Caj untuk wanita hamil: kami memilih latihan untuk trimester

Apabila seorang wanita belajar tentang kehamilan, dia mula mengambil lebih banyak perhatian terhadap dirinya, mengelakkan penuaan dan tekanan fizikal. Walau bagaimanapun, latihan yang dipilih dengan baik bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh ibu masa depan, menyediakan tubuhnya untuk melahirkan anak. Adalah penting untuk melakukan gimnastik, memandangkan tempoh kehamilan.

Gimnastik pernafasan pada bila-bila masa

Sepanjang kehamilan, anda boleh memanjakan diri sendiri. Lebih banyak rehat dan kurang bimbang tentang perkara kecil. Untuk berehat lebih mudah, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan biasa. Mereka bukan sahaja berehat, tetapi juga mengurangkan kesan kesakitan.

Melakukan latihan pernafasan adalah sangat mudah, perkara utama adalah menumpukan perhatian dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa:

• Ia perlu meletakkan satu tangan di dada, yang kedua di perut, membuat nafas dalam hidung, kemudian menghembus nafas. Pada penyedutan, perlu melihat perut meningkat, payudara tetap ada;
• Tangan harus diletakkan pada tulang rusuk, siku harus tersebar. Semasa bernafas, perut dan dada kekal tidak bergerak, dan siku meluncur ke sisi;
• Satu tangan di perut, yang lain di dada. Inhale – dada meningkat, perut tidak bergerak, nafas.

Senaman adalah perlu tanpa berlengah-lengah nafas, ia boleh mendatangkan mudarat kepada kanak-kanak, menyebabkan ia atau dia anoksia. Bernafas dengan cara ini sepatutnya dalam masa 30-40 minit setiap hari.

Latihan pada trimester pertama

Trimester pertama adalah yang paling berbahaya bagi embrio. Pada masa ini, ibu mengandung tidak disyorkan untuk bergiat aktif dalam sukan. Ia sangat berbahaya untuk mengayunkan akhbar, ia boleh mencetuskan keguguran. Tetapi senaman pernafasan yang sangat berguna dan senaman di pinggul.

Pada waktu pagi apabila bangun atau pada waktu lain yang sesuai hari ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

• Ia perlu bersandar di belakang kerusi dan melakukan separuh squats dengan kaki selain. Adalah mungkin untuk menggantikan juruterbang seperti ini dengan menaikkan jari kaki;
• Untuk pencegahan tanda regangan dan sebagai persediaan untuk bersalin, adalah berguna untuk melakukan senaman pada otot perut serong: anda perlu bersandar di belakang kerusi dan dapatkan kaki anda ke hadapan, seolah-olah ke dalam, kemudian dan ke belakang;
• Kehamilan tidak menjejaskan payudara. Untuk mengekalkannya, anda perlu melakukan yang berikut: tutup tangan anda di paras dada dan tekan mereka dengan kuat terhadap satu sama lain. Apabila melakukan tindakan ini, terasa baik bagaimana otot-otot dada terjejas;
• Putaran pelvis pertama menjadi satu, kemudian ke seberang juga sangat berguna. Adalah penting untuk berdiri dengan betul semasa melakukan senaman: kaki adalah bahu lebar, membungkuk di lutut;
• Untuk mengelakkan kejang dan urat varikos, disyorkan untuk melakukan putaran bulat dengan berhenti, dan anda boleh melakukan ini walaupun duduk di meja anda: hanya menaikkan kaki pada jari kaki anda dan putar kaki anda dalam bulatan.

Latihan pada trimester ke-2

Trimester kedua adalah yang paling sesuai untuk latihan. Dalam tempoh ini, risiko keguguran berkurangan, dan seorang wanita mampu memberi beban lebih besar.

Latihan pada trimester kedua ditujukan kepada kawasan pelvis. Mereka membantu mengelakkan inkontinensia, yang sering berlaku pada wanita hamil dengan anak kedua berusia 30-35 tahun. Di samping kompleks pekerjaan utama untuk pencegahan inkontinensia, disarankan untuk melakukan latihan Kegel.

Pada trimester kedua, bermula dari 16-18 minggu, anda perlu melakukan senaman dalam pembalut. Jangan lakukan tindakan itu, berbaring di belakang anda, kerana terdapat risiko meremas urat berongga, yang menyebabkan kekurangan oksigen dalam janin.

• Mulakan pengecasan dengan memanaskan badan. Anda perlu duduk di atas lantai dan kaki bersilang di hadapan anda, pusingkan kepala ke kanan, kemudian kiri. Kemudian anda perlu lilin dengan lancar dalam arah yang berbeza, tangan mesti dicairkan.
• Latihan seterusnya dijalankan dari posisi duduk di lantai, kaki dilepaskan, sedikit ke sisi, kaki diseberang (ini adalah pose duyung kecil). Tangan perlu ditarik pada inspirasi, dan pada pernafasan ia harus dibuang ke atas kepala.
• Kemudian anda perlu berbaring di sebelah anda, tangan untuk menarik ke depan dan memakai satu sama lain. Lengan atas mesti diputar 180 derajat dengan menggerakkan badan, mengembalikannya. Ulangi dengan tangan yang lain.
• Kemudian anda perlu duduk di atas kaki anda, tumit sepatutnya berada di bawah harta rampasan, tangan untuk menarik ke hadapan dan menyentuh dahi dengan lantai. Sekiranya perut berada dalam perjalanan, anda boleh menyebarkan kaki sedikit.

Ia juga berguna pada trimester kedua untuk terus melakukan senaman untuk dada.

Latihan dalam trimester ke-3

Dalam trimester ketiga, ia menjadi lebih sukar bagi wanita hamil untuk berjalan, bukan untuk bersenam. Latihan normal adalah sukar dan membosankan. Nah, maka anda perlu membeli bola gimnastik khas – fitball.

Bersama beliau untuk melakukan latihan lebih menarik dan berkesan:

• Permulaan kedudukan: duduk di atas bola, di tangan tidak boleh mengambil dumbbells berat dan bergantian membungkuknya;
• Sekiranya berbaring di belakang anda masih selesa, anda boleh melakukan senaman seperti: berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas bola dan gulungkannya dalam bulatan dan bolak-balik. Cukup seminit pada setiap kaki;
• Untuk dada ia berguna untuk memerah fitball dengan tangan anda. Untuk melakukan ini, anda mesti duduk di atas lantai di Turki, mengambil bola di tangan anda dan berirama, mudah memerah.

Dalam trimester ketiga, pengecasan boleh menyebabkan nada rahim, dengan penampilan sensasi yang menyakitkan, peningkatan denyutan nadi harus berhenti melakukan latihan. Apakah jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk wanita hamil supaya tidak menyebabkan nada rahim. Yang paling selamat dianggap sebagai latihan pernafasan. Anda juga boleh berjumpa doktor anda mengenai aktiviti sukan.

Masih tidak perlu dilupakan, bahawa pada beberapa syarat untuk terlibat dalam budaya fizikal pada kehamilan adalah mustahil. Keadaan ini termasuk toksikosis awal dan lewat, polihidramnios, bercakap dari faraj, dan beberapa penyakit kronik.

Menjejaki kesihatan anda dan pada kecurigaan sedikitpun dari keabnormalan segera hubungi doktor anda! Mudah dan pantas untuk anda bersalin, dan kesihatan kepada anda dan bayi anda!