir darbo dienomis iš karto po atsipalaidavimo ar valandos prieš miegą.

Kompleksas laivų darbo gerinimui:

• plačios atvartos rankomis stovint – 10 kartų;
• «aštuoni“Rankų su prijungtais pirštais (platus judesių amplitudė) – 20 kartų;
• puslankio apibūdinimas puslankiu per pusę – 5 kartus kiekvienoje kryptimi;
• šlaitai į priekį – 5-10 kartų;
• nukrypimai stuburo srityje – 20 kartų;
• Cirkuliacinis galvos judesys šiltas į gimdos kaklelio stuburą – 10 kartų kiekvienoje kryptimi;
• galvos pasukimas “raktas“(Įsivaizduokite, kad turėtumėte raktą ant nosies ir ištiesk kaklą į priekį”atrakinti“Jie nematoma pilis) – 20 kartų;
• stovėti ant pečių “beržas“- 3 komplektai po 30 sekundžių;
• stovėti ant vienos kojos balansavimo – kiekvienoje kojoje prasideda 1 minutė, pagaminama iki 5 minučių;
• kvėpavimo pratimai – aštrūs ir greiti kvėpavimai-iškvėpimai 30 sekundžių, palaipsniui ištraukite iki 3 minučių.

Iš ryto atsibodk už smegenis

Yra komiksas “pakelti – pakelta, bet prabudau užmiršta” Jei labiausiai sudėtingas dalykas rytui yra priversti save įsitraukti, nesikreipkite į kūną tris puodelius kavos ir ledo dozavimo. Rytas ryte padės atlikti specialų treniruotę.

Taigi, atsibunda ir daro įprastą ryto veiklą, pavyzdžiui, dušu arba virtuvėje, ruošdami pusryčius, atlikite šiuos veiksmus:

• skaičiuok nuo 1 iki 20, tada atgalinis laikas;
• Skaičiuok nuo 1 iki 20, raginame tik kvailius skaičius, tas pats atvirkštine tvarka;
• pasakyk keletą liežuvio vijoklių;
• į savo mintis susirenka fiksuotų dalykų sąrašą, prabudus psichiškai juos griežtai nustatyta tvarka, pažiūrėkite į objektus;
• pažiūrėkite langą ir suraskite 10 fiksuotų objektų ir dešimt praeivių, sutelkdami dėmesį į tai, ką matote;
• sukurkite protui judesių seką rankomis, kurios panašios į orkestro elgesį, atlikite šiuos judesius, atlikdami veiklos koordinavimą ir tikslumą;
• pasidaryk, apsivilk savo plaukus;
• apibūdinkite kelių aplinkinių objektų, kurie supa tave, kontūrus – nuo didelės spintelės iki mažos statulėlės ant lentynos.

Šie paprasti metodai paskatins pagrindines smegenų dalis, atsakingas už jutimo jausmus, motorinius įgūdžius, atminimą, kalbą ir kitus. Pradėkite dieną po to, kai šiltas bus daug lengviau!

Ką dar pakelti nervų sistemos tonas?

Puikus klasikinės muzikos pasirinkimas, gamtos garsai, etninės melodijos ir geras džiazas. Sukurkite savo grojaraštį savo kompiuteryje ar grotuve, parašykite sau savarankiškai arba nusipirkite disko su paruoštais sąrašais. Įkvėpkite smegenis muzikos mokslininkų energija mano, kad beveik pirmasis būdas pagerinti mąstymą, rekomenduojame kasdien klausytis melodijų, kartais keisdami repertuarą.

Aromatai taip pat veikia nervų sistemą teigiamai. Švelninkite aromato lemputę su citrinos, mandarino, kedro, smilkalais ar kadagiais eterinio aliejaus.

Šie fragmentai atskirai arba sudėtyje ne tik nustato palaimingą būklę, bet ir puikiai stiprina kūną. Taip pat naudokite prieskonius: pavyzdžiui, rausvina cinamono ir kardamono kvapas, vanilė ir migdolai.

Na, jei nori žaisti mazes, išspręskite kryžiažodžius ir galvosūkius. Įprastas galvosūkių sprendimas yra toks efektyvus, kad jis netgi naudojamas siekiant užkirsti kelią Alzheimerio liga (laipsniškas atminties praradimas). Jūsų mėgstamam telefonui įdiekite žaidimą “Smegenų įkrovimas“Ar daugialypis užduočių ir išradingumo pasirinkimas.

Norint sėkmingai apmokyti tokį sudėtingą organą kaip smegenis, reikės noro, šiek tiek pastangų ir drausmės. Tačiau, žinoma, verta stiprių nervų ir sveikų kraujagyslių, puikus dėmesio ir atminties.