Sztuka relaksu: jak rozluźnić mięśnie ciała

Ton mięśni jest gwarancją zdrowia, siły i wytrzymałości, dlatego poszukują go wszyscy początkujący sportowcy i zwykli zwolennicy zdrowego stylu życia. Ale nikt nie mówi, jak wyczerpana jest hipertoniczność mięśni. W zdrowym trybie po stresie następuje relaksacja. Jednak zdarza się również, że nie dzieje się to do końca.

Relaksujemy całe ciało: jak się zrelaksować?

Kiedy osoba stale odczuwa napięcie w całym ciele lub jego częściach, zmniejsza zdolność do pracy, zwiększa zmęczenie i marnuje energię życiową.

Jak rozluźnić mięśnie szyi? Pytanie to stawia sobie, niestety, nie tylko sportowcy po intensywnym treningu siłowym i pompowaniu pleców.

Nawet jeśli pracujesz w biurze i ciągle siedzisz w pozycji siedzącej, twoje mięśnie mogą wpaść w hipertonię i spowodować wiele niedogodności. Aby wyeliminować dyskomfort i chronić się przed pogorszeniem jakości życia, ważne jest, aby nauczyć się relaksować nie tylko przez duszę, ale także przez ciało.

Choroby takie jak osteochondroza nie są pobierane znikąd. A usterka to często przemęczenie mięśni. Na szczęście nie tylko leki pomagają poradzić sobie z tym problemem. Chociaż ze względu na sprawiedliwość warto zauważyć, że czasami nie mogą się obejść.

Jednakże, jeśli twoja sprawa nie jest jeszcze tak skomplikowana, a podejrzewasz tylko swój własny pojawiający się problem, zalecamy, abyś poszła w bardziej miękki i oszczędny sposób niż terapia pełnoprawna. Arbitralny relaks – tak w medycynie alternatywnej nazywano manipulacją, rozluźniając mięśnie pleców, ramion i nóg.

Z jego pomocą można się zrelaksować i inne części ciała – ważne jest tylko zagłębienie się w istotę systemu i pomoc w pokonaniu pierwszych trudności. Sztuka rozluźniania mięśni nie jest łatwa dla wszystkich. Niektórzy ludzie powinni się uczyć, a nawet dostosowywać się do pewnej pozytywnej drogi, aby przezwyciężyć sztywność ruchów i siłę.

Zasady relaksacji

Jak rozluźnić mięśnie? Aby nauczyć się relaksować, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i czuć mięśnie.

Zacznij od “namacalne“Obszary ciała – twarz i dłonie. Użyj reguły kontrastu. Pracuj w wygodnej dla siebie pozycji (dla początkujących optymalna pozycja leży na plecach).

Ostrożnie wcisnij dłoń w pięść i wymuś ją przed sobą. Aby nauczyć się kontrolować swoje ciało, musisz subtelnie odczuwać napięcie mięśni. Trzymanie pięści w ciasnym stanie przez kilka sekund, tak ostro jak to możliwe “poluzować“To. Nie musisz wywierać nadmiernego wysiłku – rób wszystko, co chcesz.

Powtórz ćwiczenie ponownie: najprawdopodobniej po raz drugi poczujesz głębszy relaks. Kontynuuj w tym samym duchu i powtórz wszystkie manipulacje 5-7 razy. Zrób to samo z drugą ręką, a następnie spróbuj “zasada kontrastu“Dla dwóch rąk naraz.

Jak mogę rozluźnić mięśnie twarzy? W ten sam sposób! Najpierw włącz górny segment (czoło, brwi), a następnie stopniowo zejdź na podbródek. Możesz używać różnych grymasów, które radzą sobie budowniczowie twarzy i jogini.

Następnie idź do szyi z twarzą. Następnie użyj ramion, klatki piersiowej, brzusznej, dolnej części pleców, pośladków, bioder i łydek. Przejdź przez kontrast w całym ciele i poczuj każdą jego odrobinę!

Ważne:

• Nie rób ostrych ruchów, rób wszystko ostrożnie, w trybie najbardziej komfortowym dla siebie. Nie przeciążaj się, a jeszcze bardziej działaj siłą. Jeśli coś cię boli – po prostu zatrzymaj się i spróbuj ponownie później;
• Nie skacz natychmiast po zakończeniu “ładowanie“. Jest to ogólny wymóg dotyczący wszystkich technik relaksacyjnych ciała. Jeśli położysz się, oprzyj się na boku, ugnij nogę pod sobą, stań na czworakach, a następnie weź pozycję pionową. Gdyby siedzieli, oprzyj się o uchwyt krzesła lub krzesła i powoli wyprostuj się, a następnie wstań;
• Ćwicz codziennie. Będzie wspaniale, jeśli zaczniesz je kończyć zimnym prysznicem lub relaksującym masażem.

Zasady postawy “stangret na drójki”

Jeśli po ogólnym relaksującym kontakcie nadal myślisz o tym, jak możesz rozluźnić mięśnie pleców i innych części ciała, spróbuj “stangret na droshky“.

