psychologie

Hoe om te gaan met woede en deze te beheersen

Erkenning dat de buitenwereld onze emoties kan beheersen, is een zeer gemakkelijke afwijzing van verantwoordelijkheid voor iemands toestand en reacties. “Hoe vervelend ben ik! Hoe hij me boos maakt! Deze situatie maakt me gek! “- zo vaak vatten we de onaangename ervaring van onze eigen woede samen.

Weinigen van ons kunnen onze emotionele toestand beheersen. Het tempo van leven en stress op alle niveaus draagt ​​niet bij aan zelfreflectie en rust, en vermoeidheid maakt onze innerlijke emotionele stabiliteit lager dan wanneer we uitgerust zijn en we hebben vrije tijd om voor balans, ontspanning, plezier en plezier te zorgen. Misschien is dat de reden waarom steeds meer mensen in de moderne wereld last hebben van onaangename emoties en geïnteresseerd zijn in het beheren en beheersen ervan.

Dit wordt onderwezen door de wetenschapspsychologie, die uitlegt hoe je boosheid kunt beheersen.

Waar komt woede vandaan?

Zwaar stervende woede heeft een destructieve kracht. Hoe woede te beheersen en hoe ermee om te gaan? Gelukkig heeft ieder van ons het vermogen om onze eigen emoties, en zelfs de emoties van andere mensen te beheersen. Dit is belangrijk omdat irritatie en woede fungeren als een schakelaar van sterkere emoties. Van het beheer van emoties hangt onze relaties met anderen af, innerlijk comfort en vaak succes van het leven.

Woede is echt bedoeld om andere gedragsveranderingen te veroorzaken. Dat zijn we
boos, wanneer alles niet is zoals we willen, wanneer iemand niet aan onze verwachtingen voldoet. Deze emotie zit in het limbisch systeem van de hersenen. De zogenaamde amygdala in de hersenen is verantwoordelijk voor dergelijke psychische aandoeningen en gevoelens als angst, agressie, woede, voorzichtigheid. Hier worden onze impulsen en emotioneel geheugen gecontroleerd, dat is waar “Switch” onze woede.

Aan de andere kant is er een prefrontale cortex, dit is het evolutionaire deel van de hersenen dat fungeert als een uitvoerend centrum. Ze is voornamelijk verantwoordelijk voor denkactiviteit, helpt ons plannen, problemen oplossen, beslissingen nemen.

Het helpt ons niet door woede geleid te worden in onze acties, maar om het te beheersen. Psychologen benadrukken echter dat woede is gegrift in de menselijke psyche. Het wordt gevaarlijk als het in agressie verandert.

Psycholoog Joe Shand geeft een beoordeling van woede op de emotionele schaal van 1 tot 10:

  1. lichte irritatie;
  2. irritatie;
  3. ongenoegen;
  4. teleurstelling;
  5. onwil om een ​​situatie te accepteren;
  6. woede;
  7. wrok;
  8. bitterheid;
  9. woede;
  10. woede.

Om te leren hoe boosheid en irritatie te beheersen, is het belangrijk om te begrijpen wat de trigger is van elk van de tien emoties.

Volgens het merk zijn er drie basistriggers van woede.

  1. De eerste wordt veroorzaakt door alledaagse redenen, wanneer we boos zijn vanwege geld, en ook vanwege de problemen en problemen die daarmee samenhangen;
  2. De tweede wordt veroorzaakt door onze sociale relaties – op het werk, op school, in het vervoer, met vrienden;
  3. De derde kan verbonden zijn met zeer hechte mensen en relaties met hen.

Om zijn woede beter te begrijpen en om woede en irritatie te beheersen, stelt de psycholoog voor zichzelf te bestuderen, zijn emoties en reacties, wat we precies reageren met ontevredenheid, verontwaardiging of woede.

Het is noodzakelijk om speciale aandacht te schenken aan de gevoelens die de opgesomde emoties veroorzaken, die volgens de voorgestelde schaal sterker is dan 5 punten, of verbaal, verbaal of zelfs fysiek geweld in ons voorkomt.

Wanneer we weten welke factoren onze woede veroorzaken en hoe deze wordt ontladen, moeten we werken aan de innerlijke overtuiging dat boosheid kan worden omgezet in creatieve energie en we kunnen leren woede te beheersen. Meestal helpt dit ons om onze doelen te bereiken.

