Pengisian kuasa otak harian – bagaimana ia dilakukan?

Setiap hari otak kita memproses banyak maklumat: kita perlu menumpukan pada aktiviti harian, menjalankan tugas baru, mempelajari sesuatu, dan kita mesti mengekalkan ingatan dan kelajuan respon sistem saraf dalam keadaan baik. Agar semua proses ini berjalan dengan lancar, badan utama kita mesti sentiasa dilatih.

Kecergasan untuk otak

Setuju bahawa kepintaran, perhatian dan tumpuan semacam ini bukan sahaja dapat dimajukan pada zaman kanak-kanak, tetapi juga mengekalkan nada sepanjang hidup. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana fikiran kita tersusun dan berfungsi secara biologi: kerja otak dibina di atas sambungan khas di antara sel-selnya – neuron.

Pautan-pautan ini, yang dipanggil synapses, boleh timbul, bertambah kuat dan melemahkan, bergantung kepada berapa kerap anda menggunakannya.

Seperti yang kita melatih otot-otot badan, menegangkan mereka, sinapsis dikuatkan melalui usaha yang sedar – sejenis kecergasan diperolehi, yang memberi faedah, dengan syarat ia adalah kerja tetap dan teliti. Tetapi bagaimana anda tahu bahawa sudah tiba masanya untuk anda melakukan ini? Semak sendiri di pusat pemeriksaan.

10 tanda-tanda, maka anda perlu mengenakan bayaran untuk otak:

• Dengan membaca teks biasa, anda sering perlu kembali untuk menangkap apa yang anda baca;
• Anda baru sahaja diperkenalkan kepada kenalan baru, dan anda telah melupakan namanya;
• saudara-saudara mengingatkan anda tentang permintaan mereka, walaupun anda yakin bahawa anda mendengar tentangnya buat kali pertama;
• setelah muncul di jalan yang selama ini tidak lama, anda keliru dan tidak boleh berorientasi;
• pada waktu pagi anda hampir tidak menyertai hari baru, berselerak dan tidak faham apa-apa;
• anda tidak mempunyai apa-apa idea baru untuk masa yang lama, kerana satu masalah yang sama dan pemikiran yang berputar di kepala anda;
• sukar bagi anda untuk menyatakan pemikiran – kata yang betul berputar dalam bahasa, tetapi anda tidak boleh mengingatnya;
• anda menulis senarai kes dan pembelian, tetapi masih lupa melihatnya;
• cuba pulkan dua digit dua dalam fikiran anda dalam masa 30 saat – kemungkinan besar, kali pertama anda tidak akan mendapatnya;
• anda tidak ingat puisi tunggal dengan hati dan mengelirukan tarikh keluarga, tidak dapat mengingat nombor telefon bimbit anda.

Ini adalah gambaran mengenai keadaan yang agak tidak menyenangkan – ketidakhadiran, kelemahan pemikiran dan ingatan, dari mana sesiapa akan mengalami ketidakselesaan yang nyata. Tetapi jangan risau, anda boleh membetulkan keadaan.

Latihan untuk mengecas otak anda

Untuk membangkitkan rizab tersembunyi dan melatih minda, disyorkan untuk lebih kerap menggunakan kaedah mudah – untuk mengemas kini ritual harian anda. Pergerakan, pemikiran dan keputusan harian kami berjalan sepanjang trek yang rutted, kita sebenarnya hidup dalam mod autopilot – oleh itu keletihan beberapa bidang kesedaran dan kemunduran orang lain.

Bagaimanakah otak mengecas tenaga? Cukup untuk memasukkan kreativiti dan memulakan semula aktiviti harian.

7 cara kreatif untuk mengenakan bayaran untuk otak:

• berjalan di dalam gelap di sebuah bilik yang terkenal (bukan untuk menyentuh, tetapi kebanyakannya dari ingatan);
• prestasi pergerakan rutin dengan tangan kiri, untuk tangan kiri – betul;
• mod turbo: letakkan pemasa selama 20 minit dan pada masa ini cuba lakukan perkara biasa, tetapi dua kali lebih cepat;
• laluan baru untuk destinasi lama: dengan berjalan kaki atau dengan pengangkutan, pulang dari kerja dengan cara lain;
• permainan “Kata Terlarang“: Mulakan pemasa selama 60 minit dan selama tempoh ini tidak digunakan dalam menyampaikan perkataan yang sering diucapkan (Saya, saya, saya, baik atau kenapa);
• Penggunaan jawapan bukan standard untuk soalan template (seperti “bagaimana awak buat“Atau”apa yang kamu buat“,”tidak sibuk“Dan sebagainya). Caranya ialah anda perlu memantau komunikasi secara berterusan, sementara kesedaran kami menapis frasa yang tidak penting;
• Perubahan lampu di dalam bilik atau penyusunan semula perabot lengkap.

Oleh itu, kesedaran anda akan terlibat secara aktif dalam kerja dalam situasi luar biasa, yang akan menjejaskan penjagaan dan ingatan. Dari cara yang memikirkan berfikir, mari kita beralih kepada latihan fizikal yang juga membantu mengekalkan nada sistem saraf.