Aby prawidłowo usiąść na tej pozycji, postępuj zgodnie z naszymi radami:

• Połóż się na krawędzi krzesła, krzesła lub sofy, tak aby jego brzeg opada dokładnie na fałdy pod pośladkami;
• Szerokie nogi: dzięki czemu można rozluźnić mięśnie, zmniejszając uda;
• Umieść piszczel prostopadle do powierzchni podłogi. Jeśli nadal są napięte, przenieś je od siebie o 3-4 centymetry do przodu;
• Zegnij plecy;
• Podnieś głowę do przodu, tak, aby wydawała się zwisać na podłogę;
• Kołysz się w przód iw tył, aby upewnić się, że pozycja jest stabilna z powodu dysonansu między zgarbionym plecami i obniżoną głową;
• Umieść przedramiona na części udowej, tak aby ręce delikatnie ją zaokrąglały, ale nie dotykaj;
• Zamknij oczy i pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować.

Upewnij się, że Twoja technika nie ma następujących typowych błędów:

• Usiądź na krawędzi krzesła, a nie na siedzeniu. W przeciwnym razie nie unikniesz obrzęku nóg;
• Nie opieraj zbyt mocno swoich przedramion na swoich biodrach: nie pozwól, by były nadmiernie rozciągnięte;
• Opuść głowę tak bardzo, jak to możliwe;
• Tył warto również zaokrąglić do możliwego limitu, a nie “bez przekonania»;
• Nie musisz pochylać się zbytnio do przodu: możesz wywołać ból głowy i szyi;
• Rozłóż nogi na tyle szeroko, pracuj nad rozciąganiem ścięgien.

Relaks poprzez skupienie

Jak się zrelaksować, powiedzmy, mięśni szyi i ramion, jeśli w ogóle “terapeutyczny“Ruchy przynoszą ból i dyskomfort? Spróbuj lewy z naciskiem na uwagę. Chodź po problematycznych obszarach ciała “wewnętrzne spojrzenie“. Spróbuj poczuć wszystkie mięśnie, powięź i ścięgna.

Złap kontakt ciała z temperaturą i otoczeniem. Usłysz własny puls. Rozpocznij, jak zwykle, od najbardziej “zauważalnej” części ciała – rąk.

Spróbuj poczuć wszystkie jego wewnętrzne składniki, a następnie stopniowo i płynnie przestawiaj swoją uwagę na górne części kończyn – przedramiona, ramiona i łopatki. Teraz twoim zadaniem jest skupienie się “Szczegóły“, I nie celowo staram się zrelaksować.

Ostrzeżenie:  jeśli nie pomaga ci żadna technika i nie wiesz, co zrobić z napięciem mięśni szyi i pleców, skonsultuj się ze specjalistą!

Pamiętaj – samoleczenie, szczególnie jeśli jest nieskuteczne i potencjalnie niebezpieczne, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, których pozbycie się będzie dla Ciebie niezwykle trudne w przyszłości!

Biegi, spacery i inne obciążenia na twoich stopach

Jeśli, kiedy wrócisz do domu z promenady, napotykasz silny nacisk na mięśnie nóg, spróbuj je rozluźnić w pewien sposób. Jak mogę rozluźnić mięśnie nóg? Pierwszym i najbardziej niezawodnym środkiem jest mini-limfatyczny masaż drenażowy. Koło kości golonki okręć dwoma palcami – dużym i indeksem. W małych okrężnych ruchach przesuń się w kierunku zgięcia kolana.

Zaleca się uprzednie nasmarowanie leczonego obszaru olejem lub kremem. Możesz także spróbować lokalnego kontrastowego prysznica i relaksujących kąpieli z brodawkami fitoterapeutycznymi. Są też miękkie preparaty, lokalnie relaksujące mięśnie. Ale przed ich użyciem ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Jak rozluźnić mięśnie oczu

W naszej erze komputerów i urządzeń mobilnych trudno wyobrazić sobie osobę, która nie poddaje swoich oczu regularnemu stresowi. Dotyczy to szczególnie tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze lub przed telewizorem.

Jak rozluźnić małe mięśnie oczu po całodziennej pracy?

• Podczas pracy przy komputerze powinieneś regularnie odwracać wzrok, aby usunąć napięcie;
• Pamiętaj, aby wykonać banalne ćwiczenia oczu – popychać je na boki i dookoła, często mrugając;
• Użyj “palming»: W tym celu intensywnie potrzyj dłonie o siebie, a następnie umieść je na swoich oczach, aby światło nie przenikało przez palce. Następnie płynnie otwórz powieki. Następnie zamknij je ponownie, nie odrywając rąk. Przeprowadzać przez 5-10 minut;
• Użyj kontrastujących tac dla oczu. Opróżnij jedną stronę ręcznika w gorącej wodzie, a drugą zimną. Alternatywnie zastosuj je do oczu.

Sztuka relaksu idzie w parze ze zdrowym stylem życia. Odpocznijmy nie tylko wasz mózg, ale i wasze ciało. Nie pozwól mięśniom pracować na zużycie. Bądź zdrowy i silny!