Hoe woede onschadelijk te maken

Negatieve energie moet worden ontladen.

Psychologen adviseren de volgende manieren om het onschadelijk te maken:

  • ga naar de sportschool – dit is de meest populaire methode om irritatie te bestrijden, niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen;
  • het kussen raken, geen extreme mate van woede jegens de ander toelaten;
  • Een goede manier om de stroom van gewelddadige gedachten te stoppen is om luide muziek toe te voegen die klinkt als onze woede;
  • een goede manier om een ​​sterke spanning onschadelijk te maken is beweging, het is het beste in de open lucht, bijvoorbeeld hardlopen of fietsen;
  • leer de geheimen van diafragmatische ademhaling.

Wanneer een persoon boos wordt, moeten we in plaats van vloeken, schreeuwen of huilen een minuutje stoppen en diep ademhalen. In dit geval blijft de rechterhand, gelegen op het niveau van het hart, vrijwel onbeweeglijk, en de linkerarm, die noodzakelijkerwijs op de buik ligt, moet bij elke inspiratie aanzienlijk stijgen.

De ademhalingstechniek heeft een positieve eigenschap: in stress ademen we heel vaak en oppervlakkig, en dit weerhoudt ons van de rede, we moeten leren om soepel te ademen. Bovendien ligt onze focus niet op onze ervaringen, maar op de juiste werking van het diafragma.

Wat te doen als anderen boos zijn in onze aanwezigheid?

Om een ​​persoon te bevrijden van de woede die hem omhelst, of irritatie, is het nodig om de spanning glad te strijken. Hoe dit te doen? Dit helpt je oprechte interesse in de situatie en mededogen, een goed resultaat geeft je ook een gevoel voor humor.

Wanneer we empathie tonen met iemand die boos is, gaat het, kreeg hij precies wat hij verwachtte. En er zal geen reden zijn voor woede.

Emotionele vrijheid

Er is een andere manier om te ontsnappen aan de valstrik van woede. Je hebt een beetje kennis en vaardigheden nodig, maar bovenal een bereidheid om je eigen bewustzijn te veranderen.

Wij zijn de eigenaren van onze emoties, en de erkenning dat iemand ons hindert of iets vervelends is een uitdrukking van ons tijdelijk onvermogen om onze eigen staat te domineren. Dientengevolge voelen we een gevoel van hulpeloosheid in het licht van wat er gebeurt. Deze toestand ontstaat wanneer de werkelijkheid onverenigbaar is met onze verwachtingen, doelen, aannames, overtuigingen en waarden. De wetenschapspsychologie leert ons – een belangrijke stap naar bevrijding van de boeien van woede, is het besef dat wijzelf niet alleen de eigenaren zijn, maar zelfs de auteurs van onze eigen emoties.

Het erkennen van de beslissende invloed van andere mensen op de situatie en direct op je emoties is niet alleen een verschuiving van schuldgevoelens op hen, maar ook een onvermogen om de situatie te beïnvloeden, en gewoon een afstand doen van het recht om te kiezen. Je plaatst jezelf in de positie van een slachtoffer.

We moeten onszelf bevrijden van de rol van slachtoffer van externe factoren. Wat de ander doet, is natuurlijk niet direct opgenomen in de cirkel van onze invloed, maar de reactie op wat er gebeurt en bewuste beslissingen, en geen reflexieve impulsen, liggen in onze macht. Deze kleine ruimte tussen de stimulus en onze reactie is het gevoel van vrijheid. Het moet redelijk worden gebruikt en niet doorgaan met irriterende stoffen.

Zelfs een zeer bewust persoon valt soms in de val van zijn eigen woede, en hoe hij zich dan voelt zal afhangen van zijn vermogen om speciaal gereedschap te gebruiken.

Zelfontplooiing en begrip van hoe woede onder controle te houden en helemaal niet af te breken, is geleidelijk, stap voor stap, jaar na jaar, brengt ervaring nieuwe ervaringen op en leidt het tot een toestand waarin we onze emoties effectief kunnen beheren.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply Natalyt 28.06.2024 at 11:43

    Great read! Your breakdown of the topic is commendable. For further reading, here’s a useful resource: READ MORE. Let’s discuss!

  • Leave a Reply