Bagaimana untuk melakukan latihan untuk kapal otak

Latihan badan bukan sahaja menyokong angka itu, tetapi juga memberi kesan positif kepada keadaan sistem vaskular badan, meningkatkan aliran darah ke otak dan menghalang proses sclerosis di dalamnya. Terlibat dalam masa yang sesuai untuk anda, perkara utama adalah keteraturan dan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Waktu yang optimum adalah sekitar pukul 9 pagi, tetapi jika anda bekerja, ia akan lebih rasional untuk menangguhkan senaman ini pada hujung minggu, dan pada hari kerja untuk menangani dengan segera selepas bangun atau sejam sebelum tidur.

Kompleks untuk meningkatkan kerja kapal:

• flaps lebar dengan tangan dalam kedudukan berdiri – 10 kali;
• «lapan“Tangan dengan jari yang disambungkan (amplitud luas gerakan) – 20 kali;
• perihalan separuh bulatan oleh badan dengan tangan melintasi dada di separuh bulatan – 5 kali dalam setiap arah;
• cerun ke hadapan – 5-10 kali;
• pesongan di tulang belakang – 20 kali;
• Pergerakan pekeliling kepala untuk memanaskan tulang belakang serviks – 10 kali dalam setiap arah;
• pergantian kepala “kunci“(Bayangkan anda mempunyai kunci pada hidung anda, dan, meregangkan leher anda ke hadapan,”buka kunci“Mereka tidak dapat dilihat istana) – 20 kali;
• berdiri di atas bahu «birch“- 3 set setiap 30 saat;
• berdiri di atas satu kaki untuk mengimbangi – pada setiap kaki bermula dengan 1 minit, membawa sehingga 5 minit;
• senaman pernafasan – nafas yang tajam dan pantas selama 30 saat, secara beransur-ansur membawa sehingga 3 minit.

Bangunkan awak untuk otak pada waktu pagi

Terdapat ungkapan komik “kenaikan – dibangkitkan, tetapi bangun dilupakan“. Jika perkara yang paling sukar untuk anda pada waktu pagi adalah untuk memaksa diri anda untuk terlibat, jangan menyeksa badan dengan tiga cawan kopi dan dousing ais. Bangun pagi akan membantu senaman khas.

Oleh itu, bangun dan melakukan aktiviti pagi biasa, contohnya, di bilik mandi atau di dapur, menyediakan sarapan pagi, lakukan yang berikut:

• hitung dari 1 hingga 20, kemudian undur;
• Kira dari 1 hingga 20, memanggil dalam fikiran hanya nombor ganjil, yang sama dalam susunan terbalik;
• berkata beberapa lidah kembar;
• dapatkan senarai benda-benda tetap dalam fikiran anda dalam fikiran anda, selepas membangkitkan mental menyenaraikannya dalam susunan yang tegas, periksa diri dengan melihat objek;
• melihat tetingkap dan dapatkan 10 objek tetap dan 10 orang yang lewat, memberi tumpuan kepada merealisasikan apa yang anda lihat;
• buat dalam minda urutan gerakan dengan tangan yang menyerupai kelakuan orkestra, lakukan gerakan ini, menyusul koordinasi dan ketepatan prestasi;
• menggelitik diri anda, ruffle rambut anda;
• terangkan garis besar beberapa objek yang mengelilingi anda – dari almari besar ke patung kecil di rak.

Teknik mudah ini akan menggalakkan bahagian-bahagian utama otak, yang bertanggungjawab untuk sensasi deria, kemahiran motor, memori, ucapan dan lain-lain. Mulakan hari selepas pemanasan seperti itu akan menjadi lebih mudah!

Apa lagi untuk meningkatkan nada sistem saraf?

Pemilihan muzik klasik, bunyi alam, melodi etnik dan jazz yang sangat baik. Buat senarai main anda sendiri pada komputer anda atau pemain, tulis sendiri atau beli cakera dengan senarai yang sudah siap. Mengecas otak dengan tenaga saintis muzik menganggap hampir cara pertama untuk memperbaiki pemikiran, mengesyorkan mendengar melodi setiap hari, kadang-kadang mengubah repertoar.

Aromas juga bertindak ke atas sistem saraf secara positif. Cahaya lampu aroma dengan minyak pati lemon, mandarin, cedar, kemenyan atau juniper.

Serpihan ini semata-mata atau dalam komposisi bukan sahaja ditetapkan pada keadaan yang bahagia, tetapi juga menguatkan tubuh. Gunakan juga rempah-rempah: sebagai contoh, bau kayu manis dan kardioma menyegarkan, vanila dan badam – melegakan.

Nah, jika anda suka bermain mazes, menyelesaikan teka-teki silang dan teka-teki. Penyelesaian yang biasa untuk teka-teki sangat berkesan sehingga ia bahkan digunakan untuk mencegah penyakit Alzheimer (kehilangan ingatan secara beransur-ansur). Untuk telefon pintar kegemaran anda, pasangkan permainan “Pengisian otak“Adakah pemilihan pelbagai peringkat tugas dan rebus untuk kebijaksanaan.

Untuk berjaya melatih organ yang kompleks seperti otak, anda memerlukan keinginan, sedikit usaha dan disiplin. Tetapi, tentu saja, ia berbaloi untuk mendapatkan saraf yang kuat dan saluran darah yang sihat, perhatian yang sangat baik dan ingatan.