Не може бити претеривања да се релаксација назове уметношћу коју свака особа идеално поседује. Научи једноставне и ефикасне начине како научити потпуно опуштање и одржавање унутрашње хармоније у било којој ситуацији.
Смањите степен искуства
Обично тежимо да преувеличавамо сложеност готово свих животних ситуација. Као резултат, тензија која нас спречава да деламо у правом смеру такође расте. Али, најгоре од свега, када је проблем већ решен, многи људи не могу потпуно да се опусте, и настављају се померати у мисли које воде до стреса.
Како научити да се брзо опустите психолошки? Кроз формирање навике да правилно третира напете ситуације. И састоји се у свесном смањењу страха од неуспјеха и чекања на невоље.
Ако осећате да негативне емоције “скала“, Покушајте да ментално поновите себи једноставне истине:
- нико не очекује да имам супер резултат;
- Слажем се са ситуацијом што боље могу;
- свака потешкоћа је само корак у који ја устајем;
- Ја само помажем универзуму да природно реши проблем;
- све што радим је манифестација моје индивидуалности на овом нивоу мог развоја;
- Ја сам одрасла особа и не тражим никог одобрења, итд.
Не можете променити своје емоционалне реакције, али можете контролисати своје мисли и пресуде. Мисли гурају тело у стрес много више од непосредних сензација, тако да не дозволите да се изгубите у бескрајном одјеку проблема који је већ дуго решен или ће се ријешити.
Реци “ОК!”
Један од главних узрока константног напона је повећана критичност. То значи да често и озбиљно процењујете околне људе и стварност у којој сте присиљени да будете. Незадовољство не само да се рефлектује на нашем лицу у виду гримаса презира и гнуса, већ и чини да цело тело реагује на негативан у нама.
Размислите о томе шта се догађа када сте несретни:
- напрезање мишића лица, главе и врата – постоји мимикрија несрећног човека, главобоља настају из тзв. неурестенског кацига (мишићи главног уговора и повећање интракранијалног притиска);
- напетост у мишићима леђа доводи до нарушавања положаја и боли;
- дијафрагми уговори, грчеви, бол који личи на срце и проблеме са пробавом;
- крвни притисак расте;
- Стресни хормони су ослобођени који одводе снагу тела.
И то без обзира колико стрес наглашава на вас психолошки! Ако су ствари на тај начин, зар не мислите да је неопходно промијенити ваш став према стварности? Све у свему, ми не можемо ништа променити на овом свету и ништа осим себе.
Оставите навику да критикујете, тихо осудите друге и уђете у бесмислене спорове. Као што једна мудрост каже – или желите да будете у праву, или желите да будете срећни. Реци себи – у овом тренутку све је добро! И осјетит ћете значајно олакшање.
Створите прави канал за ваш стрес
Наравно, требају нам неке напетости, на примјер, у раду, у постизању жељеног итд. Али морате бити у могућности да “укључи“И”искључите“Као што може бити случај. На пример, кућа је место одмора, место где цела породица враћа снагу, а напетост једног члана узрокује ланчану реакцију у другим.
Са друге стране, релаксација је неприкладна на радном месту, где се запосленик, лењиво и импресивно ангажован у сопственом послу, обавезује да “обесхрабрује“Цијели тим.
Док радите, концентрирајте се, стварите праву тензију:
- направити мали акциони план;
- слажете се о постепеном предају дела – то ће вас одвести;
- покушати боље и брже радити посао;
- Не узнемиравајте се;
- проверите и поново проверите шта сте урадили;
- не узимајте дугачке паузе како не би изгубили концентрацију.
Како научити да се опустите када не радите? Једноставно се мотивишете исправно. Прво, стални стрес је непродуктиван – нема смисла наставити размишљати о проблемима, на пример, лежати у кревету пре одласка у кревет.
Друго, иако су кућне послове и комуникација са најдражима такође потребна пажња, али ово је сасвим друга држава, пуна нежности, бриге и добробити. Нема ничега што се тиче напетости, уверите се што је пре могуће.
Ночни одмор помаже у дистрибуцији сила
Доста спавања у пристојном времену (за многе, ово је од 11 до 6 сати ујутро) поставља ваше тело у прави ритам. Своје здраво тело савршено прилагођава промену опуштања напетости, а за то морате редовно да спавате.
Шта вас спречава да се опустите пре него што одете у кревет? То може бити непријатан јастук или душек, кућни љубимац који спава у ногама, завеса која није завојљена, капица за капање или телевизор. Провуците спаваћу собу пре одласка у кревет, преуређите кревет и увече из спаваће собе одвезите све ствари које подсјећају на дневни боравак.
Како научити да се опустите у кревету
Од релаксације зависи и важан део живота као интимни односи. Квалитет секса је директно везан за то како у потпуности можете опустити ум и тело у право време. Иако пријатне сензације на много начина помажу да забораве, унутрашња стезаљка такође може ускратити ово задовољство.
Наравно, главна ствар у интимној комуникацији је избацити из своје главе све што вам смета, и своју неозбиљну пажњу усмерите на свог вољеног. Али постоје неке чисто техничке технике које помажу тијелу да схвати да је вријеме за нежност и љубазност.
Топлота. Иронично, многе жене не могу доћи до оргазма због смрзнутих ногу и недовољно угодне температуре у спаваћој соби. Ако је и ваш проблем, превуците топлу купку и загрејте собу помоћу гријача.
Масажа. Додиривање вољеном особу помоћи ће вам да се опустите, ако почнете са нежним потезима, постепено повећавајући притисак. Страсно грубост без прелиминарних миловања, напротив, узрокује тјелесно оптерећење. Причајте о томе са партнером.
Ароме. Многи знају за ароматичне афродизике који стимулишу узбуђење, али мали број људи схвата да механизам њихове акције укључује смирујући ефекат. Мирис ваниле, чоколаде, руже савршено умирује и опушта.
Размислите ио осветљењу и звуковима – пригушена светла и музика у салонском стилу ће бити одличан увод у добар секс.
Шта помаже да се опустите
Доживите доказане начине за смањење напетости. Можете користити све савете или изабрати једну или две предложене опције и чак наћи нешто само. Најважније, узмите проблеме да пронађете приступ вашем телу.
Класични начини ублажавања стреса:
- Физичке вежбе – трчање, јога или гимнастика до музике једнако су добре;
- гласно читање вољене књиге укључује све вербалне процесе – говор, слушање, размишљање – и помаже да се заиста одврати;
- играње са животињама је одличан начин да се опустите у шетњи или код куће;
- дисање јогија или лагана гимнастика са дахом на рачуну.
Направите чашу чаја, али не и обичне, али биљни рецепти за пхито-чај су разноврсни и омогућавају вам да изаберете комбинацију која вам одговара како у акцији тако и укуса.
Главне компоненте помирљивих чајева:
- мотхерворт;
- хмељ;
- хорсетаил;
- камилица;
- лицорице;
- саге;
- валериан;
- саберник.
Ово пиће је добро пити увече, сат и по после вечере, а онда када се пензионишете у кревет, бићете у најдрагоценијем расположењу.
Питајте пријатеље како се опусте, а ако су за вас начини прихватљиви, придружите се и позовите да проводите вријеме опуштајући заједно.
No Comments